Caio Escarião

Acompanhando aqui Amanda! Torcendo aqui pelo teu progresso. o/

Dando uma olhadinhas nos posts, acho melhor não correr mesmo esses dias, até porque já corro toda semana por causa do TG, e não posso me dar o luxo de sair perdendo calorias por aí. hsuahsua' Algo está me intrigando, no tópico onde eu li sobre o stronglift 5x5 fala em aumentar as cargas em dois kg por treino para o Supino, pessoalmente acho muito pouco, acho que vou aumentar 4kg por treino, assim como no levantamento terra. 2kg para os outros, agachamento, remada curvado e desenvolvimento militar de pé. E outra, vi que errei o exercício de assistência no primeiro dia, fiz barra fixa, ao invés das paralelas, mas amanhã conserto! Quanto à barra fixa, vou alternar as séries entre pronada e supinada, também notei que ontem ao fazer eu só fiz 7 repetições, onde eu já estava fazendo 12, mas acho que foi porque tentei fazer o mais correto possível. Amanhã verei se faço mais.

Bem, estou na mesma situação que você! Comecei o SL 5x5 ontem. Também sou ectomorfo e malho há um tempo, espero que dê resultado para a gente! Acompanhando aqui!

Hoje é dia OFF. Bem estranho não ir malhar hoje.Eu queria saber se durante o stronglift 5x5 eu poderia intercalar com corrida na 3ª e 5ª, algo do tipo.Ou "mataria" muito as pernas?

Bem, comecei hoje o stronglift 5x5. Me atrapalhei um pouco nos aquecimentos, tinha esquecido que eram necessários, mas acho que tranquilo, já que a carga foi superbaixa. O pessoal ficou olhando torto quando fui aquecer e malhar o supino com 2 kg e 5kg cada lado. sauhsau' Foi mais ou menos assim o treino: Obs.: Como eu já esperava as barras da minha academia não são olímpicas. Perguntei a um dos instrutores ele me disse que a barra pesava 10 kg. Colocarei as cargas em conjunto (barra + anilhas). Agachamento: 5x5/20kg Supino Reto: 1x5/14kg + 2x5/18kg + 5x5/20kg Remada Curvado: 5x5/20kg Barra Fixa Pronada: 1x7 + 1x6 Ainda estou um pouquinho cético quanto ao treinamento, mas estou também ansioso para ver resultados! Aproveitando a deixa, como faço para mudar o título do diário?

Outra coisa, será que vocês têm o link da tradução completa aí do livro?

Queria saber se o stronglift é só pra quem quer força mesmo, ou serve também pra hipertrofiar eficientemente.

Só tive tempo de postar aqui hoje! Semana bem cansativa essa minha. Bem, eu aumentei meu peso e ganhei um pouco de força em alguns exercícios. Minhas novas medidas aí: Peso: 69,5kg Braço: 32,5cm (normal), 35,9cm (contraído) Coxa: 58,5cm Panturrilha: 38cm Bem algum resultado estou encontrando com esse treino ABCDE, mas daqui a duas semanas irei trocá-lo, queria sugestões de algum treino pesado e legal pra hipertrofia. Podem pitacar aí!

É o que estou fazendo!

Acompanhando aqui! Principalmente pra aprender mais sobre o Stronglift, que sinceramente sou leigo ainda.

Olha a hora que estou indo almoçar. Mas tudo bem, compensarei à tarde com mais "reforço" nas refeições e lanches. Hoje é dia de malhar braço completo. O treino de hoje vai ser o seguinte: Tríceps: Paralelas: 3 x máx Tríceps Supinado: 3 x 8-12 Tríceps Pulley: 4 x 8-12 -> Drop Set Bíceps: Rosca Direta: 3 x 8-12 Rosca alternada: 3 x 8-12 -> Drop Set Rosca Scott: 3 x 8-12 Como eu disse antes, farei uma tomada das minhas medidas. Eu acho que meu braço não está crescendo nada. Aceito dicas.

Essa semana aumentei as cargas em quase todos os exercícios, acho que estou chegando perto do meu "limite" atual. Os principais exercícios em que tive progresso: Barra fixa: consegui aumentar as repetições em cada série, fiz 10-7-6, ainda está longe da meta que é 12-10-8, mas gostei. Levantamento terra: aumentei a carga de 22kg para 40kg, agora só aumentode novo quando estiver fazendo o movimento perfeito. Agachamento: consegui passar a "barreira" dos 100kg, pegando 106kg, fiz oito repetições, mas com uma amplitude menor. Domingo ou segunda farei uma leve "avaliação" das minhas medidas e peso e postarei aqui. Já que no sábado vou ralar bastante pelo TG e acho que perderei algum peso. Abraço e bons treinos!

Começando a acompanhar aí. Bem o que eu sei é que todo tipo de refrigerante faz mal, quer ele engorde ou não, o legal é você cortar ao máximo.

Não sei se diminui o estrago, mas se você não consegue ainda fazer sem o apoio. Aqui na minha academia é sem apoio também, eu comecei fazendo com a carga bem baixa, aí quando peguei o movimento e o equilíbrio comecei a aumentar as cargas de verdade. Minha dica é que você vá treinando o agachamento livre, mesmo que só com a barra, depois aumentando devagar a carga, até sentir que dá pra substituir o exercício. Bons treinos. (:

Faz aí pra eu acompanhar também! Pronto tá aí minhas macros: Calorias: 3271 kcal Proteínas: 160,7g Carboidratos: 473,3 Gorduras: 96,4 Obs.: Sempre passo um pouco disso, mas isso aí é o mínimo do que consumo por dia, nos dias de treino, no fds às vezes consumo um pouco menos ou um pouco mais. Mas fica na média dos 3000 no fds.

Treino bem puxado esse hein? Ênfase na segunda e quinta. Mas só uma dica, porque não começa a fazer os agachamentos livres ao invés de no smith. E sim é importante o descanso, muito mesmo. Depois você confere o BF e posta aqui, mas não fica paranoica com isso não, o resultado vem com o esforço e o tempo. ;D

Hoje o treino foi o seguinte: Supino Reto -> 3 x 10-8-7 (52kg, 54kg, 56kg) Obs.: As cargas são totais, não de cada lado, óbvio. kkk' Supino Inclinado com Halteres -> 3 x 13-8-8 (18kg, 20kg/cada haltere) Supino Inclinado -> 4 x 12-10-8-7 (36kg, 40kg, 42kg, 44kg) Peck Deck -> 5 x 12-10-8-8-8 (55kg, 60kg) Obs.: Drop Set Hoje foi mega puxado, mas foi bom porque consegui aumentar algumas cargas. (:

Ontem foi meu treino de costas, consegui aumentar o número de repetições na barra fixa. Só não gostei do fato que acho que ainda não sei malhar corretamente o levantamento terra, mas com o tempo vou aprimorando a técnica. (:

Acompanhando! Foco no treino e na dieta. E teu BF com certeza está abaixo de 20%.

Tipo eu já malho há um bom tempo. Comecei a malhar com 15 anos e 48kg de puro osso. hasuhsau' Fiquei quase 3 anos sem me alimentar corretamente, por isso nunca cheguei a ter grandes resultados, aí ano passado tive uma evolução porque passei a comer com frequência, e agora além da frequência estou comendo MUITO mesmo, principalmente no almoço. Acho que minhas macros estão ok's. Mas depois dou uma conferida e posto. E quanto ao treino de perna é o total mesmo que coloco na barra. 40-40, 50-50, pra quem começou só com a barra sem peso tá legal. suahsua' Quanto ao aero, não faço, porque perco peso MUITO fácil e tal, e também eu corro uma, ou duas vezes por semana, porque sirvo no TG aqui da minha cidade. Tipo 40min, 1h de corrida. Vou olhar lá o fórum sobre a malto e te digo o que achei. Hoje vou malhar costas. Não é meu dia favorito, mas tenho que aprender a gostar dele. Vou usar o drop-set na remada baixa. Hoje vou calcular meu consumo de macros e postar aqui.

Como completei minha segunda semana malhando ( esclarecendo que eu tinha parado por um mês, e agora estou malhando pesado ) resolvi colocar minhas novas medidas. Algumas como a altura infelizmente não dão pra alterar. Vou colocar só as medidas "fáceis" de se medir. hsauhsua' Peso: 68,5kg Braço estirado: 32cm / Braço com bíceps contraído: 35,5cm Coxa: 57,5cm

Bem minha albumina acabou, durou duas semanas de treino só. kk Acho que continuarei nela juntamente com uma malto e uma dextrose. Enquanto não junto pra comprar meu whey. hsuahsua'

Finalmente tive tempo de postar aqui. Bem essa semana eu realmente peguei pesado, como foi minha segunda semana desde que voltei, achei os resultados bem satisfatórios. Vou postar aqui como foi meu treino essa semana. Segunda/Costas: Barra Fixa -> 3 x 7-6-5 / Como voltei agora acho que está bom essa quantidade, mas com o tempo quero aumentar as repetições. Levantamento Terra -> 3 x 10 (22 kg) / Foi a primeira vez que fiz este exercício. Resolvi deixar a carga baixa para não forçar a lombar. Remada Unilateral -> 3 x 10-8-8 (20kg) Remada Baixa com Triângulo -> 3 x 8 (45kg, 50kg) Drop Set Barra Fixa -> 1 x 4 / Não sei o nome da técnica, mas fiz tipo puxando e no topo jogando o corpo pra esquerda e direita, depois descia. Terça/Peito: Supino Reto -> 3 x 12-10-7 (50kg, 52kg, 54kg) Supino Inclinado com Halteres -> 3 x 12-10-8 (14kg,16kg,18kg, cada haltere) Supino Inclinado -> 3 x 13-8-7 (30kg, 36kg, 40kg) Peck Deck -> 5 x 10 (55kg) Drop Set Quarta/Coxa: Agachamento com Barra: 4 x 8-10 / (70kg, 80kg, 90kg, 100kg) Leg Press 45º: 4 x 8-10 / (270kg, 290kg, 310kg, 330kg) Agachamento Unilateral com Barra: 4 x 8-10 / (30kg, 36kg, 40kg, 46kg) Mesa Flexora: 3 x 8-10 / (30kg, 35kg, 40kg) Cadeira Extensora Unilateral:3 x 8-10 / (30kg, 35kg, 40kg) Quinta/Ombro e Trapézio: Não fui treinar esse dia. =/ Sexta/Tríceps e Bíceps: Paralelas -> 3 x 12-10-8 Tríceps Supinado -> 3 x 12-10-8 (26kg, 30kg, 36kg) Tríceps Pulley -> 3 x 8 (55kg) Drop Set Rosca Direta -> 3 x 8 (20kg) Drop Set Rosca Alternada -> 3 x 8 (10kg) Rosca Scott -> 3 x 12-10-9 (20kg, 24kg, 24kg) Aceito dicas aí no treino, principalmente pra aumentar minha resistência na barra fixa.

Hoje vou malhar perna. Irei malhar por volta da 18h como todos os dias. O treino é o seguinte: Agachamento com Barra: 4 x 8-10 / 80kg Leg Press 45º: 4 x 8-10 / 260kg Agachamento Unilateral com Barra: 4 x 8-10 / 30kg Cadeira Flexora: 3 x 8-10 / 40kg Cadeira Extensora Unilateral:3 x 8-10 / 30kg Provavelmente irei aumentar algumas dessas cargas, mas inicialmente é isso aí. Bom dia e bons treinos!

Só tive tempo de postar hoje. Bem, estou treinando ABCDE. Seg - Costa, Ter - Peito, Qua - Coxa e Panturrilha, Qui - Ombro e Trapézio, Sex - Tríceps e Bíceps, Sáb - Off, Dom - Off. Estou fazendo os exercícios até atingir a falha com uma carga de moderada a alta, já que voltei a malhar há uma semana. Próxima semana começo a pegar pesado. (: Quanto a suplementação e alimentação, estou fazendo 6 ou 7 refeições por dia, sendo duas delas cada com 20g de albumina e só.Ainda estou vendo o que mais posso usar como suplemento. Aceito dicas aí.