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eai galera?

Boas galera, bem, vou comecar semana que vem comer peixe 3x na semana e carne somente 2x, por exemplo, segunda peixe, terca carne, quarta peixe, quinta carne e sexta peixe, queria saber se eh uma boa? Bem, o peixe eh file de tilapia, queria saber se o peixe deixa a desejar quanto a quantidade de proteinas e a ganho de massa, porque na maioria das dietas bulkings o pessoal quase nao adiciona peixe ao cardapio. Vou comer mais o menos umas 250g de peixe, no almoco e na janta, o mesmo vale para a carne no qual vou comer apenas 2x na semana. Bem estou fazendo isso porque quero mudar um pouco minha alimentacao, antes comia apenas carne ate ler um artigo sobre a importancia do peixe na alimentacao, sobre suas vantagens! Aguardo opinioes, abracos!

Exatamento como eu penso, nao vejo a necessida de treinar ombros com peito, pelo menos pra mim, fazer o que, cada um eh cada um, ahaha, obrigado a todos em especial ao rodrigo souto pela atencao, bons treinos a noix!

Cara estou fazendo em exatos 50 minutos, as vezes consigo acabar uns 5 minutos antes, mas fico entre os 45 a 50 minutos, dificil passar disso! Cara estou fazendo em exatos 50 minutos, as vezes consigo acabar uns 5 minutos antes, mas fico entre os 45 a 50 minutos, dificil passar disso!

eh uma boa, acho que vou revesar ele, um treino faco fixa, outro puxada frente, havia uma epoca em que fazia so barra fixa, estava ficando com as costas muito larga pois fazia tambem o remada curvada junto, ai para dar uma aliviada mudei para o barra frente, porque vou ser bem sincero, pelo menos do meu ponto de vista, acho feio andar com o bracos extremamente abertos e era o que estava ocorrendo comigo, tenho muita facilidade de ganhar costas, tanto eh qe eh a parte mais desenvolvida do meu corpo, em relacao ao treino de perna muita gente fala que treinar 1x na semana nao adianta, mas eu treinando 1x na semana pernas obtive bons resultados, treinava com muita intensidade, havia vezes que quase tinha que sair carregado da academia de tao destruidas que estavao as mesmas, ahahaha, bem aberto a mais opinioes no geral o treino esta bom, ne?

Vlw pela dica, irei testar quarta feira o treino de pernas, em relacao a formacao vou deixar assim mesmo, obtive otimos resultados quando treinava assim, aquele velho ditado em time que esta vencendo nao se mexe, haha, bem acho que so isso, em relacao ao exercicios algumas dicas? procuro sempre mudar meu treino de 2 em 2 meses dependendo dos resultados, bem vamos ver como me saio com esse! amigo vlw pela dica, mas prefiro do jeito que citei mesmo, a divisao que postei foi a que melhor me adpatei!

exatamente, to treinando muito pesado, tipo muita carga e treinando ate a falha!

o descanso seria terca e quinta cara, pois treino peito/triceps segunda e sexta, e costa/biceps na terca e quinta, e na quarta seria os ombros!

cara, nao gosto de treinar ombro junto com peito, alias nunca gostei, pelo menos pra mim nao eh bom negocio treinar junto, treino muito pesado peito, pego muito peso ai acabo forcando "desgastando" um pouco os ombros, prefiro malhar ele em um dia separado por isso fiz uma divisao assim, peito/triceps, costas biceps, ombros/trapezio/pernas, entendeu a ideia?

DA UMA FORCA AI GALERA!

EAI?

Em relacao a remada, mudei a baixa para a curvada. O levntamento terra nao vejo necessidade de se fazer sempre, estou fazendo assim, por exemplo, treino costas na segunda ai faco ele e na quinta que iria ser o dia que iria fazer costas novamente nao o faco, acho que 1x na semana ja esta otimo por ser um exercicio composto que recruta varias partes do corpo e nao somente a lombar. Em relacao ao volume do treino nao achei assim tao volumoso, acabo o treino em 50 minutos certinhos, falo isso pois ja fiz um treino no mesmo esquema que esse a uns tempos atras!

Boas Galera, acabei de montar um novo treinamento que eu mesmo fiz, havia postado um anteriormente que um personal havia me passado, mas achei meio volumoso e tal. Bem esse novo treinamento eh focado para hipertrofia muscular, fiz ele no formato ABC, sendo AB2X na semana! Treino ABC / AB2X Treino A – Peito/Triceps Peito: 1.Supino Reto Barra: 12/10/8/6 2.Crucifixo Reto: 3x8-12 3.Supino Inclinado Halteres: 3x8-12 4.Cross Over: 3x8-12 Tríceps: 1.Triceps Paralelas: 3x8-12 2.Triceps Frances Pulley: 3x8-12 3.Triceps Pulley Barra ou Corda (Reveso): 3x8-12 Treino B – Costas/Biceps Costas: 1.Puxada Frontal Aberta: 3x8-12 2.Puxada Alta Inversa Fechada: 3x8-12 3.Remada Curvada: 3x8-12 4.Remada Unilateral: 3x8-12 *Levantamento Terra (Um treino SIM, um treino NÃO): 3x8-12 Bíceps: 1.Rosca Alternada(em pé) ou Rosca direta (Reveso): 3x8-12 2.Rosca Martelo: 3x8-12 3.Rosca Scott: 3x8-12 Treino C – Ombros/Trapézio/Pernas Ombros: 1.Desenvolvimento Barra Frente: 3x8-12 2.Desenvolvimento Barra Atrás Nuca: 3x8-12 3.Elevação lateral: 3x8-12 Trapézio: 1.Encolhimento Halteres: 3x(Ate a falha) Pernas: 1.Cadeira Extensora: 3x8-12 2.Leg Press 45: 20/16/12/10 3.Agachamento no Smith: 14/12/10 4.Mesa Flexora: 3x8-12 5.Adução: 3x8-12 6.Panturrilha Em Pé: 3x8-12 7.Panturrilha Sentado: 3x8-12 Esse eh o novo treinamento que montei depois de mutias opinioes, pesquisas e conhecimento adquiridos ao longo do tempo que ja treino que sao mais o menos 2 anos! Aberto sempre a criticas e as opinioes eh claro, sempre bem-vindas, abracos!

HM

Bem galera, meu treino eh abc sendo abx2 e c uma vez na semana que seria pernas. Objetivo do treino, hipertrofia. Treino 1: Peito/Ombro/Biceps Treino 2: Costas/Triceps Treino 3: Pernas