Artie
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OAUHEOUAHEOAHEHAUOEHOAUEHOA morri!
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Gostei desse esquema de multiplicar por 4... Próximo treino vou aplicar em todos os exercícios!
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Deixei um pouco a praia e malhei em casa hoje! Assited Pistol - 5+7+6+7 (cada perna) 3 Fingers Assisted Pull-up - 1+1+2+2+2+2 (cada braço) Assisted one-arm push-up - 5+4+4+4 (cada braço) One-leg hip thrust - 8+8+10 Skin-the-cat - 1+1+1 Ring dips - 6+6+5 Tuck ring pull-up - 3+3+3 *Tentei fazer pull-up assistido de dois dedos apenas, mas não passei de uma repetição nas duas séries.. Então voltei pra três dedos. hehe Abraço!!
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Acompanhando também!
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Problema Na Coluna: Treino Para Membros Inferiores.
Artie respondeu ao tópico de Poly em Área Feminina
Mas que lesão na lombar é essa? As vezes o problema nem é tão grave, com o auxílio de um bom instrutor pra corrigir as imperfeições na execução e se começar a fazer, por exemplo, o agachamento apenas com a barra e aos poucos ir progredindo os pesos, creio que só irá te trazer benefícios. Pois fortalecerá toda sua musculatura, ligamentos e tendões dessa região. Entretanto, se a lesão for grave, realmente não é bom por sobrepeso nela. Mas pra isso existe vários exercícios como o Bulgarian Squat e o Pistol Squat (mais difícil) que o Aroma falou, além do agachamento com peso corporal mesmo. Tem ótimos exercícios também para fortalecer a lombar, glúteos e posteriores de coxa usando apenas o seu peso corporal e não oferecem riscos, como o King Deadlift e Short Bridge ou Hip Thrust (só jogar os nomes no youtube que tem vídeos mostrando a execução). No mais, eu conversaria com um médico ortopedista de confiança e bom, que tenha experiência na área desportiva para te aconselhar melhor sobre essa sua lesão. Pois muitos médicos subestimam a capacidade humana ou não tem vontade e/ou paciência de propor e acompanhar uma terapêutica para cada caso. Edit: Eu citei o médico, mas consultar fisioterapeutas da área também é interessante! -
Assisti ontem... Gostei bastante, muito engraçado! hahaha 9/10
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Sim. Na minha opinião é a melhor divisão pra conciliar os treinos resistidos com os treinos de luta. Eu mesmo faço isso, 3 dias na semana faço um upper/lower com bodyweight e os outros 3 dias faço karatê/core, domingo descanso. Eu lhe diria para testar, só assim pra ir descobrindo o que é melhor e mais proveitoso pra você. Abraço!
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Respect! Ainda chego nesse nível! hehe
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Digo o mesmo, SL5X5 foi minha porta de entrada pro verdadeiro mundo da musculação. Antes eu só fazia merda... era abcd, uma penca de exercícios, não cuidava da execução... Um verdadeiro bosta. Agachamento e terra então? What the fuck is that? hahaha Se eu voltar a treinar numa acadêmia sem dúvidas volto com um FB só com os básicos. É uma sensação muito boa quase desmaiar fazendo agachamento ou da cabeça quase explodindo no terra... sqn. hahaha Continue firme e progredindo! Aquele abraço!
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SGDL é o que? rs Edit: Tava olhando aqui.. É Snatch Grip Deadlift? hehe Ainda continua fazendo os levantamentos olímpicos? Ou deu uma parada? Abs!
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10/10 ... [2] hahahaha
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Não faço Educação Física, mas essas especializações você faz depois de graduado, são pós-graduações. Mas na graduação mesmo tu pode puxar disciplinas optativas que tenham esse enfoque, se tiver disponível na sua universidade. Pode também fazer mini-cursos e assistir seminários que aparecerem sobre esses temas. Vou te falar, se é a área que tu quer, você já começa desde do início da graduação pesquisando tudo sobre o assunto... Seja em livros ou artigos. Segue ai um exemplo de curso sobre fisiologia do exercício com duração de 60 dias à distância. Mas não é pós-graduação... É apenas uma formação complementar, saca? Link: http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/cursos/461/fisiologia-do-exercicio Edit: Se quiser um bom livro pra começar a ler te indico o "Fisiologia do Exercício - William D. McArdle". (Mesmo que não vá entender muito do que está escrito se for seu primeiro contato com fisiologia, bioquímica, etc.)
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Tomara que perca pra aprender a respeitar o adversário..
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Estamos ai!
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Fala ai galera, hoje fiz um treino diferente. Botei como meta fazer o máximo de repetições em um exercício dentro de 15 minutos. Escolhi 3 exercícios e fiz 15 minutos para cada um (Regular Pull-up, Assisted Pistols e Regular Push-up). Regular Pull-up - 40 repetições em 15 minutos. Assisted pistols - 50 repetições em 15 minutos (cada perna). Regular Push-up - 70 repetições em 15 minutos. Antes de começar eu tinha estabelecido uma meta para esses 15 minutos em cada exercício. Por exemplo, eu tinha imaginado conseguir 50 pull-up, mas me precipitei, então perto dos 10 minutos fui e abaixei a meta para 40. No mais, gostei do treino. Muitas repetições não é algo que faço muito, então podem imaginar como esta o meu corpo... Todo dolorido. hahaha Abraço!
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Não sei se postaram aqui... Zero Dark Thirty (A Hora Mais Escura): 10/10 Gostei muito, conta como acharam e mataram Osama Bin Laden. É o tipo de filme pra quem gosta de Guerra ao Terror, Zona Verde, etc.
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- filmes
- alegria de novo
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Obrigado por acompanhar! Realmente é difícil continuar treinando quando aparece inúmeras situações que você tem que dar certa prioridade, se não tiver comprometimento e amor pelo que faz você acaba desistindo. Mas estamos ai, firme e forte na parada! hahaha Pode deixar que sempre que der vou estar postando os treinos (pelo menos uma vez por semana). Abraço! @Topic Aproveitar pra falar um pouquinho do treino de karatê de hoje... Fizemos estudo de combate, kata, bastante abdominal (Crunch, Chinnies, Leg hold, V-up) e aproveitei pra dar uma atenção maior no condicionamento das mãos.
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Essa dai já tá se preparando pra outra posição... tsc,tsc. hahahaha Quero só ver no 30º dia essa galera fazendo 5 minutos sem tremer! rs
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Se liga no vídeo do Al Kavadlo, faço essa "Self-assited One Arm Push-up" aos 45 segundos. Só que em vez de uma pedra uso o deckzinho da estação de exercícios como elevação. Depois vou tirar um dia pra gravar o treino lá na praia.
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Posso não estar postando todos os treinos, mas não estou deixando de treinar! Espero daqui alguns meses estar fazendo pistols e one-arm push-up... OAC acho que vai demorar um pouco mais. hehe Treino de hoje: Aquecimento Assited pistols - 6+6+5+5 (cada lado) 3 fingers assited one-arm pull-up - 2+2+2+2 (cada lado) Assisted one-arm push-up - 5+4+4+3 Side squat - ??+?? Chin-up - 6+4 Clap push-up - 7+5 Skin-the-cat - 2+2 Alongamentos Edit: Só pra deixar claro o esqueleto do treino, a essência é ter 3 exercícios principais para progredir (push, pull, legs) e outros 3 exercícios para high reps, mais focado em hipertrofia. E no final 1 ou 2 assistências que venha sentir necessidade. Ou seja, continua sendo o mesmo fullbody de antes, só que um pouco mais organizado e sem o Core junto.
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Muito top sua estação! Belo trabalho!!
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
Artie respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Por que você não pula corda em um horário distante dos treinos? Acho que rende mais, tanto em um como no outro. No mais, os treinos estão ficando bons! Daqui a pouco vou entrar aqui e ver OAC, Dragon Flag, One-arm Push-up... hahaha Abs! -
Fiz um treino de Core hoje, é mais ou menos isso ai... Só que posso variar os exercícios nos dias, única coisa que não muda são os hanging leg raise. hehe Hanging knee raise - 1 set de ?? Hollow body hold - 30+33+38 segundos Hanging leg raise - 5+4+3 Plank - 40+46 segundos V-up - 7+6 Suei legal e dessa vez senti a "brincadeira" no abdome! E olha, senti tudo nesse Plank, a ultima vez que fiz faz mais de 1 ano. hahaha
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Relatar o treino de hoje na praia só pra não perder o costume... hahaha Aquecimento Dips - 10 Assisted One-arm Pull-up - 2+2+2 (cada lado) Assisted One-arm Knuckle Push-up - 6+5+6 (cada lado) Hanging leg raise - 4+5+4 Assisted One-leg Squat - 6+6+6 (cada lado) Side Squats - 3 sets de ??? Hanging knee raise - 3 sets de ??? Skin-the-cat - 1+2+1 Dips - 5 Wide Pull-up - 2 Gente, esse é o treino que tenho feito, mas em 1 desses treinos eu tenho focado em exercícios explosivos. E estou pensando em separar o dia de Core do dia de Upper/Lower. Ahh, nem estou treinando em casa, to indo na praia direto... Aproveitando as férias pra progredir e ficar bronzeado! hahaha Abraço!!
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
Artie respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Isso ai, estão bonitos esses treinos! hahaha Abraço!