Artie

Então galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino... depois de ler, ler e ler vários conceitos e passar por alguns sistemas de treino.. resolvi montar um adaptado com exercícios que me agradam e que peguem todo o meu corpo mas com um enfoque no peitoral. E que seja prático também, por questão de tempo não posso malhar mais de 4 vezes na semana.. e minha academia não é das melhores. rs Segunda feira Agachamento 3x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 4x6 Barra fixa (Pull-up) 4x6 Quarta feira Lev. Terra 3x5 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento 5x5 Barra fixa (Chin-up) 4x6 Sexta feira Agachamento 3x5 Supino reto 4x6 Remada curvada 5x5 Barra fixa (Pull up) 4x6 Obs.: Sou ectomorfo e faço aeróbicos 3x na semana. Obs.²: Na minha academia não tem paralelas, infelizmente.. :/

Muito interessante! "A cadeira é uma assassina!" Vamos nos movimentar! haha

Nossa véi, maquina demais isso! Quem dera ter gente fazendo o mesmo programa que eu na academia.. ou que entendesse o que a gente se propõe a fazer né. Mas é isso ai, tá maneiro e depois de encontrar esses cara, aposto que sua motivação deve ta la em cima pra chegar nos 200kg também! hahaha Abração! "Keep calm and SQUAT!"

Segunda fiz o Max Effort upper body, muito bom.. não foi demorado, só organizar todos os pesos antes de começar. La na academia só tinha eu mesmo, ai foi tranquilo. E hoje é dia de Low Body.. tirando os outros exercícios, vou fazer esse que é novo pra mim: http://youtu.be/3FNRPUOMSLQ Pela fisiologia do treino, com o tempo vou ter uma explosão monstra nas pernas! rsrs

Continue mas fique de olho, agora que tu ta nos 3 dígitos brutal então! hahaha

É isso ai mesmo, um ou outro no LOWER BODY.. Mas ai depois de 2-3 semanas você troca. Eu vou ficar fazendo esse rodízio.. 3 semanas com agachamento, 3 com Lev. Terra e ficar fazendo esse ciclo.

Ontem fez 2 meses no treino. Treino muito bom, bom de se fazer.. Tive evoluções muito boas de cargas. Nunca tinha feito Agachamento e Lev. Terra antes e alcancei 1x meu BW em 2 meses de treino. (80 e 82kg respectivamente) Mas como luto 3x na semana nos mesmos dias de musculação, o agachamento 3x na semana estava ficando difícil de continuar.

Tenho não, mas penso em fazer um em breve.. Estava fazendo o SL 5x5 e segunda agora vou mudar para o WS4SB e ver como vai ser a primeira semana. Feita a primeira semana eu começo um diário também! hehe

Vou acompanhar aqui também! Alias, já venho acompanhando.. Só que ficava na surdina! hahaha Isso ai, SIMBORA OGRADA!

Sim, sim. Isso que é interessante nesse treino.. se encaixa bem com minha realidade que é ganhar força e melhorar a performance nos treinos de karate. E de quebra ganhar uma boa e consistente massa muscular. haha E ele te da uma gama de exercícios para se escolher, o que é muito bom! Porque como minha academia é bem old school, não tem muitas maquinas.. Mas eu gosto assim, fica vazia pra mim. hehe Unica coisa que me entristece é não ter paralelas.

hmm, entendi.. faço os aquecimentos, na ultima ponho o peso que eu aguentar fazer as 5RM. Me interessei pelo treino, porque ele foca bem o upper body que é uma dificuldade minha, mas não deixa de lado as pernas.. e pra mim vai ser bom, porque eu pratico karate nos mesmo dias e treinar perna sempre com o SL 5x5 ja estava me deixando um pouco fadigado.

Eu tava lendo la no site, mas não achei como acontece a progressão de cargas nesse programa.. Apenas uso o peso que eu achar pesado pra mim? Tipo.. na segunda, vou fazer a série de 3-5 repetições com a carga máxima que eu aguento... e fico nisso até eu achar que posso mudar ou tem alguma regra, como no SL 5x5 de progredir tantos kg por treino? O resto do treino eu já saquei, também entendi que tem que mudar os exercícios a cada 2-3 semanas e tal.. só não entendi quanto peso devo usar. Quero passar pra esse quando terminar o SL 5x5, que alias, falta pouco. rs

mulher do Iceman ai, véi! oauehoahea @Topic Acho que só começa de barra zerada se realmente não aguentar um pesinho.. tipo uns 5kg de cada lado.

to pensando em fazer algo parecido.. só que seria fixo. tipo: seg - agachamento 5x5 / supino 5x5 / remada 5x5 / barra fixa quar - lev. terra 5x5 / militar 5x5 / agachamento 1x5 / flexões de braço fechada ou supino fechado 3x5 sex - agachamento 5x5 / supino inclinado 5x5 / remada 5x5 / barra fixa Assim daria um foco nos peitorais que é meu ponto fraco, aqui na academia também não tem paralelas. Edit. Seguiria a metodologia do bill starr e do mehdi de sempre progredir as cargas.. tipo no agachamento de quarta fazer piramide e tal.

você já respondeu, é mais intenso. agora é continuar até conseguir fazer 10x4 e depois vai pra 10x5.. e assim sucessivamente.

Eu to na 7º semana do SL 5x5.. Até agora tudo bem, só o Overhead press que eu tive que repeti pela 3º vez hoje o peso.. mas consegui completar 5x5. Pratico karate nos mesmos dias do SL.. tem sido de boa por enquanto. Malho de tarde e treino a noite.. Só não sei como vai ser agora que vou voltar a estudar. De assistência tenho feito só flexões e barra fixa, tanto pegada aberta ou fechada, pronada ou supinada. Agora aqui vem a pergunta.. Alguém ai faz ou fez o SL 5X5 de manhã? Logo quando acorda? Com a volta as aulas, to pensando em acordar 6h, tomar uma vitamina e 6:20h ir malhar, pra 7:20h estar de volta. Vou ter quer me adaptar a acordar cedo e criar disposição, hehe. Mas parece ser o melhor jeito de continuar sem interferir.. porque malhar de noite e logo depois partir pro karate vai ser extenuante. Mas fico com um pé atrás, já que o SL 5x5 diferente dos outros treinos, requer que você esteja bem pra levantar os pesos com vontade.. ou então é chão. rs

Kihon é muito bom, quanto mais você treina, melhor é o seu kumite.. pelo menos pra mim funciona assim. rs Mas é isso ai, continua nos treinos. Musculação também, melhora bastante sua performance.

Acompanhando! Também pratico Karate.

to rindo muito aqui véi! também não vou encarar essa não! kkkkkkkkkkkk

Valeu pelas respostas galera, bom saber que esse treino só tem elogios.. hehe. Começo ele hoje mesmo! O desafio vai ser levantar a barra pra fazer agachamento que nem competidor olímpico.. aqui não tem o rack pra dar suporte.

Olá, galera! Após ler sobre esse treino, decidi que vou bota-lo em prática! Malho desde do final de dezembro de 2011, já fiz vários tipos de divisões e exercícios.. porém não tive grandes resultados. E sempre treinei de 3 a 4 vezes por semana, por causa do tempo disponível... E após me informar sobre o Stronglift 5x5, ele me atraiu bastante, pois é um treino simples, rápido e que além de prover massa muscular, aumenta a força. Queria a opinião de vocês se seria uma boa aderir a este treino, já que sou ectomorfo predominantemente e prático Karate segunda-quarta-sexta com duração de 1h cada treino na parte da noite. Então eu malho antes de ir pro treino aeróbico. Alguns dados: Altura: 1,86 cm Peso: 79 kg BF: Aproximadamente 10% Medidas: Braço - 31 cm / Antebraço - 29 cm / Perna - 55 cm / Panturrilha - 39 cm / Tórax - 102 cm / Cintura - 83 cm Treino Stronglift 5x5 [ A - B - A - - B - A - B] Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Flexões Treino B Agachamento 5x5 Overhead press 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra fixa Busco a hipertrofia muscular, mas não pretendo ficar "gigante" e sim ganhar uma massa proporcional ao meu corpo.. ficar definido. Então, o que acham de seguir esse treino para ectomorfos? E quem já o fez ou ainda o faz se puder dizer os resultados eu ficaria grato! Desde já obrigado!