Artie
-
Total de itens
185 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Artie postou
-
To seguindo! Faça os treinos pilométricos depois, acho melhor. Abs.
-
Vai ser interessante ver o seu relato agora com front & back squat! Que a força esteja com você! haha Abs!
-
Passando pra desejar um feliz ano novo! Que lhe traga só coisas boas! E que continue com a determinação que tem! haha Abraço!
-
O que pode atrapalhar seus ganhos é você não comer direito.. se você tiver uma dieta hipercalórica, você cresce. Exemplo: Vamos supor que sua taxa metabólica basal + seu gasto calórico (musculação e aeróbico) seja 2500 kcal, você terá que ingerir de 10% à 20% a mais para engordar.. ou seja, adicionar algo em torno de 250~500 kcal. Entendeu? Para saber mais sobre o calculo e como montar uma dieta, entre e pesquise na área de nutrição... Abs.
-
isso ai, segue firme! vish, eu segui durante umas semanas só, tinha dia que não fazia.. cheguei no 3º passo só. quanto mais quando você sabe que consegue fazer passos mais avançados, ai eu fui deixando de lado.
-
Eu tentei seguir o CC, mas acabei parando.. tem que ter disciplina, porque é chato o inicio. A não ser na parte das pontes e das bananeiras, que é meio complicado. hahaha abs
-
se sua barra pesa 10kg, põe 10kg de cada lado na remada e 17kg de cada lado no terra. ou comece com menos pesos e ponha algo em baixo das anilhas pra dar a altura.
-
Opa, fala ai Caio! Queria saber se você faz o zercher squat a muito tempo;; Se sim, você sentiu melhoras no braço? (pra carregar coisas por exemplo, ou pessoas no colo mesmo.. rs)
-
se você vai ter como base os exercícios compostos (multiarticulares), o ombro já vai ser trabalhado no dia de peito e costas e trapézio no dia de costas, logo não há necessidade de separa-los. exemplo: A - peito/triceps supinos (pega deltoide) desenvolvimento militar (pega deltoide e um pouco do trapézio) paralelas ( pega deltoide) B - costas/biceps lev. terra (cadeia posterior completa) remadas (pega trapézio) encolhimentos (pega bastante trapézio, assim como o terra) Enfim, da pra ver que não há necessidades de isolar esses músculos no dia de pernas.. isolando eles o máximo que tu vai conseguir é uma lesão. Abç!
-
Onde que ele diz isso? Tem semana que você faz o treino B uma vez e semana que faz duas vezes... então tem terra duas vezes na semana sim. E progride o peso também, a não ser que você não consiga.. ai tu repete o peso.
-
HSPU = handstand push up = flexão de ponta cabeça, flexão plantando bananeira... Pode botar as pontes no dia dos agachamentos sim!
-
HSPU acho que é flexões plantando bananeira.. rs @Topic No livro ele apenas da dicas, mas você é que monta seu plano de treino! Faça pontes se for seguir o livro!
-
é aeróbico, vai ganhar resistência nos punhos e nas mãos (se não usar luvas), aprender a socar corretamente e com força também.. e é bom pra tirar o estresse do dia a dia. rs edit: desculpe me intrometer, é que eu não estou fazendo nada e vi sua pergunta.. rs
-
Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada
Artie respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
mas que porra é essa? [2] -
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-atualizado-22112012/ Be happy!
-
@Shapudo Acho que eles estão se referindo a sua posição inicial na hora de puxar, que parece com um agachamento com base mais aberta. Se liga nesse vídeo de sumo deadlift: http://youtu.be/4OAIdkVnUFw Eu acho que sua execução ta show, mas se não consegui melhorar, põe umas anilhas em baixo dos pesos pra dar altura.. que ai tu não agacha muito pra puxar o peso.
-
Que lombar é essa? hahaha, monstro! [2]
-
Quantas Gramas Vocês Acham Que Tem? Olhometro
Artie respondeu ao tópico de Artie em Dieta e suplementação
Eu to levando granola pra comer nos horários que não almoço ou lancho. rs Como sim, muito boa a dica de pesar só o frango. Nunca tinha parado pra pensar nisso, rs. -
Quantas Gramas Vocês Acham Que Tem? Olhometro
Artie respondeu ao tópico de Artie em Dieta e suplementação
Bem que eu queria, mas eu almoço na rua a semana toda praticamente.. ai não tem como. Só os lanches e vitaminas que eu calculo. -
Olá pessoal, procurei por algum tópico similar, mas não achei... se tiver, peço desculpas. Bom, gostaria de saber quantas gramas vocês acham que tem esses dois pedaços de frango. No olhometro, eu acho que tem uns 100g.. muito ou pouco? Tô no aguardo das opiniões!
-
Como eu malho antes do treino, às vezes as pernas pesam.. se é que me entende. Mas terça, quinta e final de semana é só descanso, ai é tranquilo. Você pode revesar nos dias em que não treina pra malhar, ou fazer isso mesmo de fazer o agacho só duas vezes na semana, ou por agacho no treino A, por exemplo, apenas 1x5, 3x5. Não tem jeito, tem que ir experimentando.. Acho o SL muito bom pra quem luta, ganhei bastante força, impulso, as articulações e minha lombar estão bem resistentes também.
-
Po, eu diminuiria a carga dos exercícios nesse dia e faria as rep máximas sugeridas pelo defranco.. até mesmo trocar uns exercícios.
-
Olha, eu acho que da... ainda mais no inicio do treino. O problema é quando você começar a levantar cargas desafiadoras.. Pode ser que você não consiga lutar com todo o pique, ou que você faça um deload na progressão de pesos mais cedo. Eu faço karate nos mesmos dias do SL5x5 e por enquanto da pra levar, mas as vezes é complicado mesmo.. desempenho cai legal. Mas eu não participo de competições, ai não me importo muito. O WS4SB é muito bom mesmo pra quem faz algum outro esporte, fiz durante 1 mês e meio e foi bem proveitoso. Mas eu gosto muito do SL 5X5 e não resisti, voltei pra ele... rs
-
[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)
Artie respondeu ao tópico de Higor Teixeira em Treinamento
regredir, reduzir as cargas.. exemplo: levanto 100kg e vou fazer um deload de 10% no próximo treino.. então, no meu próximo treino irei levantar 90kg. -
Eu fiz o SL 5x5 durante uns 3 meses e foi muito proveitoso.. Só que tirei o agachamento por conta do meu aeróbico que pega bastante perna e adaptei com o supino fechado pra pegar um pouco mais o triceps. Outra coisa é que agora eu progrido 1x semana os pesos.. nem que seja 500 gramas. E é fixo, não é dividido em AB.. E sim, é o militar!