Artie
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Existem várias formas de progredir. Você pode aumentar o período de descanso entre as séries, algo entre 2-5 minutos. Há também a opção de reduzir o número de repetições e fazer mais séries, por exemplo, se você faz 3x5, você pode tentar fazer 8~10x3. Além de aumentar o número de séries, você pode diminuir o tempo de descanso também. Uma forma de progressão que eu gosto é o método da pirâmide, que pode ser feito de várias formas, como por exemplo: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 ou 5,4,3,2,1,2,3,4,5. Cada número é uma série e a quantidade de repetições a serem feitas. Abraços! p.s. desculpa desenterrar o tópico hehe
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Muito maneiro os vídeos! Sei como é essa parada de medo de atrapalhar no esporte.. as vezes nem treinava perna pra não diminuir o rendimento no karatê. Mas é isso ai, continue na luta! Ahh, depois quero vídeos de você levantando as bailarinas!! Hahaha Cara, balé é muito bacana, um dia ainda faço uma aula experimental. Abraços!
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Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
Artie respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
Achei de boa o treino.. vai treinar quantas vezes por semana? E exercícios de perna e mobilidade? -
Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
Artie respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
Nice! Continua no ritmo que chega longe! -
Quero vídeos!
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Ô viado! kkkkkkkkk Calma que vai melhorar! Final do ano ta chegando.. Hahaha
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E ae galera! Seguinte, nem to postando os treinos por que estava testando o Foundation Series do Coach Sommer's. Gostei muito da abordagem dele, principalmente na questão de ter exercícios principais e integrativos. Os integrativos com o objetivo de te auxiliar na força e mobilidade dos principais. Gostei do planejamento também, você nunca treina até a falha, o que previne lesões. O ciclo de 12 semanas pra cada tipo de Mastery é muito interessante. Enfim, continuo fazendo o treino baseado nesses fundamentos.. mas adapto uma coisa ou outra. No mais, deixo umas fotos de alguns exercícios que eu fiz ontem na serra.. Fui relaxar e aproveitei para fazer umas presepadas. Hahaha Abraço!
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Tá engajado na arte marcial mesmo, hein! haha Depois que gosta não tem mais volta.. eu to há dois meses parado dos treinos e to agoniado já. Bons treinos! Oss.
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Tenta lateralizar um pouco mais a mão.. ou fazer na paralela.. acho que deve ajudar a esticar os braços.
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Pro straddle agora é um pulo.. tá top!
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Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
Artie respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
Aqui ó, só melhorar a pegada. E eventualmente tu se acostuma.. Caso seja só por que esta escorregando, é só sujar a mão como ele mostra no vídeo.. aproveita que tu malha na praia! hehe -
Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
Artie respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
[2] KKKKKK -
Eu gostei bastante do conteúdo do livro. Conhecia apenas um outro livro dele, Building the Gymnastic Body. Daí mês passado mais ou menos eu achei a página dele no facebook, comecei a seguir e vi esse livro Foundation One. Vou por em prática essa dica e testar os exercícios essa semana. Ah, vou começar o Handstand One também, o que vai me quebrar são essas flexões de pulso/punho... Tentei o WP/PE2 agora pouco, o dorso da mão dói demais. Ainda mais que eu não tenho nenhum estofado pra prender na parede. Essas flexões na ponta dos dedos também vai ser complicado (FTP). Essa questão de mobilidade é um problema universal, não tem jeito. Cara, valeu novamente!! E dobrado agora pelos livros. Hahaha Abraço!
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Rapaz, ainda bem que você veio aqui espalhar a palavra! hahaha Eu não sabia que tinha outros livros, só tenho o F1 e o H1. Eu imaginei que tivesse ou que ele faria né, mas não procurei no fórum.. Vou dar uma replanejada nos treinos então e procurar esses outros livros.. Você teria eles ai em pdf ou epub? E não. Não estou mesclando o H1. Tava lendo ele com mais calma pra mesclar num futuro.. Ai por enquanto fico fazendo trabalhos de free handstand que o Steven Low cita no Overcome Gravity. Você já segue a quanto tempo os livros, tem gostado? Brigadão mesmo por esclarecer alguns tópicos. Abração! Edit: Dei uma procurada e consegui achar um arquivo com o Handstand Two, Rings One e Foundations Three e Four. Faltou o Foundation Two. Vou ter que replanejar os treinos. O foda é que não da pra seguir muita coisa desses livros, teria que ter uma acadêmia de ginastica com essa variedade de equipamentos.
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Então, esses exercícios do lado são integrados ao exercício principal. É com se fossem auxiliares. Por exemplo: finalizei os 12 segundos do primeiro set de HBH, faço os 30 segundo de Shoulder Bridge, descanso uns 30-45 segundos e faço o segundo set. Repetindo esse esquema... No livro cada nível tem um exercício auxiliar para cada exercício principal. Em relação ao livro ele fala pra seguir a risca, mas não acho necessário se você já tem alguma noção... Eu por exemplo coloquei Pull-up e HeSPU que não tinha, mas é algo que eu quero progredir. E não to trocando os treinos, pode ver que o treino que tem pistols vão ser sempre 1 e não alternando uma semana 1 e na outra 2. Vamos ver como vai ser.. rs
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Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
Artie respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
Faz uns paraletes, ai tu coloca perto da areia, grama, etc. que se cair você não se machuca tanto... hahaha -
Week 2 Treino (09/09/2014) Free Handstand work - 4+4+5+5+5 s Hollow Body Hold - 12+12+12+12+12 s / Shoulder bridge - 30+30+30+30+30 s Planche Leans 6+6+6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10+10+10 s Pull-up - 2+2+2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5+5+5 Headstand Push-up - 1+1+1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30+30+30 Treino (11/09/2014) Free Handstand work - 5+4+4+3+3 s * Reverse Leg Lift - 3+3+3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5+5+5 Hanging Leg Lift - 3+3+3+3+3 / Overgrip bent pull - 5+5+5+5+5 Pistol Squat - 3+3+3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5+5+5 Treino (13/09/2014) Free Handstand work - 4+4+4+5+4 s Hollow Body Hold - 12+12+12+12+12 s / Shoulder bridge - 30+30+30+30+30 s Planche Leans 6+6+6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10+10+10 s Pull-up - 2+2+2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5+5+5 Headstand Push-up - 1+1+1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30+30+30 * O treino do dia 11 foi tenso, não sei por que diabos não conseguia encontrar a posição de equilíbrio no handstand.. Fiz 15 minutos de trabalho nesse dia.
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Muito bruto esse rapaz! Aqui, e o joelho? Já foi ver? Abraço!
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E ae galera! Seguinte, estou resfriado.. desde sábado na verdade, logo no 3º dia de treino da 1º semana. Parece sacanagem? Pois é. Hoje estou melhor e vai rolar treino, mas infelizmente não pude fazer o ultimo treino da 1º semana. Mas pra não ter que recomeçar tudo de novo vou dar continuidade no plano. Então hoje vai ser o 1º treino da 2º semana. Week 1 Treino (02/09/14) Free Handstand work - 4+4+4+5+4 s Hollow Body Hold - 12+12+12 s / Shoulder Bridge - 30+30+30 s Planche Leans - 6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10 s Pull-up - 2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5 HeSPU - 1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30 s (each arm) Treino (04/09/14) Free Handstand work - 5+5+6+5+4 s Reverse Leg Lift - 3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5 Hanging Leg Lift - 3+3+3 / Overgrip bent Pull 5+5+5 Pistol Squat - 3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5 Treino (06/09/14) Dormir - 1 set de 7 horas Ficar deitado na cama por causa da fraqueza - 4 sets de 4 horas Comer - 4 sets do máximo que conseguir ingerir Beber - 2 sets de suco de laranja e outras frutas Esse foi o treino de sábado.. hahahaha
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Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
Artie respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
HAHAHAHAHAHA, muito bom! -
Ah minino baum sô! Gostando de ver a volta dos relatos!
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Bug é foda, e por mais que a gente faça tudo certo sempre aparece um em algum local do corpo.. é praga sáporra. hahaha Força ai!
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Treino (31/08/2014) Free Handstand Work - 4+4+4+4+5 s * Hollow Body Hold - 12+12+12 s / Shoulder Bridge - 30+30+30 s Planche Leans - 6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10 s Pull-up - 2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5 r HeSPU - 1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30 s (each arm) Bom, testei os dois treinos e terça agora começa a primeira semana. Vai ser o ciclo de 3 dias por semana durante 12 semanas. Vamos ver como vai ser. * O ruim de fazer um tempo grande é que quando você não alcança de novo tu fica meio desapontando.. rs
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O que notei que tenho que mudar no movimento: para onde eu olho... ainda tenho medo/receio, daí eu fixo no chão, se eu olhasse para horizontal meu corpo não ficaria tortinho. Rapaz, que força é essa!! Motivacional! Sério mesmo. Tamo junto! Treinar, treinar e treinar.
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Valeu, Gagaboy! Baixei nesse link aqui. Pois é, eu vou seguir as 12 semanas, no ciclo de 3 dias.. mas com umas pequenas adaptações. Vamos ver se vai dar pra migrar pra um Tuck Planche, Adv. Tuck FL e BL depois disso.. hahaha
