Rudy Silva

Pois é vou exceder umas 500 calorias para testar, como o almoço japonês é bem calórico vou ter que eliminar algumas refeições, como sempre fui magro antes da academia acho que não tenho facilidade de engordar não. A corrida é o Corporate Run do Bradesco. Vai ser dia 19 de agosto, comecei a treinar hoje. http://www.corporaterun.com.br/

Faço 4 treinos de musculação na semana, 5 min de esteira para aquecer e 10 min para queimar mais gorduras ao final. ABCD A - 5 Peito e 3 bíceps ; B - 5 Costas , 3 tríceps e 2 antebraço; C - 5 Perna, 6 ombro e 1 trapézio; D - 3 Panturrilha e 4 abdominal(cada semana é uma região, superior, inferior e oblíquo). Vou participar de uma corrida de rua daqui um mês, por isso iniciei treinos de 30 minutos, segunda, quarta e sexta, aproveitando e aumentando a resistência e gasto calórico, mantendo a mesma dieta.

Amandarun, eu li isso por ai, que em cutting não posso exagerar no dia do lixo, estou pensando em exceder um pouco as calorias, em uma semana será o jantar, no sábado vou comer dois pedaços de pizza, na outra semana será o almoço, que vou no rodizio Japa. Agora só não sei o quanto posso exceder... vou dar uma pesquisada... Não entendi como é o dia do lixo da galera, mas no meu caso será uma refeição do lixo.....rs

A quem interessar ver esta a dieta original que minha nutricionista adaptou para gerar o déficit calórico, vou seguí-la a risca durante 2 meses com dia do lixo uma vez por semana, eu estava numas de alterar colocando mais proteínas diminuindo carbos, mas resolvi deixar a profissional trabalhar... http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDUyOTg= Abs,

Ninguém curte uma comida Japa? Tudo bem vou pesquisar mais para deixar esta tabela redonda. Acho que fiz merda este final de semana, comi duas esfihas abertas sabádo a noite enquanto aguardava o horário do cinema com minha namorada, depois comemos um salgadinho chetos com gatorade, durante o filme. No domingo de manhã foi pior fui comer um pastel de palmito café da manhã (porque pesquisei que era menos calórico), mas não adiantou muita coisa pq pedi para colocar queijo junto. Me arrependi pq tirou minha fome para comer comida saudável o dia inteiro, eu comeria outro pastel fácil... mas só fui almoçar às 16:30, para piorar tomei sorvete à noite. Resumindo zuei o barraco mesmo....rs Galera no dia do lixo deve ser um único dia mesmo? Esse dia eu posso jogar algumas refeições fora da dieta ou uma só? no meu dia do lixo eu me esforcei para manter as calorias depois que li o post, que vi que esse dia devo exceder um pouco (no caso de cutting). Se puderem tirar essa dúvida agradeço, pq eu realmente não entendi esta parte. Valeu

Pelos meus cálculos hoje não poderei jantar....rs, como não vou treinar hoje... tranquilo As calorias bateram, agora tem que ver esses macros, tenho que confirmar isso pq provavelmente ou manter essa rotina nas quintas..... Café 353 Lanche 234 Almoço 1462,99 Lanche da noite 305,15 whey 160 total = 2515,14

Estou tentando calcular aqui meu almoço no Japa e está dando uma quantidade absurda de calorias...rs Porém pesquisei bastante e está difícil de achar uma tabela completa que contenha todos os macros, cheguei neste nível abaixo: Alguém tem mais informações ou uma tabela legal para eu calcular os macros? No site tabela de alimentos não tem a maioria dos pratos do Japa..... Valeu!

Valeu RTiago, acabei de vir do rodizio japa (arregacei.....rs), agora estou aqui calculando o prejuízo...rs Rumo ao abdômen sarado....rs Abs,

Valeu SaintGraal, Quero obter um abdômen sinistro e já estava disposto a me abster de tudo isso, mas se posso comer desde que encaixe em meus macros é muito melhor. Bruno Byof, Foram só exemplos pretendo comer estas paradas uma vez por semana como eu disse, nos outros dias fica tudo igual, curto estética mas a saúde é mais importante. Valeu SaintGraal, Quero obter um abdômen sinistro e já estava disposto a me abster de tudo isso, mas se posso comer desde que encaixe em meus macros é muito melhor. BrunoByof, Foram só exemplos pretendo comer estas paradas uma vez por semana como eu disse, nos outros dias fica tudo igual, curto estética mas a saúde é mais importante. Percebi que já perdi peso, vou mudar a dieta e gerar um déficit apenas de 200 calorias para iniciar e ver como meu corpo se comporta.

Valeu RTiago, nunca tinha ouvido sobre esta abordagem, para mim um catupiri ou um bacon viravam gordura de qualquer maneira, pois seriam mais difíceis de queimar, então teoricamente se eu treinar e "monta-se" uma dieta cheia de junkie food , desde que alcançasse os macros, obteria um corpo rasgado como a foto do perfil do Krouch acima? Apenas com menos saúde devido a deficiência nos micronutrientes é isso? Cara, não só eu, mas muita gente que não frequenta este tipo de fórum não sabe disso, na verdade estou abismado até agora....rs Então quer dizer que não preciso eliminar minha pizza, pastel e comida japonesa que eu comia semanalmente? Assisti uma entrevista com um fisiculturista sênior que disse que come pizza de uma à duas vezes no ano.... fiquei com pena do cara... pq é uma coisa que todo mundo gosta, o corpo do cara é muito trincado....será que ele não sabe disso. Obrigado a todos pelas informações,

Galera, Falei com ela disse que esta dieta é era justamente para ver como meu corpo reagiria, mas como eu disse que não queria resultados medianos ela diminuiu as quantidades, mas eu mexi depois, pois estava dando apenas 1.8 gramas de proteínas por kilo, agora tem 2245.52 kcal e um déficit de 490.49 Kcal, e devo perder 1589 KG a cada 7 dias, vou monitorar isso conforme a orientação do RTiago e vou mexendo conforme os resultados até estabilizar. Acho que não é bem assim PolloPollo, se eu incluir donut ou bacon em minha dieta, o gasto calórico deles é diferente de uma banana ou uma maçã. Muito obrigado a todos pelas informações! Dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDQ0MDU=

RTiago Faz total sentido e não quero resultados meia boca, se fosse assim, não me privaria de muita coisa que gosto, como por exemplo pizza e comida japonesa (uma vez por semana eu comia dois pedaços e ia no rodizio japa).Olhando para as minhas refeições as mais calóricas são o almoço e o jantar, reduzindo as calorias dessas, as outras estão ok? O que vocês me sugerem? Estou querendo adicionar algum cereal ai tb, como granola, flocos de milho(sucrilos) ou farinha de aveia. Valeu,

Valeu pela avaliação galera, Já estava desconfiado desta abordagem, porém minha dieta pode não estar exata porque estou com dúvidas quanto algumas quantidades de alimentos, talvez sejam menos calorias. Já estou falando com a minha nutricionista para revermos esta dieta, procurei uma esportiva para não ter erro, mas agora estou com um pé atrás. Para garantir já reduzi as quantidades nos carbos que consumo, amanhã chega uma balança que comprei e uma balança de cozinha, assim poderei monitorar melhor o meu peso e ter mais exatidão quanto as quantidades de comida. Ai eu ajustarei a dieta e posto aqui novamente. Mas não duvidando das informações de vocês, mas apenas confirmando, vocês tem certeza que uma dieta com mesma quantidade de calorias de gasto não é possível perder gordura. Porque já que a dieta não tem gorduras ruins, imaginei que eu iria demorar mais, porém iria perdendo a gordura gradualmente.Não quero acreditar que uma profissional esteja tão equivocada assim. Abs,

Boa tarde galera! Vou postar minha dieta e pedir a avaliação de vocês. Não sabia que era possível fazer um cutting sem perder peso, (ainda não tenho certeza), mas na minha consulta com a nutricionista, após verificar que eu estou com 19,37% de gordura, decidimos montar uma dieta para perder gordura porém mantendo a massa muscular, achei que tinha muito carboidrato na dieta, mas quem sou eu para criticar uma profissional. Ela disse que devo consumir a mesma média que de calorias que eu gasto. Altura:1.78 Peso: 85kg BF: 19,37% Medidas: Ombro: 129 cm Torax : 111 cm Cintura: 94,5 cm Abdome: 97 cm Bíceps Contraído D:41,5 cm E: 41,5 cm Antebraços D: 32 cm E: 31,5 Coxas D: 62,5 E: 62,5 Gêmeos: D: 38 cm E: 38 cm Objetivo da dieta: Cutting (manter o máximo de massa magra) Histórico de Treino: No ínicio do ano passado eu estava com 84kg, fiz uma dieta com uso do Oxy Elite Pró, sem controle de calorias, proteínas e etc. Aeróbico 3 x por semana 30 min. Tinha o objetivo de obter um abdômen rasgado, mas cheguei aos 72 kg em 5 meses e nada de alcançar a meta. Então iniciei uma alimentação para ganhar massa muscular porque entendi que precisava de mais massa para poder iniciar uma definição novamente, e aqui estou com 85 kg novamente e a barriga de volta...rs No passado treinei 2 anos direto, parei para estudar, hoje estou com 3 anos e meio de treino direto, desde que voltei a treinar faço 3 treinos por semana. Desta vez estou fazendo apenas 10 minutos intensos de esteira antes dos treinos. Dieta: http://www.dietaetre...codigo=NDQ0MDU= Espero que não tenha problema em postar apenas o link da dieta, se tiver eu edito.