Jos Junior

O fato de eu lutar vai atrapalhar muito meus ganhos? =/

Eu estava pensando em fazer musculação 4 vezes por semana e lutar 3... ai surge varias duvidas ... se eu irei conseguir conquistar um shape legal com isso? tem q incluir mais algo na dieta? mes que vem eu pretendo acrescentar a creatina malto e whey será se é a melhor escolha? eu preciso tomar multivitaminicos pelo fato de comer pequena diversidade de alimentos? E por ai vai mais um monte de duvidas rs desculpa caso nao pudesse citar essas duvidas neste mesmo topico

Eu pretendo colocar pra arregaçar agora que vou retornar definitivamente cansei de ser franguinho rsrs treinei um ano fiquei parado 6 meses da musculaçao ,mais ainda estou lutando(MMA). E eu faço poucos refeiçoes por falta de tempo e eu li nun topico aqui do forum mesmo que essa historia da divisão das refeiçoes era meio que um "mito" entao fazer apenas essas 4 caiu como uma luva para min. Meu café eu tomo as 8:00 ,almoço 12:00,cafe da tarde as 16:00 e janta as 22:00. Vou tentar tirar de algum lugar essas 10g de gordura. Grato desde já =D.

Altura: 182cm Peso:78kg objetivo da dieta:Bulking cafe Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 600g Leite desnatado Parmalat 192kcal 30g 18g 0g 200g Abacate 320kcal 18g 4g 30g 150g Aveia em flocos QUAKER 529.5kcal 85.5g 21g 10.5g 400g Banana da Terra, crua 420kcal 108g 8g 0g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Alho 40.2kcal 8.7g 1.5g 0g 500g Carne de Frango, assada 545kcal 0g 90g 25g 300g Batata Doce, amarela, assada 429kcal 102g 3g 0g 100g brocolis 25kcal 4g 2g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Carne de Frango, assada 327kcal 0g 54g 15g 200g Batata Doce, amarela, assada 286kcal 68g 2g 0g janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Carne de Frango, assada 218kcal 0g 36g 10g 200g Batata Doce, amarela, assada 286kcal 68g 2g 0g 300g Leite desnatado Parmalat 96kcal 15g 9g 0g Nesta dieta eu consumo 90,5g de gordura ,507,2g de carboidrato e 250g de proteina totalizando 3713.7 kcal, tomando 3 litros de agua diarios. Não suplemento ainda. Desde já grato a todos pela ajuda.