Kurt Cobain

cara, pra construir um corpo fitness demora anos ... eu mesmo, to treinando a quase 4 anos e ainda não to satisfeito kk

tenho um aniversário do meu tio hoje, e vai ter uma churrascada por lá ... vou aproveitar que to bulkando e vou comer muita picanha! EHOEO

Pa prut respondeu de forma objetiva. Ponto.

em torno de 3800~ 4000 kcal.

valeeeu =)

bom, vou postar um pouco da minha dieta atual, vai tá um pouco superficial , mas depois eu completo ( como de 3 em 3 horas) ao acordar: whey protein café da manhã: ovos cozidos , bananas , pães e 200 ml de nescau ( é isso quase todo dia) almoço:frango,feijão, arroz, macarrão e salada. e uma creatinazinha ( suco acompanhando) lache da tarde : sandubas de atum com salada pré treino : Frango com batata doce pós treino: líquido = Whey+ malto+bcaas sólido: arroz , salada e frango ( ou peixe) antes do dormir : Ovos com leite desnatado.

Obrigado brother! vamo que vamo

auto estima. eu era magro.

cheguei em casa faz um tempo , treino intenso hoje haha não sei vocês, mas me sinto ótimo em sair da academia com a camisa ensopada de suor kkk . e fotos recentes da minha perna eu não tenho :/ , mas vou já providenciar ! essa aqui tem uns 2 meses mais ou menos http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=img196d.jpg&res=landing

kkk é que eu não deixo meu BF passar de 14% no bulk kkkk eu pretendo fazer um bulk brutal ano que vem, mas dessa vez , com AE'S

obrigado tô saindo agora pra treinar , vai ser o treino B , quando voltar posto mais informações ! ah, e pra ter uma noção do meu tamanho, essa foto é minha com uma '' amiga '' , ela tem 1,65 cm , por ae . http://imageshack.us...9/img2021y.jpg/

Bom, eu tenho 18 anos , eu treino desde meus 14 , e meu objetivo e ter um corpo bem fitness. bf atual: 12% ( já teve menor, tava em 8% na verdade, mas tô bulkando ...) peso atual : 97 kg altura: 1,90 cm medida do braço : 42 cm . meu treino atual! ABC2x A: Costas/traps/bíceps Barra fixa ( com uma anilha de 25kg engatado nas pernas!) remada cavalinho remada curvada levantamento terra remada em pé Rosca direta rosca alternada. B peito, tríceps e ombros Supino reto supino enclinado Pull over elevação militar elevação lateral paralelas ( anilha de 25 kg nas pernas) supino pegada fechada C Pernas agachamento livre leg press extensora flexora panturrilhas imagens de antes de eu treinar http://desmond.imageshack.us/Himg23/scaled.php?server=23&filename=img0559lj.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg18/scaled.php?server=18&filename=img0188hj.jpg&res=landing atual ( inicio do bulking) ainda tava com 8% http://imageshack.us/photo/my-images/502/img256n.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/img366h.jpg/ http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=img233h.jpg&res=landing ( stomach vaccuum) atual ( fase intermediária do bulking) 12% http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/390446_338741789551761_1534208291_n.jpg http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/427872_338741876218419_640863282_n.jpg shapes que me inspiram http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s720x720/218106_350567315029586_1442182128_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s720x720/281904_349542135132104_24033366_n.jpg http://www.homotrophy.com/images/2011/feb/greg+plitt-1.jpg

cara, relaxa . eu já treino a quase 4 anos e só agora que tô começando a pegar quase o meu peso no supino ....

pois é cara, eu tento deixar nesse estilo , mas meu bjf já aumentou... e não tô gostando muito EHOOEIOE

ficar broxa por pegar muito peso? tô f*dido ....

bulking 100% new fotos! http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/390446_338741789551761_1534208291_n.jpg http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/427872_338741876218419_640863282_n.jpg

14 anos? tá explicado ...

sarcasmo mode ON

ele é iniciante cara, tá com 60 kg , o mais aconselhável é meter um bulking limpo pra chegar até uns 70 kilos e depois sim, pensa em bf.

vlw brother

não é possível. eu consigo crescer sem aumentar muito , tipo, de 8% vai pra 12 %

bom, as duas cretinas que já tomei, Universal e On . a da Universal foi a melhor pra min

uma vez o instrutor foi falar comigo em relação ao barulho que eu fazia ... não respondi nada, olhei sério pra ele , e ele foi embora EHOEIOEIO

eu sigo a dieta religiosamente todos os dias.

mão de macaco! EHOEIOEIO o cara e gigante brother O.O