Kurt Cobain

se eu ajudei de alguma forma, sinto me grato.

né kk e respondendo o cara: meu treino: A: costas, bíceps Levantamento terra remada curvada remada cavalinho rosca direta rosca martelo rosca inversa B : peito, ombro,tríceps Supino reto Supino enclinado Pull over desenvolvimento militar paralelas supino com pegada fechada C: Pernas Agachamento livre Leg press extensora flexora elevação de calcanhares em pé e quanto a dieta, depois eu posto mais detalhadamente, mas fica assim café da manhã: whey protein 6 ovos 4 bananas ( pode ser mandioca) lanche da manhã sanduiche de atum com peito de frango e salada almoço 300g de filé de boi ( ou peito de frango) creio que 300g de arroz integral 200g de feijão saladas diversas lanche da tarde barra de proteína e suco pré treino 200g de frango batata doce bcaa's pós treino ( ceia ) Whey protein + dextrose+creatina (espero 30 min) normalmente peixe ou ovos feijão arroz legumes

é uma pérola que tá na área de Ea's

cara, na MINHA opinião = eu acho sempre bom deixar o Bf baixo , e depois fazer um clean bulk.

cara, alguns usuários do forum ( eu tenho minhas dúvidas, mas creio que parto do mesmo raciocínio ) que treino ABCDE só é efetivo em pessoas ON drugs.

cara, provavelmente vão trancar esse tópico, pois já existem esse tipo de informação aqui no fórum.

cara, eu treino 1 hr e 20 min mais ou menos, tem problema não

só pode ser troll cara '' Pessoal se uma pessoa hipotetica querer tomar anabolz antes de sua faze de crescimento se completar,o crescimento dele vai parar completamente?Como braço.pernas,ossos humm...eee...pênis... Então pessoal sei que é bem tosco perguntar isso,mas n custa nada responder... ''

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que içu joven ?

quer uma ajuda? tem o forum do hipertrofia, que tem um MONTE de informação. procure.

obrigado cara!

pesquisar no forum seria uma coisa a se fazer sabia? mas pra quebrar teu galho, vou falar o quê eu como = desjejum é uma dose de whey protein , e depois de uns 20 minutos como uns 6 ovos cozidos com 4 bananas mais ou menos.

faço o levantamento terra like a boss com 105kg----105kg , o trapz fica totalmente testruido kk

o Rodrigo já respondeu tudo.

o nome é rosca invertida kk me confundi, creio que seja para o antebraço. fiz esse treino levando em conta que o cara treina a 3 anos.

ajudando o cara: ABC A = peito,ombro,tríceps Supino reto Supino inclinado pull over desenvolvimento militar tríceps na polia paralelas ( esse tríceps na polia pode ser trocado por tríceps frances, supino reto com pegada fechada etc) B= costas,bíceps, antebraço ,trapz Levantamento terra ( eu não colocaria um exercício específico para trapz tendo esse aqui, ele exige muuuito dele já) barra fixa remada curvada Rosca direta Rosca martelo rosca direta invertida ( acho que é assim que se chama) C=Pernas e pantu agachamento livre Leg press Flexora extensora Extensão dos Pés sentado

área errada

tem como acordar mais cedo não?

depende de como é feito a parada não é mesmo? creio que ficar 6,7 hrs em jejum, tomando alcool adoidado , não é nada legal pro corpo.

eu preferiria passar a noite enchendo a cara com whey protein

eu deixo duas , treino de perna o Agachamento livre é prioridade, as pantu eu deixo pro final do treino.

cara, aeróbico todo dia não é uma boa. fica só AEJ 3 x na semana, e se tu tá perdendo massa, aumenta a quantidade de proteína. a primeira vez que eu fiz, eu coloquei 2g/kg do corpo , e pedir massa. depois coloquei 3g / kg, e consegui manter.

tem essa não mano, tem cinta protetora pro lombar? se tiver, ver no youtube uns cara fazendo, que ja já tu pega o jeito.

pantu só em dias de perna para min. 2x semana

preferia a pa Prut com o avatar da Carminha.