MarombaKids

Meu Ciclo ainda não está totalmente Definido, estou vendo as melhores drogas, pois preciso ficar rasgado até final de fevereiro. Sobre a Dieta e aerobico, irei de bike pra Academia, 2 km ida e 2 km volta, e a dieta cortar carbohidrato a noite e estou indo na nutricionista

Galera, estou com uma leve dificuldade da construção do meu Treino, podem me ajudar ? vou fazer um ciclo de 3ml de Equifort, 10ml de Deca, 7ml de Stano e 10ml de Dura, Ganhar massa magra com Qualidade e para melhor desempenho, irei treinar um musculo por dia, ou seja, meu treino séra ABCDE. Treino A - Peito Supino Reto Barra - 6 Repetição com carga maxima e depois 20 Repetição com baixa carga, descanço de 20 segundos antes de abaixar a carga. serão 3 series. Supino Inclinado Barra - 3x9-12 Repetições Drop 2 Reduções Crucifixo Pulley Alto - 3x9-12 Repetições Pullover com Barra Deitado 3x9-12 Repetições Crucifixo com Cabos ( o de baixo pra cima ) 3x9-12 Repetições Piramide Invertida Treino B - Costas Puxada Barra Fixa Aberta Atrás 3x9-12 Repetições Drop 2 Reduções Remada T 3x9-12 Repetições 6-20 ( 6 Carga maxima e 20 Com Carga leve, intervalo de 20 segundos ) Puxada Horizontal com Barra 3x9-12 Repetições Piramide Invertida Remada sentado com barra aberta com pegada invertida 3x9-12 repetições Levantamento Terra ( Não sei a quantidade de Series e repetições, pra mim é um exercicio novo que queria fazer pois achei bom, gostaria de palpites e opiniões ) Treino C - Ombros e Trapézio Levantamento Lateral - 3x9-12 Drop 4 Redução Desenvolvimento Barra Atrás Nuca - 3x9-12 Elevação Lateral com Polia Baixa - 3x9-12 Puxada Vertical com Barra - 3x9-12 Drop 2 Redução Elevação de Ombros com barra 3x9-12 Treino D - Pernas e Panturrilha Levantamento Terra - 3x6-Máx Leg Press 45º - 3x9-12 Drop 3 Reduções Extensor - 3x9-12 Piramide Invertida Flexor Deitado - 3x9-12 Drop 2 Reduções Flexor em Pé - 3x9-12 Extensões dos Pés Sentados - 3x9-12 Treino E - Bíceps,Tríceps e Antebraço Bíceps Barra W - 3x9-12 ( Bi-Set 1 ) Bíceps Martelo - 3x9-12 ( Bí-Set 2 ) Bíceps Cruz Unilateral - 3x9-12 Bíceps Scott - 3x9-12 Drop 2 Reduções Tríceps Corda Polia Alta - 3x6-20 Tríceps Cordinha com a Coluna Inclinada - 3x9-12 ( Bí-Set 1 ) Tríceps Banco - 3x Máximo. ( Bí-Set 2 ) Tríceps puxada em baixo unilateral no Cross Over 3x9-12 Drop 3 Reduções Tríceps Deitado Unilateral com Haltere Erguendo os Braços - 3x9-12 Flexão de Punhos com Barra - 3x9-15 Extensão de Punhos com Barra - 3x9-15 Rotação de Punhos com Halteres - 3x9-15 OBS: Preciso de Sugestões para Abdominais, quero Ficar Rasgado também Dieta ainda não fui na Nutricionista Preciso de Sugestões para Trocas e Opiniões