Renegado

Fala galera, tenho 15 anos, treino a 1 ano, e nunca tinha feito dieta antes. Tenho 65kgs,1,75m e 15% de gordura e 32 de braço. Meu treinamento é curto e intenso, só tem um problema, meu hábito alimentar é horrivel! Como 2x ao dia (almoço e janta) e acabo comendo muita porcaria... Sei que ta errado e mudei de umas semanas pra k, e fiz uma dieta, queria a ajuda de vcs com opinioes sobre o que cortar dessa dieta e o que acrescentar. OBS : não faço suplementaçao Ta aí: 06:30 - Desjejum ->Um copo de leite com granola e banana 09:40 - Lanche na escola ->Um pão de queijo e um pacote de Club Social 13:00 - Almoço ->Bife de frango, duas colheres de arroz, duas de feijão, salada (alface e legumes), algum tipo de verdura, suco natural de laranja ou limão 15:00 - Pre treino -> uma fruta ( banana ou maça ) e 3 colheres de café em pó com agua 16:00 - Pos treino -> omelete com 2 ovos e queijo qualho, um copo de leite puro 19:00 - Janta -> depende do dia ( costuma ser a sobra do almoço + salada e frango ) É essa +/- a minha nova alimentação, meu metabolismo tá muito acelerado, e cortei completamente gorduras saturadas e porcaria (refri, bala, chocolate), coisa que eu nunca tinha feito minha vida inteira, meu percentual de gordura deve cair naturalmente. Meu objetivo é hipertrofia, e busco fazer um bulk limpo, e nao faço exercicio aerobico (apesar de me locomover de bicicleta). Gostaria da sujestao dos mais experientes, sobre o que eu deveria mudar ai, e coloco como vai indo a te agora, devo fazer um novo exame daqui a 1mes, Vlw

acho besteira gastar dinheiro com esses termogenicos, são bons? Sim, mas com um ciclo maneiro de ECA ou Ox + Win sai mais barato e queima muito, muito mais... minha opinião..

pelo que li superficialmente da efedrina, ela é bem "pesadinha", mas vo peskisar melhor sobre isso..

pdc galera! valeu

Concordo com os cara ^ Faz uma pesquisa de cada suplemento e vê qual enquadra melhor no seu objetivo ( que é ganhar massa ne ). Dieta, a nutricionista vai te passar alguma dieta cabulosa que vc vai acabar nao cumprindo, o melhor a fazer é cortar açucar e gordura da sua alimentação, bala, hamburguer, refrigerante e pá, essa é a melhor dieta. Tenta vc mesmo montar uma hipercalorica, ou seja, muita proteina e uma dose moderada de carbo, eh o ideal pra hipertrofia. Lembra sempre de se alimentar frequentemente, de duas em 2 em 2 horas se possivel, nos intervalos das principais refeicoes comer uma barrinha de cereal ou uma fruta, isso vai acelerar seu metabolismo e evitar acúmulo de gordura !!! E noez frango!!!

E ai galera, já malho há algum tempo e sempre tive essa dúvida Eh melhor malhar na barra ou nas máquinas ? Quais são os prós e contras de cada meio? VLW, abç

Toma vergonha na cara... melhor suplemento kkk To zoano... concordo com o Fernando

Prefiro 1000x o Xbox, se vc for como eu que gosta de variedade em jogos e não liga pra jogar online, compra um xbox que vc nao vai arrepender!

E ai, sou novo aqui no hipertrofia, tenho 17 anos e nunca usei nenhum anabolizante, treino há 2 anos já. Preciso da opiniao de vcs: To com 17% bf e 36 de braço, eu era gordinho, então eu tAva querendo dar aquela secada pra ajudar na definicao, meu foco principal é esse por em quanto, Então, queria saber se pra um primeiro ciclo com oxandrolana 75mg/ dia táva de boa, e queria saber como eu faço, li que o efeito passa 8 horas depois, então o canal seria tomar 3 capsulas / dia de 15mg cada ? Sugestoes e dicas sao bem-vindas vlw! Lembre-se: um dia vc já foi aprendiz.