Surayco

Ninguém? :S

Essa dieta é só pra quebrar o galho até receber pra pagar o nutricionista 6:00 Acordo 6:30 Café da manhã 30g de aveia+ leite desnatado + albumina + 1 banana + 1 fio de olho de azeite 9:30 Lanche da escola 2 barras de cereal ( sei que tá ruim, mas não tem como comer na escola, pois o tempo é curto) 13:00 Almoço: 1 concha de arroz + 2 peitos de frango + 1 lata de atum + salada temperada com azeite 16:00 pré treino 1 batata doce + 1 banana + 2 pilulas de bcaa 19:00 Pós treino 2 peitos de frango + 3 claras de ovo + 2 bcaa 20:10 ceia 4 ovos + aveia 21:00 Última refeição albumina + leite desnatado + ovo no shake se não quiser ajudar, somente não comente besteiras, por favor. (Lembrando que todo conhecimento é bom, ainda mais pra mim que sou iniciante, obrigado.) endomorfo 14 anos (Não sei se isso é importante) 1.66 65Kg total de 1900kcal Kcal 37x65=2405 Kcal déficit calórico de 500Kcal Quero fazer um cutting pra limpar a gordura e depois começar a bulkar . Andei pesquisando, vi alguns assuntos no fórum e então minha dieta se baseia nisso, qualquer coisa me ajudem! Acho que está meio fraquinha. http://imageshack.us/photo/my-images/7/dsc09432fb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/46/dsc09430u.jpg/ e por fim, um vídeo:

Eu peguei este treino pois meu corpo já se acostumou com os movimentos, ou seja, pra mim parece que não está mais fazendo efeito, pois no outro dia não sinto dor de pós-treino, sendo que quando iniciei até o 1 mês e meio sentia aquela gloriosa dor, mais agora não sinto mais nada =(

Mais ninguém?

Depois de ter ganho uma massa legal, é hora de definir.. Segue o treino: SEGUNDA FEIRA 30 Minutos de exercícios cardiovasculares (esteira,bicicleta,escadas e etc) 10 A 15 Minutos de exercícios abdominais TERÇA FEIRA PEITO – COSTAS PEITO SÉRIES REPETIÇÕES Supino inclinado 2 12-15 Supino declinado 2 12-15 Crucifixo 2 12-15 Mergulho nas paralelas 2 12-15 Cross over 2 12-15 Peck deck 2 12-15 Flexão no solo 2 12-15 COSTAS SÉRIES REPETIÇÕES Barra fixa 2 12-15 Remada curvada 2 12-15 Remada unilateral 2 12-15 Remada cavalinho 2 12-15 Puxador pela frente 2 12-15 Puxador a nuca 2 12-15 Puxador a frente fechado 2 12-15 QUARTA FEIRA COXAS E PANTURRILHAS COXAS (FRENTE) SÉRIES REPETIÇÕES Leg Press 2 15-20 Agachamento Hack 2 15-20 Agachamento Sumô 2 15-20 Avanço (a frente e a fundo) 2 15-20 Cadeira extensora 2 15-20 COXAS (POSTERIOR) SÉRIES REPETIÇÕES Cama flexora 3 15-20 Flexão unilateral de pernas 3 15-20 Stiff Leg Deadlifts 3 15-20 PANTURRILHAS SÉRIES REPETIÇÕES Elevação de calcanhares (pé) 4 15-20 Elevação de calcanhares sentado 4 15-20 Elevação de calcanhares curvado (burrinho) 4 15-20 QUINTA FEIRA OMBROS, BÍCEPS E TRÍCEPS OMBROS SÉRIES REPETIÇÕES Desenvolvimento (frente) 3 12-15 Elevação frontal 3 12-15 Elevação lateral 3 12-15 Crucifixo inverso 3 12-15 Remada alta 3 12-15 BÍCEPS SÉRIES REPETIÇÕES Rosca direta 2 12-15 Rosca alternada 2 12-15 Rosca concentrada 2 12-15 Rosca no banco Scott 2 12-15 Rosca na polia 2 12-15 Rosca martelo 2 12-15 TRÍCEPS SÉRIES REPETIÇÕES Tríceps na polia 2 12-15 Tríceps testa 2 12-15 Tríceps coice 2 12-15 Supino fechado 2 12-15 Extensão unilateral de tríceps 2 12-15 Mergulho entre bancos 2 12-15 SEXTA FEIRA 30 Minutos de exercícios cardiovasculares (esteira,bicicleta,escadas e etc) 10 A 15 Minutos de exercícios abdominais SÁBADO OU DOMINGO Um treino para todo o corpo: COXAS SÉRIES REPETIÇÕES Agachamento 3 8-12 PANTURRILHAS SÉRIES REPETIÇÕES Elevação de calcanhares (pé) 3 15-20 PEITO SÉRIES REPETIÇÕES Supino 3 8-12 COSTAS SÉRIES REPETIÇÕES Remada curvada 3 8-12 OMBROS SÉRIES REPETIÇÕES Desenvolvimento (frente) 3 12 BÍCEPS SÉRIES REPETIÇÕES Rosca direta 3 8-12 TRÍCEPS SÉRIES REPETIÇÕES Tríceps na polia 3 12 Queria saber se está certo, ou acrescentar algo a mais, o ante-braço vou enquadrar no treino de ombro bíceps e tríceps E os aeróbicos, está certo?

Bom galera, bf 13-14% tempo de treino:6meses. Começei a ganhar, agora estou na fase de cutting, aeróbicos+dieta. Queria saber meu biotipo, de acordo com as fotos: http://img40.imageshack.us/img40/7639/dsc07964oj.jpg http://img600.imageshack.us/img600/3852/dsc07966v.jpg http://img843.imageshack.us/img843/6696/dsc07967m.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1494/dsc07968p.jpg http://img534.imageshack.us/img534/5512/dsc07969k.jpg http://img254.imageshack.us/img254/3776/dsc07970x.jpg http://img138.imageshack.us/img138/3647/dsc07971u.jpg http://img528.imageshack.us/img528/2977/dsc07972z.jpg

Bom, tenho 14 anos, começei a malhar com 13(Mais entrei na academia no dia 9 de abril, fiz 14 dia 29 e.e) creio que esse negócio de atrapalhar crescimento e mito, estava com 1.59 quando entrei, agora em setembro estou com 1.64, creio que não é tanta coisa, mais não parei de crescer n, isso varia de genética, tem gente que é mais alto, outros mais baixos, assim como eu. pois meu pai tem : 1.69 e minha mãe 1.52, estou na média ai... Já tenho outro colega que tem 1.81 o pai 1.80 e a mãe 1.69.

Os atletas, maratonistas consomem bastante carbo, e como tem um tempo até considerável, faça o seguinte, consuma bastante carbo, macarrão, faltando 2 dias, diminua o consumo, isso fará falta no seu corpo, no último dia, aumente novamente, assim irá ter bastante animo, e queimará lentamente.

Bom galera, já tá na hora de trocar a divisão de treino(2meses), e queria saber como vocês a avaliam. Uma seção ABC2X Segunda:Peito/Bíceps/Abdômen Terça:Costas/Tríceps/Ante-braço Quarta:Perna/Trapêzio/Ombro/Abdômen Quinta:Peito/Bíceps Sexta:Costas/Tríceps/Ante-braço/Abdômen Sábado:Perna/Trapêzio/Ombro Dieta livre, so a base de massa/carboidratos/proteínas.

Bom galera, já tá na hora de trocar a divisão de treino(2meses), e queria saber como vocês a avaliam. Uma seção ABC2X Segunda:Peito/Bíceps/Abdômen Terça:Costas/Tríceps/Ante-braço Quarta:Perna/Trapêzio/Ombro/Abdômen Quinta:Peito/Bíceps Sexta:Costas/Tríceps/Ante-braço/Abdômen Sábado:Perna/Trapêzio/Ombro Dieta livre, so a base de massa/carboidratos/proteínas.

bom cara, o índice de gordura está entre 8-10 % Mais está até bom, pois quando começei estava em 15,82% As minhas medidas antes da musculação: Peso antigamente 59 Altura:56 Ombro: 101,50 Toróx relaxado: 85,50 Tórax inspirado:88,50 Antebraço:25 Braço:30 Panturrilha:35,50

Bom pessoal, é o seguinte, tempos prá cá ando treinando (6-7 meses) Medidas: Ombro:116 Peito:100 Braço:34 Panturrilha:38 Coxa:55 Antebraço:31 Altura:1.62 peso 62 o que acham, mês que vem vou comprar uns suplementos+uma boa dieta pra ganho.. a dieta ainda vou montar, mais pra frente posto pra vocês.

Bom galera, é o seguinte: tenho 14 anos 1.60, treino a um tempinho já é estou com 62kg ainda não ví meu BF... Eu queria saber se com a minha altura tem como eu chegar aos 100kg? dieta+suplementação decente

Valeu Leoo... vou terminar a minha e começar com essa!

Segunda, Pernas, ombro e abodômen Terça:Peito e tríceps Quarta:Costas, biceps e abdômen Quinta:Pernas, ombro Sexta:Peito, tríceps e abômen Sábado:costas e bíceps Domingo: Descanso, dia do lixo haha