falange-

Eu peso 80kg e se comer 4000 calorias ganho muita fat hahahaha. Eu gosto de comer, não precisa nem ser junk food, adoraria precisar comer 300~500g de batata doceque seja por refeição.

Treino de braços, mas na hora de biceps dei ênfase ao meu antebraço. Rosca invertida, etc etc. Um bom pump, as cargas não estão vergonhosas (o que é um bom sinal) Preciso ajeitar minha dieta já, comecei a subir as calorias aos poucos.

Tem alguma coisa muito errada ai, hahahaha. Nesses macros ai você estaria consumindo 16.000 calorias por dia. Qual celular você tem? Ai eu vejo se tem um aplicativo que presta pra te indicar. Usa aqui no browser mesmo o myfatsecret, ele te dá um norte já.

Eu deixaria os treinos de luta nos dias que você não faz musculação (quando for no mesmo você joga em outro horário, não um seguido do outro). Calcule sua TMB, depois os macros da dieta e depois monte a dieta (existem N aplicativos que podem te ajudar com isso, caso você tenha um smartphone). IIFYM Calc, MyFitnessPal, Fatsecret, etc... http://www.brunopina.com.br/bulking-cutting-manutencao-como-calcular-seu-metabolismo-de-verdade/ Ai você consegue calcular o que você gasta (uma média).

Cara, eu treinaria com pesos 4x por semana e faria seus aerobios nos outros 3 dias. Mudando a dieta você já vai ver uma bela mudança (veja como montar uma dieta na aba de nutrição). um exemplo de que você não manja muito é quando está com fome comer melancia OU um iogurt (que não tem macros parecidos) Monte uma dieta e já vai ver resultados. Posta aqui que eu olho e vejo o que eu mudaria no seu caso. Abç!

Eu tomo qualquer creatina que seja creapure. Foda-se a marca.

Você precisa começar com dieta, sem dieta você não vai ter bons resultados mesmo fazendo aeróbicos (Obvio que você vai poder perder peso, mesmo sem dieta, caso você consuma menos calorias do que gasta) mas com dieta você consegue perder o mínimo (ou até ganhar um pouco) de massa magra no processo. Musculação como está?

Cara, vou ser bem sincero Você precisa dar uma olhada na parte de nutrição. Está claro que você não entende nada (não leve isso como uma critica). Você se diz ser ectomorfo (dificuldade em ganhar peso), ainda faz aeróbio pra caralho e é gordo? Tem coisa errada ai.

Quando você namora você não vai nos lugares procurando buceta como os outros caras. Mulher gosta do que não tem. Geralmente você vai, fica de boas no seu canto e isso vai atrair as peranhas. Nossa, mano, pelamor de deus, quantos anos você tem? Você realmente acha que comer mulher é o que define felicidade ou não? hahahaha pqp.

Tive um dia de merda, achei que não ia treinar, acordei com dor de cabeça e fiquei com ela até as 17h. Como estudo no periodo noturno não ia dar tempo de treinar, tinha ligado o foda-se e ia usar o dia como descanso. Recebi uma mensagem dizendo que o professor não iria dar aula hoje, ou seja, tive tempo pra treinar. Treininho de tetas, intenso, cardio não fiz pq estava sem meu celular e sem meu tênis (cardio de all star é pedir pra foder o resto do meu joelho). Estou esperando o orçamento das farmácias pra já mandar manipular as paradas e pretendo iniciar o protocolo em no max 10 dias. =)

acompanharei se conseguir vai treinar quadriceps no domingo e na segunda novamente?

O ponto é que eu vou aplicar na farmácia, lá não tenho a opção de chegar com as paradas na seringa já (eles são bem caxias com esse tipo de coisa) não aplicam nem durateston nem deca durabolin, só NEBIDO e a deposteron mesmo. Não tô muito afim de tentar auto aplicação logo de cara.... Oxandrolona vai ficar em 70mg/dia.

Fala, clan! Passei no endócrino hoje e pretendo começar daqui uns 20 dias um protocolo bem básico (oxandrolona e deposteron), a principio por 8 semanas (retorno em 40 dias depois que começar o protocolo). Gostei bastante, foi indicado por um amigo de confiança e acredito que terei bons resultados. Não passou milhares de manipulados, passou só o básico mesmo e é isso. Vou fazer um bulk mesmo, depois eu deixo pra limpar o resto da graxa e a localizada que tanto me incomoda. Não pretendo voltar a ser natural mais, então nem vou me preocupar tanto com isso. Só duas coisas que não gostei muito : 200mg de deposteron aplicadas 1 vez por semana, Oxandrolona de 12 em 12 horas. A deposteron nem teria como muito aumentar a frequencia de aplicações, afinal eu vou aplicar na farmácia mesmo e lá não posso chegar com as paradas preparadas, se não eles não aplicam. E a oxandrolona não rolaria também, por causa da dose. Hoje terminei meu treino de costas, fiz 10 min de cardio e tive que sair correndo pra resolver uns problemas. Treino rendeu bem até, Abç.

Eu tenho 2 oxyelites comprados nos EUA na epoca que era legalize. Chegando em casa se eu lembrar pego eles e posto fotos pra você Abç.

Tem nego aqui que entende muito, talvez mais do que o Twin sim, mas também tem nego que quer falar sobre esteróides que nunca nem viu um comprimido de oxandrolona.

Conheço o Adam, já conversei com ele, se eu não arrumar ninguém que eu consiga pessoalmente vou fazer com ele (não lembro se é R$ 300 ainda) Cara, aqui em SP não tem quase nenhum que trabalhe pessoalmente, todos querem tudo online e ai já se viu, demorar 5 dias pra ter uma resposta besta. Tem um atleta FODIDO na minha academia, treina no mesmo horário que eu. Amanhã se eu o encontrar lá vou perguntar se faz consultoria (mas com certeza vai ser mais caro do que o Adam, o Personal dele é em torno de R$200-250) =/

Semana passada dei uma abusada nos cardios, bati meu joelho no final de semana e tô com uma dor escrotinha, então suspendi os cardios (vou fazer só bike 10 min pós treino) até melhorar. Treino de pernas praticamente baseado em cadeiras hoje apenas. Fiz umas 10 séries de extensora, umas 10 de flexora, 2 séries de stiff como ultimo exercício e só praticamente. Panturrilhas não deu tempo, fica pra amanhã, junto com costas. Tenho endócrino amanhã, pretendo começar a fazer o uso das paradas, precisava procurar um treinador aqui em SP (queria ir no Julio Balestrin mas R$ 500 pra passar lá é sacanagem...) Vou ver o que vou fazer ainda.

É, sua dieta está uma bela bosta, como o Mateus disse. Dê uma olhada no topico de nutrição e economize umas dilmas, não passe nem na rua dessa nutricionista novamente.

Posta a dieta ai, meu jovem Sem ver a dieta não tem como ninguém te dizer se precisa ou não de suplementos. Em 99,7% dos casos dá pra ter uma dieta sem suplementação, a não ser pela praticidade.

que mané outros esportes esporte só serve pra lesão e pra fazer amigos. a não ser que você seja profissional mas se vc começar agora dificilmente vc vai ser profissional nos esportes olimpicos. se mantenha na musculação e cardio, a não ser q vc GOSTE de outros esportes

6% não é saudável nem aqui nem na puta que pariu. saudável é ter entre 12~25% de bf.

Fode menos o joelho do que esteira normal (pelo menos pra mim) Por isso que optei pela escada, se não ficava no HIIT mesmo. Então, antes de dormir eu vou botar 20g de carbos, acho. Provavelmente um scoop de syntha6 que eu tenho aqui ou brocolis mesmo abobrinha não sou muito chegado =/

Treino de biceps + triceps hoje muito bom. Treino intenso, mais ou menos 45 minutos. Finalizei meu treino com escadinha e esteira. 1454 etapas em 15:47 Amanhã terei um treino de quadriceps e se aguentar, um cardio pra finalizar o dia (e a semana de treinos).

Sei nem onde compra isso lek e sinceramente nem tenho conhecimento suficiente pra usar essas porra. Treininho de peito hoje, saí de lá destruido (poderia ter sido melhor se tivesse ajuda de um parceiro de treino, mas não tá tendo). Terminei o treino, fiz 5 min de cardio em baixa intensidade (6,5 em uma inclinação de 3%), depois 10 minutos intercalando 6km/h e 11,12,13,14 e 15km/h na mesma inclinação. Queria ir tomar uma sauna logo, um banho e ir pra casa mas fui corajoso e fiz a escada filha da puta. 1173 etapas em 15:00, razoavel. Quero chegar em 1300 em 15 min pra começar a aumentar o tempo. Até o momento já consumi todos meus carbos do dia, 200g de batata doce pré treino e 50g de waxy maze pós (nem sou de gastar com essas viadagens, mas comprei faz uns 4 meses um pote de 5kg disso, tenho que consumir se não vai vencer). Vou testar novamente ficar sem carbos antes de dormir, o foda é que acho que é esse o problema que me faz acordar no meio da noite morrendo de fome. Ia tirar uma foto pós treino pra postar aqui mas o vestiario tava lotado, meio chato de tirar. Sem contar que já faz uma cota que não passo a porra da máquina, ia parecer nosso amigo Tony Ramos.

Eu tinha 2 bose, o QC3 e o QC15, vendi um que acabei nem usando (comprei pq tinha zoado o estofado do primeiro), ai logo em seguida viajei pros EUA e lá me trocaram por um novo dando U$ 100,00. Vendi o Bose por U$ 280,00. Os beats estão na faixa desses 260~300 dolares mesmo. Pra quem viaja muito como eu viajava o Bose era sensacional. Shure não tem nenhum sem fio (ou pelo menos não tinha até o dia que eu olhei). Treinar com fio me incomoda demais, por isso acabo nem treinando com som (só durante o cardio mesmo), mas atualmente uso o fone da apple mesmo, bem razoavel pra ouvir durante o cardio, mas não dá pra socar meu heavy metal no talo =/ Tô em duvida entre pegar esses 280 dolares em suppz ou no beats mesmo hahahaha.