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Meu sonho era ser aqueles ecto hard. Ia viver de IIFYM. Tem um maluco na minha facul que só come bosta, treina 3x por semana bem mais ou menos e é seco pra caralho. Não é grande, não tem um shape bom, mas é seco as fuck. =/

Tem gente que se dá bem com IIFYM, o que não é o meu caso. Pra quem não tem compulsão é de boa, pra mim, não. =/ extremos apenas.

Cara, compulsão eu controlo tirando besteiras da minha vida. Se eu comer besteira hoje, passo os proximos 15 dias com necessidade de comer. É muito foda controlar. Eu tenho que me manter em algo restritivo mesmo, se não fudeu.

Eu tô quase me rendendo ao doce de leite hahahah, não tinha pensado em passar no pão.

Eu queria meter um IF também, facilitaria bastante a minha vida, foda é o costume. Eu não tenho conseguido ficar muito tempo sem comer, minha fome ataca em um nivel supremo (chego a acordar no meio da noite morrendo de fome, puta que pariu) Vou tentar fazer IF no meu proximo cutting. Cê tá madando oq no seu pós treino? Tô pensando em mandar 1L de suco de uva integral aqui

Sim. Vou passar a máquina no corpo, me pesar, etc. Pretendo fazer uns exames de sangue pra comparar no começo e no meio/final do protocolo. Acha que compensa meter um CBL no bulk ou fracionar nas refeições? Em cutting eu estou achando CBL muito proveitoso.

Vou ver o que faço. Vou comprar uma um dia desses, mas só de usar o strap já melhorou muito, acho que se eu continuar não arrebentando a minha mão vai melhorar logo e depois é só cuidar com a navalha, rs. Treininho de tetas hoje bem intenso, comecei no supino inclinado, saí da academia com um pump bem legalzinho. Com o aumento das calorias (principalmente dos carbos) estou me sentindo um pouco mais retido, mas foda-se. Meus manipulados chegaram aqui, estou pensando em começar segunda feira com eles.

Putz, se eu tentar isso vou perder minha mão. Sou meio imbecil e sem coordenação. Eu tenho calo nos dedos, na parte onde a barra fica e tenho também mais abaixo. São uns 4-5 lugares diferentes, puta merda. hahahaha. mão de trabalhador braçal.

Terra nunca fiz usando straps, sem straps minha 1RM era 160kg. Minha mão é toda machucada, tenho calos em diversos lugares, etc, meu treino de costas acabava nem rendendo por dor bosta na palma da mão, ou era isso ou era luva. Eu só não sei se vou deixar treino de antebraço junto com costas ou com braços. =(

Treino de costas hoje insano. Comecei a usar os straps que eu comprei, melhorou muito. Minha mão acabava arrebentada (não a pegada, a mão mesmo) e não conseguia chegar no meu limite. Antebraço vou dar uma ênfase no treino de biceps, o unico exercicio que eu vou continuar não usando strap é o terra. Fiz 10 min de cardio hoje, tranquilinho. Amanhã entregam minhas paradas, acho que segunda feira já começo *-* ou quem sabe amanhã mesmo, hahahaha

Marromeno, hahaha Mas eu tô treinando melhor já. Só de aumentar os carbos meu rendimento já tem melhorado bastante (é mais psicologico, eu sei...) Tô vendo de pegar consultoria com um cara que treina na minha academia, foda é que eu ainda não consegui encontrar ele sem fazer nada pra perguntar se ele ainda trabalha com isso. Resolvendo isso fica tudo perfeito.

Fazia tempo que eu já queria começar, agora fui num médico responsa e resolvi começar =) Qualidade de vida, pqp.

Treino de pernas hoje, CHECK. Dieta até então 100%. Terminando de preparar o resto das minhas refeições pra levar pra facul. Unica coisa que não curti hoje foi não ter feito cardio, mas tava meio enrolado de tempo e minhas pernas já tavam acabadas... hahaha

Tá jogando oq de carbo no pós treino?

Cara, eu uso muita pasta de amendoim, castanha do pará, gemas de ovos, bacon, queijos... Tem gente que usa abacate, eu odeio aquela merda.

boa, monstro!

CBL em cutting é vida Em bulk não consigo jogar 400g de carbs em 1-2 refs =) rs. Valeu pelo post, @rmpersonal

Tá com quanto de déficit? Tem ideia de quantos % tá seu bf?

Eu tava sem lixar desde o ano novo, mais precisamente desde o natal... Nem tenho tido tanta vontade de comer lixo. Descobri que gosto mais de comida mesmo do que de besteira, rs. A pizza estava bem boa. Meu aniversário é no final de março e já marquei no meu calendário que vai ser dia de churrascaria, comer até cair. Meu treino hoje foi de ombros como esperava, rendendo super bem com o aumento das calorias, um pump bem melhorzinho, recuperação com mais calorias e proteína melhorou (parece). Cardio hoje fiz 200 cal em 130 bpm (esteira, 6,7km/h com inclinação). Paguei hoje os manipulados, deve chegar até quarta-quinta feira e segunda feira devo começar. Amanhã vai ser meu treino de pernas, já estou até me preparando psicologicamente.

Testosterona em gel causa a mesma atrofia testicular do que a injetável, mesmo mantendo em niveis 900~1000... Com testo em gel é tranquilasso de manter em 1000 (gel que você manda manipular).

Imaginei que você fosse dentista mesmo, foi só ver suas fotos que eu abri um belo de um sorriso. meh Shape tá ficando bom!

Hoje comi meu primeiro lixo dos ultimos tempos (tava bem controlado), 2 pedaços de pizza, bela bosta. Vou subir as calorias pra 2.800 essa semana, 3.000 na que começar o protocolo (na proxima). Espero encerrar esse ciclo (ou seria blast? lol) com 3.500 cal por dia. A divisão dos macros eu ainda não sei como vai ser, pretendo deixar carbos em 200-250g, proteinas em 240g e o resto em fat. Amanhã treinarei ombros, espero conseguir dormir bem pra debulhar os pesos! =) Chegou meu fone de ouvido, agora dá até pra gostar de fazer cardio

Cara, não precisa se lesionar pra saber que o crossfit é um dos maiores responsaveis por lesões nas academias. Colocam na mesma turma 10 alunos onde 1 é preparado, 4 intermediarios e os outros sedentários e tentam adaptar uma aula pra eles. Eles querem ensinar levantamento olimpico em 3 aulas (demora anos pra aprender a tecnica correta)

O ideal de cruise seria não precisar de IA. Em cruise se você não tiver problema com as tetas acho que é até dispensável.

Hitch saiu do fórum. Eu faria isso sem pensar duas vezes.