falange-

Hoje tretei na farmacia onde eu aplicava, acabei me auto aplicando aqui em casa, vendo muitos videos na net, principalmente o do @Stein Vasto lateral, nenhuma gotinha derramada. Check. Até está parecendo que o universo está conspirando ao meu favor nesse cruise. Esse final de semana vou tirar mais umas fotos e já começo a correr atrás da tren pra mandar o blast...

Normal, cara. Meu primeiro ano foi jogado no lixo, meu segundo ano foi produtivo, meu terceiro ano estive lesionado e agora estou na batalha =) O importante é a consistência. Nunca desistir =)

bem fraco pra 2 anos de treino não dá pra saber seu tipo com o bf alto, mas geralmente quem não faz dieta e chega em 20% de bf ou é sedentário ou é endo. sim, consegue, mas treinando sério e com dieta.

se for em fase de bulk, ABCD se for em recomp, ABAB

Tem me dado bastante disposição, força estou mantendo... até então to curtindo bastante. parece até que eu aguento mais sem ficar ~cansado~, provavelmente psicologico.. pós treino hoje check já, 180g de carbs, 75g ptn e quase nada de fat. treinei peito, tive que sair faltando um exercicio pra resolver um negocio, na volta parei na academia da mesma rede da minha (que fica perto de casa, mas é bem pior) mandei umas séries de supino inclinado no smith, fiz cardio e panturrilha... até então tudo 100%. vou começar a aumentar um pouco as proteínas da dieta ao invés de aumentar os carbos, provavelmente vou fazer um refeed a cada 4-5 dias, coisa limpa mesmo e quem sabe as vezes faço um refeed mais sujo, digamos. voltaram a aparecer algumas veias no peitoral, mas sem mudanças muito brutas por enquanto.. vou continuar ajeitando a dieta aos poucos, não quero perder 1,5kg por semana, quero perder coisa de 800g no maximo e quem sabe ainda ganhar alguma massa magra... sem pressa.

bela evolução, parceiro.

tendi, manim! sem muito mistério então ^^ IF pra você é impossível, né?por causa do estômago e tal... =/ eu tô me dando muito bem em IF, mas em cutting... em bulk n tenho ideia de como vou responder, rs.

Se tá precisando de mais calorias joga carbo, pô.

Tô mandando 200mg de cromo, geralmente minha ref é: 50g whey + 30g de neston 2 bananas +30g de aveia + 10g de canela pão com doce de leite 200g de frango + arroz ou atum enlatado + fatias de pão integral dando mais ou menos umas 160g de cho. 2g vit C o cardio é em jejum, treino e faço 30 min de cardio ainda de jejum mesmo.

Por enquanto faço 30 min no pós treino LISS e no domingo 45 min. Pretendo daqui a umas 3-4 semanas jogar o LISS pra de manhã e uns 15 min de HIIT pós. Valeu pela ajuda br0. Acompanha aqui e dá uns toques sempre que quiser pls <3

Queria arrumar uma pitanguinha.

Juca, tirando trembolona o que você acha válido usar pra melhorar a sensibilidade a insulina?

Então, por isso penso em jogar todos os carbos no pós... 200~250g de carbo em uma refeição só, dá o pico e já era, o resto do dia fica estável. As calorias que você achou boas são o que? As ~2200 atuais ou 2500? Trabalho de escritório + Treino 6x/sem + cardio 6/7x por semana.

Não sei se já postei aqui, mas minha dieta é IF 16 horas, treino em jejum, CBL e IIFYM. Parece uma putaria com um monte de sigla hahaha Sequei mais do que esperava nessa semana (primeira semana que fiz 100% de dieta e cardios), meu peso tá batendo 82 e alguns quebrados, quero encerrar esse cutting com 80kg. Tô pensando em aumentar um pouco as calorias, em média 2.200 calorias, pela calculadora que eu dei uma olhada aqui estaria mais ou menos assim: Metabolismo basal: 1927 Calorias necessárias para manter o peso: 2986 Calorias para emagrecer: 2538 Calorias para subir de peso: 3434 Tava pensando em subir pra 2500 calorias mesmo, subindo um pouco de cho e um pouco de ptn. Eu tinha uma ultima refeição com carbos antes de dormir, tô em duvida se jogo todos meus carbos no pós treino ou se jogo todos antes de dormir. @MBD cê que faz CBL tb, o que acha?

Então, se eu fosse viver de ciclos eu até pensava nisso, mas não tenho pressa, primeiro vou jogar uma tren, depois um npp.. Provavelmente eu pegue uma consultoria responsa pra maximizar meus ganhos e me ajudar com auxílio de colaterais. Enviado de meu E6653 usando Tapatalk

Então, cara, o foda é que esses protocolos den high test e tal é pra quem é mais avançado, mais macaco véio. Eu vou comprar tudo pra ter pelo menos uns 700mg/semana, mas vou começar com 350, por aí... caso eu ache que os ganhos estejam muito pequenos, aumento de boa. Minha ideia mesmo era tren, npp e test, mas como nunca usei nenhuma das primeiras 2, já não sei muito bem se já devo jogar.. Meu bf real está entre os 13-14% mesmo, mas o foda é que fica muito no culote (ex obeso é uma merda, só vou bulkar quando isso sair). Se for pra jogar diana, prefiro usar hemo... dá um aspecto mais foda geralmente. Pra controlar o E2 eu tenho exemestano aqui e alguns fitos, i3c na dieta tb já ajuda... claro que não vai segurar 700mg de test, mas até uns 350 dá pra segurar de boa sem o exemestano. Pra controlar a prolactina eu compro cabergolina, vitamina b6, e o que mais achar necessário... Ainda tenho umas 4 semanas pra comprar as paradas, mas só vou começar quando tiver tudo em mãos, tanto as drogas como as ~proteções~.

meu bf está mais baixo do que 18%... a merda que daria é aromatizar mais, tô controlando meu E2 sem IA nenhum, acho que tá indo bem de boas hahahah.

Então, cara, vai ser um bulk, umas 16 semanas pelo menos... não pretendo usar oral em tudo isso, mesmo sabendo que o corpo aguenta tranquilamente... oxan é foda, muito caro pra mandar por tanto tempo hahaha. Eu usei oxan e gostei bastante. Tava em duvida entre usar tren ou npp mas tren dá pra comer um pouco mais e segurar o bf baixo. Então, o problema é que eu só usei testo e oxandrolona até agora, jogar duas drogas "novas" pra mim acho meio cagada. Stano não vou usar tão cedo, se for colocar outra droga injetável vai ser npp (ou talvez masteron). Bold não quero usar por enquanto, meu psicologico já não é dos melhores, e bold demora muito pra bater.

eu gosto da deposteron pela segurança de ser de farma, pq ter que dividir a ampola nas seringas já e deixar guardado direito é um saco, se fosse num vial seria muito melhor hahahah meu blast tô pensando em só usar tren e talvez uma oxan... acrescentar em cada ciclo apenas uma droga que eu não sei como funciona em mim. mas não vai passar muito de 300mg test, 350mg tren e alguma oxandrolona, coisa de 80mg/dia.

cara, eu tava aplicando menos vezes na semana (1) e tava precisando muito de IA, espacei mais e tá dando boa... eu só aplicava no gluteo até agora, mas to vendo uns videos pra me aplicar nesse exato momento no vasto lateral.

juca tem problema no estômago desde a época que eu acompanhava ele no forum concorrente hahahah

Essa semana já estou mais seco, me pesei hoje 82,1 bem depletado, hoje vou fazer um carb up com 3 refeições high carb e uma com alguma besteira, provavelmente vá ser um subway. Estou fazendo IF de 16 horas, acabo treinando e minha refeição é só 2 horas após o treino, tava pensando em mandar o pós logo em seguida, pra aproveitar a maior sensibilidade a insulina do pós treino, acham que compensa? @Stein já fez o uso de metformina pra melhorar a sensibilidade a insulina? 6 cardios feitos essa semana, tudo conforme o planejado.. continuando assim acho que chego no meu objetivo antes das 6 semanas previstas.

Com quem? abç

Vou acompanhar aqui, meu brother. Tá fazendo de cabeça ou com acompanhamento?

Cara, cada caso é um caso. Se você tem 15% de bf você não merece lixo, isso é fato (a não ser que você tenha saido da obesidade e esteja em uma dieta muito restritiva e queira dar uma aliviada) Faça por merecer os seus lixos. Refeeds são necessários, mas comer até o cú fazer bico um monte de porcaria, não é. O povo quer fazer ~refeed~ comendo pizza, esquecendo que tem gordura pra caralho.