falange-

muito bom saber que meu grande amigo está acompanhando. em comemoração a isso vou postar uma foto minha pós treino de hoje. agora vamos ao que interessa dps desses 20-25 dias sem dieta, to me sentindo um pouco mais gordo (ou talvez o motivo seja eu estar sem treinar abs, ai ele acaba ficando menos aparente) ai agora to em duvida se dou uma secada ou se tento continuar crescendo. ficar nesse chove e não molha não sei se é a melhor estratégia

melhoras meu amigão, sei bem como é ficar nessa desgraça. as vezes esses descansos forçados vem p/ o seu bem se cuida vagabundo

Hoje senti uma sensação meio que de "estiramento" no posterior, acho que eu tô alongando ele demais (que é onde eu sou mais fodido nessa questão) Vou dar uma segurada na mão dos alongamentos, pq acho que se continuar nesse ritmo vou acabar rompendo isso.

Meus ultimos 20 dias foram bem complicados em questão de dieta, treinos fiquei +- 7 dias off mas voltei. Shape deu uma embaçada, mas veio algum volume junto, então dos males o menor. Estou focando bastante em ganhar mobilidade, sem cardios por enquanto. Fotos atuais: (119 dias de que voltei a treinar).

tem aquela estratégia q atletas usam que é o ciclo de fezes.

como são essas agulhadas? tipo sensação de choque? tá tendo algum tipo de formigamento tb ?

quais outras coisas vc tem sentido?

com certeza, a maioria dos caras do online quando não mandam um control c control v são melhores doq os instrutores de academia mas tb nem julgo não, os caras ganham 10 reais por hora. eu tb ficaria só olhando a raba das gostosa msm

acompanhando.

gh15 approved. treinar que nem moça e tomar muita trembolona. agora a nova moda é treinar pesado e low doses. pelo menos pelo instagram xd e trembolona agora é o demonio.

é pq o masteron era azulão e a trembo vermelha pra kct. a npp deles é a única que tem uma cor normal.

melhoras amigão e descanse mesmo

Galera gosta de cagar regra mesmo. Hoje eu não mexo nas coisas que funcionam. Essa semana eu começo um protocolo de treino que é mais pra corrigir minhas paradas (saúde mesmo), então vou mudar bem meu esquema de treino. Vou vendo a diferença tanto no shape como no rendimento tb, vamos ver. Uma coisa que gostei de ver de mudança no meio fitness é que agora voltaram a entender que você precisa também treinar pesado.

Até onde sei a durateston foi descontinuada recentemente. Sempre que puder, opte por algo de farmácia. Claro, não estou dizendo pra usar deca de farmácia, em um protocolo de 600mg na semana, pq aí são 12ml, sem contar o preço exorbitante

Olá amigos. Essa semana pra mim tá sendo off de dieta (não estou chutando o balde, mas não tenho idéia dos macros nem nada). Treino "regenerativo". Ainda não voltei com os cardios, pretendo dar até segunda feira uma relaxada. Posto fotos hoje, dependendo (tirei umas com o celular, mas não tô com ele aqui agora). Eu ainda não falei sobre uns formigamentos, choques que eu tenho sentido (um dos motivos de eu ter voltado a treinar e sair da minha antiga vida totalmente sedentária), mas recebi hoje um protocolo de alongamentos de uma consultoria que contratei, vamos ver em que isso resolve me ajudar. Quando for a hora explico certinho aí pra galera (se tiverem interesse, claro). Espero que me ajude, mesmo. Qualquer dúvida que tiverem, qualquer comentário, fiquem a vontade, tanto aqui no tópico como no privado.

Eu sempre fui dos que criticava a idéia de overtraining, até hoje ainda não tenho uma opinião formada. Antes de lesionar anos atrás, cheguei a treinar 2~3x por dia, focando (praticamente fazendo) só supino, agachamento e terra. Meus ganhos de força foram absurdos e meu rendimento era bom, não tive. Hoje não tenho mais tanta certeza até quando funciona, acho que tem que ser um volume de treino mto bem planejado, mas cada caso é um caso. Até domingo eu tinha certeza de que o que havia acontecido comigo era um overreaching, mas hoje já acho que pode ter sido interação com um remédio que comecei a tomar devido a uma herpes no braço.

personal ou instrutor?

se vc tiver paciencia de procurar, tem coisa antiga dele aqui. ele relatava na mesma época que eu se não me engano o user dele era rmpersonal ou algo parecido. abçs.

se for só o mamilo te incomodando eu jogaria só um tamox e dá nada. não tá tãão fora do que eu já vejo como aceitável.

[1] utilize bom senso, tenta comparar com algo que você já faça. [2] como comentaram acima, peque pra menos. [3] coloca pouca carga, se conseguiu fazer mais repetições do que você esperava, aumente. se conseguiu menos, abaixe. > repita até adequar. abçs.

sei lá, usar 250mg de testo pra primeiro contato por semana não tá tão ruim. eu não colocaria esse stano. mas sei lá, cada um é cada um. com 10 ml daria pra fazer 10 semanas, oq é um tempo razoável. mas pela sua pergunta (como ela foi formulada) não aparenta ter conhecimento suficiente pra iniciar o protocolo. qualquer coisa manda inbox que eu te ajudo, mas recomendo dar uma estudada básica antes ou contratar alguém que estudou. (não leve isso pro levo pessoal) abçs.

bem vindo monstro, pra tu tambem. Tava indo melhor, esses ultimos 7 dias foram meio complicados pra mim. Ou foi por causa de um remédio que eu tomei, ou um possível overreaching/overtraining, aí tive que botar o pé no freio um pouco. Mas logo logo estou de volta. Valeu por acompanhar mlkao, tamo junto.

Deu certo isso? Se sim, por quanto tempo? Fiz algo parecido com isso por ~90 dias e entrei em praticamente um overreaching. (ou foi isso ou o remédio que eu tomei pra uma infecção que me f*, mas é a vida)

Eu tive 2 diários aqui se não me engano, parei de treinar com um shape razoável, por causa de lesão (estava hormonizado na época, recém começado um blast) então gordo eu não "estava". Mas fui obeso a vida toda, até começar a treinar (2012). Larguei tudo na base do f*-se, não fiz TPC, não fiz nada, sinceramente nem me importei. Nesses tempos minha vida virou de cabeça pra baixo De ~2016 até 2022 uma depressão me consumiu, junto com uma lesão e médico dizendo que eu não ia mais poder treinar, etc, engordei pra caralho, perdi toda a massa muscular que eu tinha (não é meme, amanhã ou daqui a pouco já posto as fotos). Voltei a treinar dia 22 de março, primeiro por achar que uns "problemas de saúde" que eu estou tendo eram decorrentes do sedentarismo, acabou que eu tive um resultado muito superior ao esperado e voltei a pegar gosto pela coisa.

Salve rapazeada. Quem habitava esse fórum durante 2012-2016 por aí deve lembrar do meu nome. Sim, depois de muito tempo eu voltei. Estava um lixo mas renasci assim como uma fenix. Em 100 dias mudei meu shape e irei compartilhar com vocês quase tudo que foi feito e tudo que eu pretendo fazer a partir de agora. Fotos: Minha divisão de treino nesse período foi ABC off, repete.(legs, push, pull) dividido em 2 sessões de +- 45 minutos em cada período. (de manhã eu fazia o músculo maior, de tarde, fazia os outros. No caso de perna geralmente eu só agachava cedo, no máximo mandava um leg também, e terminava o treino de tarde). Diversas vezes eu acabei não respeitando o descanso, por isso talvez tenha acarretado no que acarretou.