boe

moro com meus pais e tenho irmãos então a variedade de alimentos é dificil aki, quase sempre é isso que citei acima: leite e pão, arroz, feijão carne macarrão salada, basicamente é isso. o meu objetivo é fica com um corpo legal, mas sou bem magro e tenho gordura na região baixa abdomem só. e na dieta no caso seria substitui esses alimentos ou comer menos? me falaram pra substitui a janta pelo thermo shake diet, será q ajudaria?

Já vai fazer 6meses que treino mas a pochete não tem jeito não...eu não faço dieta, como: café da manhã(leite com nescau e pão), almoço(arroz,feijão,carne,macarrão e salada), café tarde(leite com nescau e pão) e janto(arroz,feijão,carne,macarrão e salada) seria um thermo então? o que me diz do thermo shake diet probiótica) ? e quanto a whey protein, malto, bcaa, etc.. ainda é cedo? vlw

Meu nome é Alex tenho 21anos, tenho 1,70 e peso 65kg, malho 5vzs por semana 1hora por dia , e tenho dúvida em como suplementar para aumentar a definição e o ganho de massa: sou magro e tenho uma "pochete" quais suplementos? vlw

Fala galera meu nome é Alex tenho 21anos, 1,70de altura e 65kg quero a ajuda de vcs quanto a suplementação para definição. faço academia faz 4meses, 6vzs por semana treino ABC,ABC A=peito e biceps, B=costa e triceps, C=pernas Até agora não tomei nenhum tipo de suplemento nem fiz dieta minhas refeições(almoço e janta) basicamente são Arroz, feijão, macarrão, e no café da manhã e tarde tomo leite integral com nescau e pão. de todo tempo que estou na academia perdi 2kg mas definição nem sinal até hj, uns muleke que treinam comigo comentaram alguma coisa d tomar suplemento Whey protein, outros me mandam tomar o termogenico lipo6,e outros me falaram pra não tomar nada que resultado seria melhor.. daí fiquei com varias duvidas resolvi fazer esse tópico aki.. vlw oq vcs me recomendam? alguma coisa devo acrescentar, reduzir? quais suplementos usar? Sou bem parecido com este da foto: Meu objetivo é ficar mais ou menos assim: desde já obrigado pelas dicas..