RogerimDasAguas

Sou cliente da Vulgo desde 2011. Os produtos são suplementos de excelente qualidade. Compro vários aminoácidos separados (creatina, beta alanina, citrulina, taurina, leucina), o pré treino (com e sem cafeína) e, de vez em quando, a proteína hidrolisada. Tudo perfeito igual aos suplementos gringos e caros . Com certeza é o melhor custo beneficio do mercado brasileiro. Agora multivitamínico e pré treino com mais estimulantes além da cafeina, ainda prefiro os importados.

Entendi. Quando fazia academia meu treino era parecido com o seu. Hoje eu ainda faço uma complementação com treino de halteres focando exercícios isoladores até pra hipertrofiar mais também, como, por exemplo, elevação lateral, rosca concentrada, testa, etc. Agora pra ganho de força os isométricos me ajudaram muito. To fazendo o forg stand, planche 90º hold apoiando um pé na parede. Também tô focado na elevação de escapula unilateral pra ganhar força pra barra com uma mão só. Além disso, os exercícios explosivos da calistenia vão te dar força sem usar carga. Esse treino de peito dá bastante força (https://www.runtastic.com/blog/en/the-8-best-push-ups-for-a-bigger-chest/). Tenta treinar perna duas vezes na semana tb, se não der pra fazer o treino inteiro coloca alguns compostos como o pistol, agachamentos ou tiro de corrida no fim de algum treino. Treinar perna é fundamental pra ganho de força e hipertrofia. Tô parado com powerlifting. Eu até curto, mas como treino só em casa, parque e praça, fica complicado.

O treino tá legal. Só que diminuiria os exercícios com maquinas e peso. Aumentaria as séries de paralelas e flexões, costumo fazer 3 a 4 séries para cada exercício. Sugiro retirar exercícios de ombro de musculação e focar na calistenia. Tipo fazer frog stand, elevação de escapula unilateral (pendurado na barra), nas paralelas fazer L sit para Tuck Planche (Hold 2seg), e russian dips. Na minha opinião estes exercícios calistênicos dão muito mais força para os ombros do que elevação lateral/frontal/encolhimento e por isso irá te ajudar mais nos seus objetivos. Esse vídeo pode te dar algumas ideias para treino calistênico para ganho de força (https://www.youtube.com/watch?v=ixmxOlcrlUc&t=2s) No treino de perna sugiro exercícios explosivos e unilaterais para trabalhar tanto força como equilíbrio e estabilidade (exemplo https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-improve-balance-and-stability/). As vezes percebo que a maioria das pessoas tem força pra fazer o pistol, mas não tem equilíbrio, flexibilidade e estabilidade. Existe um programa de treino de perna chamado Air Alert 3, muito utilizado pelo pessoal da NBA e parkour pra aumentar a impulsão. É um programa que dá muita força explosiva e é fácil de achar on line. Acho importante também treinar tiros de corrida de 60s a 180s em subida bem inclinada, fazendo 6 a 10 repetições com intervalo de descanso de até 90% do tempo do tiro. Além de dar uma força animal, você desenvolverá seu VO² e capacidade aeróbica. Colocaria um dia também de exercícios para mobilidade principalmente que envolvam joelho, cotovelo e ombros. Articulações saudáveis é fundamental pra diminuir o risco de lesão na calistenia. Eu amo a calistenia e já pratico há alguns anos, pra mim são os treinos mais divertidos e desafiadores que tem. Fora que o desenvolvimento geral do condicionamento físico é imensamente superior que musculação tradicional. Se quiser trocar um ideia sobre calistenia chama aí.

Cara vc já faz o agachamento unilateral (pistol squat)? Eu faço o pistol bem controlado e exercícios pliometricos (Box squat, exercícios variados de saltos, preferencialmente, unilaterais). Isso me ajudou muito pra ganhar força nas pernas. Jogo basket e esse treino, alem de força, serve para ganhar impulsão necessária pra fazer enterradas. Foque em exercícios explosivos e unilaterais que com certeza sai desse plato. Consigo agachar com 4x10 com 160kg e peso 86kg. Meu objetivo é conseguir 4x10 com duas vezes meu peso, ou seja, 172kg

Valeu, vou testar semana que vem. No treino de costa/peito vou tirar o 8 º exercício (3x Exaustão, Ficar passando dependurado na barras fixas naquelas estação de funcional tipo militar/macaco.) e incluir o levantamento terra, paralelas com carga e paralela na barra reta. Para compensar no dia de braço vou incluir algum de tríceps, fazer esse de passar dependurado de uma barra para outra e 3x até exaustão na corda naval. Vocês acham muito extenso cerca de 10 exercícios por treino?

Tenho 30 anos, 92kg, 1,87m, 10% BF. Treino a sete anos musculação, variando entre musculação e calistenia. Faço aeróbicos com frequência como MTB, corrida, e de vez em quando natação e escalada. Meu objetivo nesse momento é Hipertrofia. Mas eu importo bastante com progressão de cargas, força e resistência, e conseguir executar movimentos avançados, isso que me instiga a treinar, muito mais do que estética. Eu estava treinando por circuito somente calistenia em parques na minha cidade, mas aí começou a chover bastante e voltei pra academia. Estou aproveitando os equipamentos para focar nesse momento em hipertrofia, por isso estou tentando realizar pelo menos um dropset para cada grupo muscular. OBS: Eu tô quase morrendo com esse monte de Dropset, mas a cada treino está ficando mais fácil.

Olá, gostaria da opinião de vocês sobre minha rotina de treino Antagonista/UpperLower. Estou com dúvida se devo fazer o levantamento terra no dia de costas/peito ou pernas/abs/lombar e paralelas se faço no dia de peito/costas ou braços/ombros. Além disso, gostaria de sugestões/avaliações sobre a quantidade de exercícios e divisão de treino com foco principal na hipertrofia ( mas eu tenho objetivo também de conseguir executar alguns exercícios avançados da calistenia e ganhar força/resistência) Obs: sempre faço aquecimento com polichinelos, corrida parada, saltos, ou corrida. Descanso no máximo 30 segundos entre cada serie e um minuto entre exercícios. Para todo grupo muscular eu faço alguma bi-serie ou dropset. Sou fissurado sempre tento aumentar os pesos de forma que a ultima série dos exercícios são sempre muito sofrida chegando a falha ou bem próximo. Além disso sou praticante de MTB ao menos 40km pauleira de serra 2x na semana e corrida principalmente tiro intervalado ao menos 1x na semana. A divisão do meu treino e minha rotina está organizada na seguinte forma: Treino A (Costas/Peito) 2x na semana 1º 3x 10rep Flexões explosivas batendo palmas 2º 3x 9rep Barra com salto - com as mãos (naquelas estação de funcional que tem uma "escadinha" de três barras, subo e desço três vezes - 9 repetições total por series, tipo macaco). Obs: 1º e 2º faço em bi serie, já saio da flexão e dependuro na barra. 3º 4x 10rep Barra com uma mão na pegada pronada e uma supinada, alternado a ordem das mãos. Commando Pull Ups 4º Dropset 3x 12/10/8rep supino inclinado com alteres. 5º Dropset 3x 12/10/8rep remada curvada na barra. 6º 3x10rep crucifixo inclinado 7º 3x10 Barra fixa pegada supinada com 12kg extra (tornozeleiras, 2 de 6kg) 8º 3x Exaustão, Ficar passando dependurado na barras fixas naquelas estação de funcional tipo militar/macaco. Treino B (Pernas/ABS/Lombar) 2x na semana 1º 4x 10rep Pistol squat, para cada perna. 2º Bi serie 3x (30rep Afundo com salto + 10rep agachamento sumo no estepe). 3º 4x10rep Stiff 4º 4x10rep Levantamento terra 5º "Meio" Dropset 3x20/10 Abdominal bicicletinha sendo as primeiras 20rep com tornozeleiras de 4kg e mais 10reps sem tornozeleiras. 6º 3x10 Dragon Flag com tornozeleiras de 4kg e execução lenta. 7º Isometria Tuck Front Lever 3x maximo de tempo possivel 8º Bi serie 3x20/10 sendo 20rep Abs Russian twist segurando bola de 10kg em V sit e 15rep lombar golfinhada. 9º 3x10 Elevação do quadril com os pés na bola suiça 10° 3x50/30/15/10 Panturilha em pé unilateral no degrau sem peso. Treino C (Biceps/Triceps/Antebraço/Ombros) Se possível 2x na semana, as vezes 1x) 1º 4x10 Paralelas com 12kg extra de tornozeleiras 2º Dropset 3x12/10/8/6 rosca direta no pulley com barra 3º Dropset 3x12/10/8/6 tríceps pulley com barra 4º 3x10 Rosca concentrada 5º 3x10 Triceps francês unilateral em pé com halteres 6º 3x10 Rosca martelo alternado com alteres 7º 4x10 Paralela na barra reta 8º bi serie conjugada e dropset 3x16/16 uma elevação lateral e uma frontal com alteres até somar 16rep, aí pego alteres mais leve e faço mais 16rep em sequencia. 9º Dropset 3x12/10/8 Remada alta no pulley 10º Dropset 3x12/10/8 rosca inversa

Valeu pela dica cara.

Ok, obrigado pela resposta. Mas você acha que essa droga e nessa quantidade 40mg vou ter um aumento significativo de força!? Ok, obrigado pela resposta. Mas você acha que essa droga e nessa quantidade 40mg vou ter um aumento significativo de força!?

Bom dia pessoal, Pretendo fazer um ciclo de 4 ou 6 semanas de Oxandrolona com ingestão diária de 60mg divididos em três vezes ao dia (20mg). Consegui a droga com prescrição médica em uma farmácia de confiança. Sendo que o médico não me prescreveu um TPC. Depois de muito pesquisar ( e muito receio) estou na dúvida sobre a necessidade de TPC. Com a pulga atras da orelha montei um protocolo similar a alguns que estão aqui no fórum e peço encarecidamente a colaboração de usuários mais experientes. Vocês acham necessário realizar um TPC? Devo incluir Tribulus na TPC? TPC Semana 1 – 7 Dias Segunda a Segunda 1) Tamoxifeno: 40mg/dia Tamox 10mg 4Comp. P/Dia Semana 2 – 7 Dias Segunda a Segunda1) Tamoxifeno: 40mg/dia Tamox 10mg 4Comp. P/DiaSemana 3 – 7 Dias Segunda a Segunda1) Tamoxifeno: 20mg/dia Tamox 10mg 2Comp. P/DiaSemana 4 – 7 Dias Segunda a Segunda1) Tamoxifeno: 20mg/dia Tamox 10mg 2Comp. P/Dia Abaixo algumas informações pessoais: Treino desde 2010 regularmente musculação, corrida, natação, escalada e mountain bike (MTB). Hoje estou focado em treinos de calistenia intermediário e no MTB bastante competitivo (costumo pedalar duas a três vezes por semana sendo que cada volta dura em torno de 03h à 06h, sempre levo alimentos e como de 30min em 30min após a primeira 01h/01h30 de pedalada). Sou bastante dedicado e treino regularmente a mais de seis anos e meio musculação e a 5 anos MTB. Nunca utilizei nenhum esteroide. Tenho 30 anos, tenho 1,87m, peso 90kg com bf de 10%. Primeiramente, meu objetivo no ciclo não é estético e nem quero ganhar muito peso, pois atrapalharia minha performance no ciclismo e escalada. Meu objetivo seria progredir nos treinos de calistenia conseguindo ter mais força para executar alguns exercícios que ainda tenho dificuldade, como por exemplo, muscle up, bandeira humana, korea dips, segurar por mais tempo o front lever, etc. E também melhorar o desempenho no MTB. Entretanto maior densidade e definição muscular é sempre bem vinda. Fiquei um ano sem tomar suplemento, consegui manter bastante o peso e bf com a alimentação. Voltei a tomar vários suplementos (Creatina, Beta Alanina, Citrulina Malato, Glutamina, Whey hidrolisado e multivitamínico), pois fiz um cutting e baixei minha imunidade e estava com dificuldade de ingerir o 2g/kg de proteína. Minha alimentação é balanceada, praticamente não como porcarias. Três vezes na semana almoço em restaurante, o que facilita um pouco a ingestão calórica e dos macronutrientes. Porém não tenho uma dieta montada, mas caso julguem extremamente necessario posso consultar com nutricionista. Segue exemplo dos treinos que venho praticando, geralmente, complemento com alguns exercícios de HIIT para aumentar a intensidade.

Ok, uma vitamina com banana e aveia então no pré treino é melhor. Vou deixar a malto para o pós junto com a creatina. Vlw cara. Obrigado pelas sugestões.

ok, obrigado pela a dica.

Galera sou iniciante aqui no forum, e já treino a um ano e meio. Meu objetivo é hipertrofia. Ganhar pelo menos uns 8kg. Tenho 1,85m e peso 85kg, 11% de gordura. Já estou tomando Whey ( ON Gold Standart) + Malto (Athletica) + Dextrose (Athletica). Vou começar adicionar Creatina (Ultimate) + NOXI2 (Arnold) + ZMA (Max Titanium) Minha alimentação é boa, pelo menos 6 refeições (café da manha, Pré treino (WHEY + MALTO), Pós treino (WHey + Dextrose), lanche da manha (as vezes falha pq termino o treino perto do almoço), almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Tento seguir as orientações da minha nutricionista, e agora com objetivo de ganho de massa estou comendo mais, repetindo o almoço e tentando jantar mais vezes. Meu treino é com cada grupo muscular isolado, dividido A,B,C,D. Privilegiando exercícios funcionais como barra fixa, paralelas, supinos, agachamentos, e vários outros com auxilio da bola suíça e step para treinar o equilíbrio. A= Ombro/abdominal B= Braço(Bíceps, tríceps e ante braço) C= Dorsal/abdominal D= Peitoral/Pernas Treino de segunda a sexta, e cada semana repito um treino, privilegiando ombro e pernas. Queria adicionar o NOXI2 e a creatina 3g no pré treino, e no pós treino adicionar Creatina 3g. Ganhei de brinde um ZMA e o vendedor me instruiu a tomar 2 capsulas pela manha e 2 na hora de dormir. Posso adicionar esses suplementos na combinação que já estou tomando??? Vou pegar minha avaliação fisica com medida e outros dados, se tiverem interesse me avisem que posso postar também. Att, RogerimDasAguas