Ordep84

Editei. Agachamento livre e o terra, tenho que ver como vou fazer. Espaço lá na academia está difícil. De qualquer forma, valeu pela ajuda!

Fiz umas pesquisas a mais. Só que eu tinha esquecido de editar minha primeira postagem. Obrigado! Aguardo opiniões.

Editei para ficar mais limpo

Valeu pela ajuda. Vou colocar em prática e volto daqui a um tempo pra relatar.

Bom dia, tarde ou noite! Tenho 28 anos, Altura: 1,83, Peso: 89kg e Bf = Em torno de 16. Tenho como Objetivo: Hipertrofia, E gostaria da ajuda de vocês. * Treinei 1 ano em casa com pouco equipamento e estou há 8 meses na academia. * Estava com ABCAB e pretendo alterar para AB2X. (off Quarta) Como nunca fiz esse modelo de treino, gostaria de saber se está sobrecarregado, ou preciso corrigir ou incluir alguma coisa. Conto com vocês para avaliar e, se necessário, alterar o meu treino. * Quais exercícios/séries/repetições vocês mudariam? E qual a junção de compostos poderia fazer. Obs.: Estou tendo dificuldades em fazer Lev. terra na academia por falta de espaço. O que posso incluir no meu treino? Segue rascunho com base no meu treino anterior: A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS Supino reto - 5x5 Supino inclinado - 5x5 Desenvolvimento com halter - 5x5 Paralela - 5x Supino, pegada fechada - 5x5 B1 - PERNAS/COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS Agachamento smith livre - 5x5 Terra - 5x5 Remada articulada curvada - 5x5 Barra fixa – 5x5 Rosca direta – 5x5 Rosca alternada – 5x5 A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo reto OU voador - 3x8 Desenvolvimento com halter - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Paralela – 3X Supino, pegada fechada - 3x8 Pulley tríceps - 3x8 B2 - PERNAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS Agachamento smith livre - 3x8 Leg press - 3x10 Panturrilha - 3x15 Terra - 3x6 Puxador pegada aberta p\ frente- 3x8 Barra fixa – 3x Rosca direta - 3x8 Rosca alternada – 3x8 Rosca concentrada – 3x8 Desde já agradeço!