Cystra_Saray

6 mg de Oxan... qual sentido? androgel é 25mg ou 50mg... deixa um homem com taxas normais... essa oxan não faz nem diferença... dinheiro jogado no lixo. Pior que fez! tb desconfiei, fiquei me coçando pra subir a dose, mas como acompanhei com exames, vi a diferença que fez em 30 dias. a ídeia era aumentar a taxa de testo livre, que estava bem baixa só com o androgel. e realmente, aumento, de 1,7 pra 3 e pouco. Vamos continuar por mais 60 dias pra subir um pouco mais. a testo, no início da reposição (cinco meses), era 16. hoje está em 94, exatamente da forma que descrevi pra vocês. Achei super legal, estou com colaterais minimos com excelentes resultados. Ah, o androgel é fracionado. é o de 50 fracionado mesmo, moda miguelão que nem minha cara. Mas funcionou, até pq o papo de ser de base alcoólica não muda nada pq se algo evapora, é o álcool e não o princípio ativo e é só vedar o envelope após o uso.

Eu não tenho uma dieta pré estabelecida. Apenas um grupo de alimentos que favoreço e uma meta diária de proteínas pra alcançar. Priorizo as gorduras boas e ingiro uma média de 50 a 60 g de carboidratos por dia. Pratico JI, de 16 a 18 horas. Quebro o jejum com ovos ou abacate ou um whey, depende do dia, do calor, do apetite. depois como conforme a fome. Em geral distribuo na janela de alimentação duas doses de whey, ovos, carne magra ou frango com salada, alguma fruta, um pouco de queijo ou requeijão pra dar um gostinho a mais. às vezes como uma barra de proteína que eu gosto muito mas que tem um pouquinho a mais de carboidrato (darkness bar - 20 e poucas de carbo) ou então algo com mais carbo, como um pedaço de rosca, uma crepioca ou rap 10, um iogurte com um pouco de granola (eventualmente). Tenho um dia com uma refeição livre na semana. É isso...

40 eu acho muito. Tô feliz da vida com 6 mg de oxan por dia e androgel.

E aí gente! Vamo que vamo, ainda não morri. Hoje foi dia de avaliação. Peso subiu, bf baixou, ganhei massa muscular e perdi gordura e tô loca de faceira! Isso pela bioimpedância, mas a gente segue um protocolo bem rigoroso de preparação pra tentar reduzir as variáveis de erro. enfim, de 28 pra 26,7 em 30 dias. Vamos manter o protocolo por mais 60 dias, low carb, cerca de 1000 a 1200 calorias por dia, 6 mg de oxan por dia, androgel 50mg fracionado em 4 dias com um dia de intervalo entre um sache e outro. EXAMES: Figado de bebê Testo total: 94 (inicial era 16 acho) Testo livre: 3 e pouco (inicial era abaixo de 1, subiu pra 1,7 só com androgel e foi pra 3 e pouco com a oxan, 30 dias) Suplementação: whey, L-carnitina e cafeina (420mg). Bjos e até breve!

Adorei tua foto no pole! É isso, escorregadas acontecem mas a gente supera. Parabéns pra ti de novo, sempre será nossa diva mor <3.

Terça foi show! subi carga na remada, na puxada alta tb. MAs não treinei ontem por causa da dor no tornozelo. pelo que pesquisei é o tendão tibial posterior. Hj vou tentar treinar, mas não vou correr. Vou fazer o aeróbico no eliptico. Espero que não doa no agachamento. Tô feliz, vejo resultado a cada dia, do me sentindo realmente bem. Que coisa boa isso, gente! se sentir bem consigo mesmo depois de tanto tempo se achando uma bosta é a melhor sensação do mundo! Sobre a oxan, bem, senti um colateral até agora: libido. Mas na real eu tô adorando essa parte, . Meu marido tb, ta se sentindo a criatura mais amada do planeta. Por sorte, meus filhos estão passando a última semana de férias na avó então por aqui é só festa, hahaha. Bjinhos!

Obrigada, Fefê querida! Está melhorando, agora eu vejo! ontem foi dia de peito e triceps Estou mega feliz pq fiz três séries de 15 flexões depois de ter feito supino e crucifixo. Me senti o próprio hulk! e subi a carga no supino tb, 35 kg, 12 repetiçoes (ou seja, dá pra subir um pouquinho mais, pra ficar nas 10. Acho que preciso dar uma segurada na empolgação da corrida, pq tô sentindo um tendão na parte interna do tornozelo. vou alternar com o eliptico e dar mais dias de descanso pro pé. Depois dos 30 e tantos a gente tem que cuidar com amor das articulaçoes e tendoes, hahahaha.

corri em jejum o ano passado inteiro. teve época de comer menos de 1000. Atualmente, enfatizando o treino com pesos, aumentei um pouco os carbos, mas mantenho abaixo de 100g por dia. Resultados até agora, não subi na balança, mas a cintura e a barriga diminuiram muito, os trapézios estão ficando bem evidentes, triceps tb. Meu pace na corrida melhorou. Essa semana teve um km que fiz em menos de 6 e fiquei muito feliz. Melhorei muito meu tempo na de seis km tb, menos quatro minutos que da outra vez há 60 dias). estou bem feliz com os resultados. Perdi minha fita, vou atrás de uma nova pq eu preciso medir minha cintura. Uma amiga que não me via há pouco mais de um mês de cara comentou que emagreci muito e que minhas pernas estão ótimas. Pensa na empolgação, tô treinando até domingo (pq essa semana eu matei a quinta). Dividi o treino. Um dia de inferiores enfase anterior eliptico 10 min Agachamento livre 10x10 extensora 3x20 agachamento peso corporal 3x20 wallsit (isométrico) 3x20 (esses dois ultimos em biset) um de peito e triceps (biset) corrida 3km supino deitado 3x10 crucifixo máquina 3x10 flexões 3x10 Dips no banco 3x10 rosca testa 3x10 extensão triceps pulley 3x10 um de costas e bíceps (biset) remada cavalinho 3x10 puxada alta no pulley 3x10 puxada alta pegada supinada 3x10 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca altenada (martelo) 3x15 um de inferiores enfase posterior (biset menos a panturrilha) corrida 3km glúteo quatro apoios 3x15 stiff 3x10 adução de pé (polia baixa) 3x10 elevação pélvica com barra 3x12 Hyperflexão reversa no banco 3x12 flexora 3x12 panturrilha unilateral de pé 3x12 e um de abs e ombro. tudo biset, menos a prancha corrida 5km desenvolvimento militar 3x10 remada horizontal 3x10 elevação de pernas pendurada na barra (L sit?) 3x12 elevação lateral 3x10 abdominal declinado com peso 3x10 elevação frontal 3x10 abdominal obliquo alternado (cotovelo no joelho esticando a outra perna, air bike, sei lá a porra do nome) 3x20 elevação de pernas 3x20 Prancha 3x60seg

Não morri, sigo viva, acabou os 15 dias de clemb, não foi o que eu esperava. Sigo com o termogênico e androgel e não tive rebote. Na balança não percebi praticamente nada, mas no espelho e roupas sinto que melhorou (tem uma calça que tá caindo, rsrsrs). Não gosto de fotos, mas vou fazer um esforço pra acompanhar o progresso. Segundo a avaliação do endocrino, melhorou o BF, de 32 pra 28 na bioimpedância. Nas dobras, 25 (a supra ilíaca tá top. O resto é lixo) 61 kg. Ele usou um negócio pra medir a densidade muscular e falou que preciso melhorar meu treino de pernas. Receitou oxan, 6mg por dia (manter o androgel) Tô na média de 1000 calorias, treino dessa semana foi uma bosta pq tava de tpm e senti uma perda de força enorme. Aumentei as proteínas pra 120g dia. 60g de gorduras e completo o resto com carbo. Esses sessenta nem sempre bato, mas estou me concentrando nas proteínas. É isso, vou montar treino novo de inferiores. talvez divida a ênfase em anterior e posterior. Segunda senti o joelho no agachamento e afundo, acabei trocando e enfatizando gluteos, pq participei de uma corrida no sábado e a gente sempre acaba forçando um pouco. hj é costas e biceps e amanhã vou tentar o agachamento novamente, pq o de segunda nem contou. Tchau, bjos e até!

não tenho descontado a fibra não. Cara, meu rendimento diminuiu. A corrida de ontem foi no modo "arrastation" rsrsrs... deu um pace de 7:20, fechei seis km. Voltei pra casa de boas e aí ao subir um meio fio deu uma cãibra infernal na coxa direita, no posterior. Aumentei a dose de potássio agora. Nunca tive um pace maravilhoso, mas saí de 8 e meio do começo do ano, que foi quando comecei a correr, pra 6:30. Minha meta é conseguir fazer os cinco em 30 min. Hoje quero correr uns cinco ou seis, mesmo que seja de arrasto. Treino depois. No dia de membros inferiores eu corro só 20 min. O elíptico é que me destruiu. Fiquei com uma dor na panturrilha que era coisa de outro mundo, por uns dois dias andando tipo velhinha. Por isso não corri terça e quarta. Tenho ficado entre 850 e 1000 calorias. Eu sou baixinha. Também comecei a ir e voltar do trabalho de bicicleta.

Ainda estou viva! rsrsrs... essa semana inclui um hiit em jejum (eliptico, tabata 4 min e continuei com atividade moderada até fechar 20) e aumentei a corrida pra 45 min. Continuo treinando, ontem foi dia de ombros e abs. Foi show. Eu reduzi o carboidrato pra menos de 20 g por dia e gostei do resultado, parece que o ponteirinho da balança voltou a querer cair. Vamos ver como será a semana. Clemb - 80mg - leve tremor e mais nada. Hoje é dia de corrida e de peito e triceps

Final de semana foi razoável, não treinei desde sexta, função da entrega do bolo e uma comunhão no domingo. Hoje já fiz um hiit, de 20 min, em jejum. e Continuo em jejum. Clemb 60 mg, tranquilo. Hoje é treino de pernas. Acho que vou quebrar o jejum antes do treino. Um bife e salada de rúcula. Então, Fefê, eu não deixo dieta montada certinha pq não consigo comer exatamente o previsto. Eu preciso de flexibilidade e me adaptar com o que tem, pq cozinho pra três crianças tb então eu simplesmente separo minha parte. Eu decidi redefinir os macros e minimizar os carbos. Sinto o corpo desinchando, tenho medo de ser só água.

Ain, Fefe... minha vaca se atolou tb. Tô fazendo bolo e doces pra um aniversário amanhã. Não comer no aniversário é super tranquilo. Mas cozinhar sem provar eu ainda não aprendi :/ Sobre a barra, eu tb tenho uma, como não ter, rsrsrs. Coisa que acho legal do pole é a questão da lateralidade. Como é difícil repetir certos movimentos para ambos os lados! Acho que isso desenvolve muito a consciência corporal tb. Vamos em frente...

Olá! Ontem o treino foi apenas aeróbico, corridinha de 4,5 km. alimentação ontem ficou em 893 calorias. isso que empurrei dois ovos goela abaixo no final da noite. Fiquei em 59g de carbos (27%), 37g de gordura (38%) e 76g de proteínas (35%). Hoje tô fudida no carboidrato. não comi nada mas estou fazendo um bolo de aniversario, tu acaba tendo que provar. Mas to provando o minimo possível, farelinhos e gotículas. Nem vou comer outro carbo. O resto vai ser whey, ovo e frango e só. Pra contabilizar estimei em uma fatia de bolo, mas foi bem menos. Agora de noite sigo fazendo doces, cupcakes e cakepops. No mais, tudo tranquilo, zero tremor do clemb, tô 100%. Amanhã subo pra 60mcg. Bjinhos!

Que bom, se não eu teria que viver de luz, hahahahahahaha

MAs tu põe esse déficit em cima da tua TMB? Ou considera as atividades físicas?

é... a parada do índice glicêmico é pra ser mais purista, rsrsrs tu faz iifym?

Olha, basicamente você calcula a sua necessidade diária de calorias e diminui umas 200 ou 300 calorias. Aí tem a divisão dos macros... Tem muita coisa por aí... o básico é 2g de proteína por kg, 1 g de gordura por kg e preenche o resto com carbo até completar a meta calória. cada grama de proteína e de carbo tem 4 calorias. cada grama de gordura tem 9. Aí tu calcula... ou usa um aplicativo! My fitness pal ou Fat secret te ajudam a calcular tudo isso. Lá tu tb registra o que tu come, de preferência com o auxílio de uma balança pra pesar teus alimentos. Com relação às gorduras e carboidratos escolhidos, prefira os carboidrados de baixo indice glicêmico, que não vão provocar picos de insulina e as gorduras boas, as que te trazem beneficios pra saúde, como o oleo de coco, azeite de oliva, manteiga e banha (essas duas sem exagerar), a gordura natural dos alimentos... Espero ter ajudado. Mas escolhe um app. ajuda muito. e compra uma balança pra alimentos!

Sobre o treino de ontem, foi ótimo, mas fiquei com um mal estar na coluna, no final da toráxica, tá doloridinho. O exercício mais pesado foi o Supino. penso que a coluna talvez seja do treino de segunda, que sobrecarrega mais. Fechei o dia em quase 1200. Aquela TMB da Bioimpedância é confiável? pq deu pouco menos de 1400, então ainda acho 1200 bastante caloria. Sobre o clemb, deu dor de cabeça de madrugada, tomei um ibuprofeno e voltei a dormir. Hoje tô com uma tremedeira leve, nada de anormal. Tenho a impressão de que o panceps tá diminuindo. Não quis me pesar e nem medir hj pra não me decepcionar, kkkkk. Mas eu percebo pela calça. Oremos! Dieta 05/11/2018 Calorias 1.186 C- 85 G - 35 P - 94 Treino: Barbell Bench Press 44 Set 1 : 33x10 Set 2 : 33x10 Set 3 : 33x10 Machine Fly 39.19 Set 1 : 28x10 Set 2 : 28x12 Set 3 : 28x12 Wide Hand Pushup 10 Set 1 : 10 Lap/Rep Set 2 : 10 Lap/Rep Set 3 : 10 Lap/Rep Dumbbell Standing Triceps Extension 14 Set 1 : 10x12 Set 2 : 10x12 Set 3 : 10x12 Cable Rope Triceps Pushdown 16 Set 1 : 10x12 Set 2 : 12x10 Set 3 : 12x10 Single Bench Dip 13.33 Set 1 : 10x10 Set 2 : 10x10 Set 3 : 10x10

Oi, Fefê! Tu tá no pole é? Quanto tempo faz? que legal! Eu amo muito e realmente, tem que cuidar, pq tem coisas que quase matam a gente, eu já lesionei o punho e foi uma merda pra recuperar. Beijo grande!

Então, peso sim, tudo o que eu como. Eu tenho uma visão distorcida de mim mesma, então uso a fita. Pela fita perdi 6 cm desde o meio do ano. O que acho, apenas, é que pro déficit , tem sido muito lento. Mas vou continuar em frente. Vamos que hoje é dia de supino

Esclarecendo que os carboidratos aí são coisas de baixo ig, um pedaço de batata doce, uma concha de lentilha eventualmente. A coisa mais glicêmica que voltei a comer foram as frutas, mas sempre in natura, com casca e tal.

Bem, aí está a média em uma semana que registrei tim tim por tim tim. Peso sim. Sou uma chata da balança. Então. eu usei essa pq estava há meses, meses mesmo no low carb, comendo menos de 50 g de carbos por dia e nada. Tentei comer menos ainda pra entrar em cetose mas aí, meu amigo, o bixo pega, rsrsrs. Eu viro uma inválida rabugenta e me arrasto pelo mundo. estando acima de 40g já fico bem feliz. Aí tentei essa da Zone Diet, pq há uns anos atrás eu fiz e funcionou muito bem. Só que, tem vários detalhes aí, eu amamentava na época, o que dá um baita déficit calórico por si. O que tu sugeririra?

Pior que eu vou te dizer que faz muito tempo que como pouco. Antes fazia low carb, sem contar, mas quando fui contar vi que ficava em torno de mil. Agora aumentei os carbos, te digo que melhorou um pouco pois cara, correndo desde o inicio do ano, pelo menos três vezes na semana e treinando e não emagrecer. Aí o endocrino fez os exames e disse que estava tudo normal. Passou a testo, topiramato e falou pra reduzir pra 800! Fiz o que ele falou por um mês. foi quando perdi uns 3 kg. Mas aí resolvi subir as calorias, pq realmente acho que fazendo tudo isso era pra estar perdendo mais. Mas eu tb estou mais velha, fiquei achando que poderia ser por isso. Aí ao invés de pagar outra consulta, comprei o clembuterol e uma caixa de androgel, kkkkkk. E resolvi subir as calorias. Só que eu realmente tô forçando a alimentação. Vou incluir oleo de coco no café então, de repente uma malto no pós treino, pra ter umas calorias pq de noite eu não sinto fome nenhuminha. vou tentar manter em mil e cem essa semana. Oi, Martin! então, estava em 26, agora pulou pra 33 com a suplementação. Esses mês mantenho e depois refaço os exames aí reduzo, pq sendo verão a gente já toma bem mais sol mesmo. Obrigada pelo alô!

Oi, gente! Atualizações em vermelho Então, hesitei em começar um diário e tal, tinha um uns anos atrás, mas vamos lá. Depois de 2016, que foi o ano em que alcancei minha melhor forma, tive depressão e blá blá blá e resumo: parei com tudo e engordei a fu. Cheguei a 69 kg, meu recorde. Só pesei isso antes grávida. Esse ano recomecei a treinar, a correr, voltei pro pole dance. Alimentação nunca foi das piores, mas estava sem muito controle e sem metas específicas então voltei a controlar mais de perto há uns quatro meses e surpresa: está sendo muito, muito difícil perder peso, gente. Socorro! Procurei endócrino, fiz exames, tudo o mais. E tá dificil. Mas está indo, bem devagar. Mesmo mantendo calorias em torno de mil, cheguei a baixar pra 800, mas nada. Então, segue agora minha rotina de treino e alimentação: Altura: 1,57 Peso atual: 62 Cintura: 71 (aqui já reduziu 6 cm desde o meio do ano) Atual: 69 OBJETIVO - de início, 58 kg. Metas da dieta: 1200 calorias Macros: P - 90 g (30%) G - 40 g (30%) C - 110 g (40%) Na prática, tenho comido em torno de 800 a 1000 calorias, seguindo a proporção dos macros. 1400 kcal Treino A - Pernas (com as cargas do último treino, sendo que sempre tento aumentar pelo menos meio kg) Agachamento Livre - 4 x 10 (31 kg) (41kg) Extensora - 4 x 10 (é uma máquina com niveis que não condizem com a realidade, uma manivela. tô no nível 25) n 31 Afundo - 3 x 10 (10 kg) (11.5) Stiff - 3 x 10 (37 kg) (47 kg) Step up no banco - 3 x 10 (peso corporal) flexora - 3 x 10 (nível 7) Elevação pélvica - 3 x 12 (27 kg) (31kg) Corrida - 20 min Treino B - Peito e tríceps Supino - 3 x 10 (33 kg) (37 kg) Crucifixo máquina - 3 x 10 (nível 28) (n 40) Apoio (flexões) - 10 - 8 - 6 (15 - 15 -15) Rosca triceps de pé (aquela em cima da cabeça, tem outro nome?) - 3 x 10 (10 kg) (11 kg) Triceps corda - 3 x 10 (nível 10) 3x12 triceps banco - 3 x 10 (pernas suspensas) Corrida - 30 min Treino C - Costas e bíceps pull ups - 3 x 3 e uma de 2 Remada Cavalinho - 3 x 10 (20 kg) (29 kg) Pulldown com a pegada aberta - 3 x 10 (nível 32) (n 44) Pulldown pegada fechada em supinação - 3 x 10 (nível 35) (n 44) Remada unilateral - 3 x 10 (10 kg) (12 kg) Rosca direta - 3 x 10 (11 kg) Rosca martelo alternada - 3 x 10 (5 kg) (6 kg) Corrida - 30 min Ombro e Abs Desenvolvimento militar 25 kg 3x10 remada alta de pé 21kg 3x10 elevação lateral 5kg 3x10 elevaçao frontal 6.8kg 3x10 abdominal "bicicleta" elevação de pernas elevação de pernas pendurada na barra abdominal declinado com peso 10 kg 3x10 prancha 45s x 3 Tem um dia de Pole Dance Outro dia eu só corro, mas estou pensando em incluir um treino de abs e ombros. Suplementação: Vitamina D 10000 ui por dia Potássio - 200 mg dia Cloreto de magnésio - 50 mg Whey (mas isso é comida) Testosterona Gel - terceiro mês, 10 mg (estava 16 a minha total antes, agora esta 80. Quero tentar subir pra 100. Até agora nada de colaterais e senti melhora na disposição e até na corrida/treino) Lipo 6 Black UC - duas caps por dia (segunda semana) - não senti porra nenhuma. Clembuterol (terceiro dia, Brontel 0.02 mg - 2 comprimidos. No primeiro dia deu um gás fudido, corri tri bem, nem sabia que tinha tanto oxigênio no mundo! kkkk. Me lembrou da efedrina que eu tomava nas antigas, rsrsrs. Mas de noite me deu uma dor de cabeça do diabo, uma vontade de vomitar de outro mundo. Tomei um ibuprofeno e fui dormir, segurando o vômito pra não desperdiçar meu whey. kkkk. No segundo dia nada de ruim, leve náusea, mas tb foi no dia de pole, a barra giratória sempre me dá nausea. E hoje estamos aí, tomei dois pela primeira vez, tô agitada, mas de boas) Oxandrolona, 6 mg/dia (3 de 12 em 12) (início do terceiro mês) Por hora é isso. Aceito dicas, sugestões, conselhos e comentários construtivos.