shakabr

Idade: 25 anos Tempo de treino: 03 anos Peso: 87Kg Altura> 177cm BF%: 18% Medidas braço: 39cm Objetivos com o ciclo: Massa com qualidade. Estrutura: Galera, editando denovo. Estou lendo muito, tirando todas as minhas dúvidas antes de iniciar o ciclo. Embora nao esteja tendo ajuda, peço novamente que digam algo, li agora um topico aqui do forum sobre Front load. Vejam a estrututa do ciclo: Front Load 1 dia - 500mg Enan 2 dia - 250mg Enan 3 dia - folga Após isso: 1 ~ 8 - 250mg Enan a cada 3 dias 1 ~ 5 - 60mg TSD Oxan 6 ~ 10 - 60mg TSD Stan Suplementação para o ciclo: whey optimum BCAA optimum Malto Whet time release probiotica Centrum Complexo B Vitamina C Oil fish A dieta está 100%, 6 refeicoes diarias, com carbo de baixo ig bem divididos, oil fish, azeite de oliva, bastante frango, arroz integral etc. TPC sera Serms + tribullus + Jack 3D. Por favor, me ajudem pois nesse padrão de ciclo nao achei nada específico. Obrigado!

Opa, voces acham que essas alterações em carbo e gordura boa ja deixaram a dieta melhor? mas alguma opiniao? 08:30 CAFÉ DA MANHÃ 01 Iogurt desnatado (185g) 02 Colheres de aveia (20g) 01 Scoop Whey Optimum (30g) 04 Claras de ovos 01 banana nanica 11:30 ALMOÇO Arroz integral (50g) Filé frango (200g) Salada: Folhas a vontade um fio de azeite extra virgem 15:00 LANCHE TARDE 06 Fatias blanquet peru (100g) 50g Queijo Cotage 02 Capsulas oil fish 18:00 JANTA/ANTES FACU Filé frango (200g) Salada: Folhas a vontade um fio de azeite extra virgem Castanhas (30g) 21:00 LANCHE NOITE INTERVALO FACU/PRÉ TREINO 02 Fatias pão c/ grãos light 06 Fatias blanquet peru (100g) 50g Queijo Cotage 21:30 02 Comprimidos BCAA 23:30 PÓS TREINO LIQUIDO/SÓLIDO 01 Scoop Whey Optimum 02 Scoop Malto 01 Scoop Whey Probiotica (30g) 1/2 Lata de atum ralado (85g) 02 Comprimidos BCAA

Cara valeu pelas dicas ai mas nao concordo nao. Ja tem 317g de proteina nessa dieta! Mto acima do 1,8g por kg que se faz a conta. Agora quanto a diminuir os carbos, e mandar apenas no pre e pos treino, acho complicado, pois estou usando carbos de baixo IG apenas pra nao ter tantas perdas, como vc pode ver tem aveia, pao integral com graos e arroz integral... valeu!

Fala ae galera, Estou com a BF um pouco alta, treino há 03 anos e sei que não vai dar para ficar desesperado no ultimo trimestre deste ano. Elaborei essa dieta e gostaria que todos opinassem. Por favor, apenas críticas construtivas, se eu soubesse 100% do que estou falando nao pediria ajuda. Obrigado! Altura: 1,77 Peso: 85,5Kg BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting de inverno. Horário do treino: 22:15 Sei que agora não é hora de cutting, mas no meu caso seria interessante, tive uma paralisia facial, tomei corticóide por 02 meses e não treinei, isso me fez engordar. Suplementação: Whey optimum, malto, BCAA Optimum, Whey Time release Probiótica. Tenho um M-drol e pensei em mandar junto. Ou vocês acham que devo deixar pro fim do ano? Segue a dieta: CAL PROT CARB GORD 08:30 CAFÉ DA MANHÃ 01 Iogurt desnatado (185g) 79 7,7 11 0,6 02 Colheres de aveia (20g) 65,8 2,8 13 0,28 01 Scoop Whey Optimum (30g) 120 24 3 1 04 Claras de ovos 65,45 15,5 0 0 01 banana nanica 89 1,3 22,8 0,3 TOTAL: 419,25 51,3 49,8 2,18 11:30 ALMOÇO Arroz integral (200g) 240 5 50,9 1,2 Filé frango (200g) 302 58 0 6,1 Feijão Preto (100g) 131 8,8 23,7 0,55 Salada: Folhas a vontade Não contarei a salada TOTAL: 673 71,8 74,6 7,85 15:00 LANCHE TARDE 02 Fatias pão c/ grãos light 110 8,5 15 1,1 06 Fatias blanquet peru (100g) 86 17 2 1 50g Queijo Cotage 51 6,25 1,35 2,1 TOTAL: 247 31,75 18,35 4,2 18:00 JANTA/ANTES FACU Arroz integral (200g) 240 5 50,9 1,2 Filé frango (200g) 302 58 0 6,1 Feijão Preto (100g) 131 8,8 23,7 0,55 Salada: Folhas a vontade Não contarei a salada TOTAL: 673 71,8 74,6 7,85 21:00 LANCHE NOITE INTERVALO FACU/PRÉ TREINO 02 Fatias pão c/ grãos light 110 8,5 15 1,1 06 Fatias blanquet peru (100g) 86 17 2 1 50g Queijo Cotage 51 6,25 1,35 2,1 21:30 02 Comprimidos BCAA TOTAL: 247 31,75 18,35 4,2 23:30 PÓS TREINO LIQUIDO/SÓLIDO 01 Scoop Whey Optimum 120 24 3 1 02 Scoop Malto 225 0 60 0 01 Scoop Whey Probiotica (30g) 180 20 4,8 2,25 1/2 Lata de atum ralado (85g) 76,5 15,3 1,7 8,5 02 Comprimidos BCAA TOTAL: 601,5 59,3 69,5 11,75 CAL PROT CARB GORD TOTAL GERAL: 2860,75 317,7 305,2 38,03

Galera, Ajuda ae por favor... Mudei a dieta, preciso de Help... estou treinando as 14:00 pois estou pagando personal... Dai mudei minha dieta conforme acima, avaliem e me de umas dicas por favor, porque depois da janta (antes facu) nao como bem eu acho, chego com fome da facu e acordo com mta fome... como posso fazer? nao da pra fazer nada pois estarei na aula, e eu chego e ja durmo...

Galera, estou treinando as 14:00 pois estou pagando personal... Dai mudei minha dieta conforme abaixo, avaliem e me de umas dicas por favor, porque depois da janta (antes facu) nao como bem eu acho, chego com fome da facu e acordo com mta fome... como posso fazer? nao da pra fazer nada pois estarei na aula, e eu chego e ja durmo... valeu aee.. aguardo respostas 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ 06 CLARAS DE OVO 1 SHAKE COM: 02 BANANAS NANICAS 03 COLHERES DE AVEIA 300ML DE LEITE DESNATADO 1 IOGURT DESNATADO 200ML 10:30 - LANCHE DA MANHÃ 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 1 TOMATE PEQUENO 1 COPO 300ML SUCO CLIGHT 13:00 - ALMOÇO 250G DE BATATA DOCE 250G DE PEITO DE FRANGO COZIDO SEM SAL SALADA DE FOLHAS A VONTADE TEMPERADA COM AZEITE SEM SAL 14:00 - TREINO 15:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G) 2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G) 1 COMPRIMIDO DE CENTRUM 1G DE VITAMINA C 15:30 - LANCHE DA TARDE 1 SHAKE COM: 02 BANANAS NANICAS 03 COLHERES DE AVEIA 300ML DE LEITE DESNATADO 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 18:30 - JANTA (ANTES FACU) 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE SALADA DE FOLHAS A VONTADE 02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B 21:00 - UMA BANANA E 2 BARRAS DE CEREAIS SEM CHOCOLATE, APENAS AVEIA E MEL (NAO DA PRA FAZER MUITO POIS ESTAREI NA FACU) 23:00 - CEIA 01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO) 02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM

Alguem galera, ajuda ae por favor !

Fazendo as mudancas fica assim: Albumina nao vo toma de manha,porque meu cafe da manha é pre treino... Por isso como clara de ovo apos o treino Adiantei o lanche para as 9:40 E a noite comprei umas barras de whey vo comer 1 no intervalo da facu 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO) 4 FATIAS DE PÃO LIGHT 8 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 4 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 300 ML DE LEITE DESNATADO 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 8:00 - TREINO 9:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G) 2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G) 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 1 COMPRIMIDO DE CENTRUM 2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C (500MG CADA) 9:40 - LANCHE DA MANHÃ 10 CLARAS DE OVO 02 BANANAS 12:30 - ALMOÇO 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE SALADA DE FOLHAS A VONTADE 15:30 - LANCHE DA TARDE 300ML LEITE DESNATADO + 2 BANANAS + 4 COLHERES DE AVEIA 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT 18:30 - ANTES DA FACU 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE 02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B 21:30 - UMA BARRA PROTEICA 23:00 - CEIA 01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO) 02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM Não sou nenhum profissional, se fosse não pediria ajuda. Agradeço a todos pelas dicas. Um abraço !

Galera, Estou de ferias e tenho 30 dias para tentar fazer uma boa dieta com tempo Comecei hj a tomar 16 ampolas de dura, 2 por semana durante 8 semanas Segue abaixo a dieta peço ajuda, não quero dicas sobre ciclo apenas dieta. Agradeço a força de todos. 1,77m 77Kg Treino há 7 meses 7:30 - CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ TREINO) 4 FATIAS DE PÃO LIGHT 8 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 4 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 300 ML DE LEITE DESNATADO 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 8:00 - TREINO 9:00 - IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO: 1 e 1/2 SCOOP DE WHEY PROTEIN GOLD OPTIMUM (45G) 2 e 1/2 SCOOP DE MALTO E DEXTROSE (MISTURADOS) (75G) 2 COLHERES DE AMINOÁCIDO 1 COMPRIMIDO DE CENTRUM 2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C (500MG CADA) 10:30 - LANCHE DA MANHÃ 10 CLARAS DE OVO 02 BANANAS 13:30 - ALMOÇO 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE SALADA DE FOLHAS A VONTADE 16:30 - LANCHE DA TARDE 300ML LEITE DESNATADO + 2 BANANAS + 4 COLHERES DE AVEIA 2 FATIAS DE PÃO LIGHT 4 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS LIGHT 1 COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT 19:00 - ANTES DA FACU 250G DE PEITO DE FRANGO 250G DE BATATA DOCE 02 COMPRIMIDOS DE COMPLEXO B 23:00 - CEIA 01 SCOOP DE ALBUMINA + CLIGHT (PRA TIRAR O GOSTO) 02 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM Não sou nenhum profissional, se fosse não pediria ajuda. Agradeço a todos pelas dicas. Um abraço !

nao podeira ? oq seria melhor ?

Valeu bronco, desculpe pelo flood, sou novo e nao li as regras... agora eu li... Valeu pelas dicas tambem Assim vc acha que ta legal ? Estou esperando a dieta ficar redonda para entrar no ciclo, para ter melhores ganhos... Um amigo meu me disse para tirar a albumina do cafe da manha, e coloca-la no lugar do lanche da manha, entao ficaria da maneira abaixo como vc disse pra eu fazer, ou inverteria o cafe da manha com o lanche da manha... Qual das 2 vc acha que seria melhor ? A justificativa dele é que tomando a albumina depois no lugar do lanche, ela vai ficar o dia todo comigo, se tomar antes do treino, mato ela no treino.... Obrigado =) 07:00 - Café da Manhã + Pré-treino 300ml de Leite Desnatado 45g de Aveia em flocos 30g de Albumina 1 Banana 08:10 - Pós-Treino 75g de Maltodextrina 45g de Whey Protein 1 Comprimido de Vitamina C 500mg 8:50 - Lanche - Manhã - 01 Pão de forma com frango, queijo cotage e requeijao light 1 Comprimido de Centrum 13:00 - Almoço 200g de Arroz 250g de Carne (Peito de Frango, Peixe, Carne de boi) Muita salada 16:00 - Lanche 300g de batata doce 200g de peito de frango 18:30 - Janta 150g de Arroz 250g de peito de frango grelhado 1 Comprimido de complexo B 21:00 - Intervalo faculdade 2 barras de cereais (nao da pra fazer mto nesse horario) 23:00 - Antes de dormir Albumina + água + azeite + clight Valeuuuu !!!

ninguem ???

Galera, estudo a noite e treino de manha. Estou com a BF legal agora que emagreci quase 7kg (estava gordinho), agora estou treinando super-serie, que consiste em treinar 2 musculos na mesma serie. Com isso ganho tempo no treino, pois trabalho o dia todo e ainda tenho aula a noite. Tentei encontrar algum topico sobre dieta pra quem treina de manha mas nao encontrei, por isso criei esse topico Peço ajuda, se essa dieta está boa, ou se posso mudar algo, e onde mudar. P.S: Embora queira hipertrofia agora, nao quero correr o risco de engordar novamente, entao nao vou exagerar tanto na dieta, porque deu mto trabalho emagrecer, gostaria de crescer com qualidade. Paralelamente farei o ciclo padrao de dura, 16 ampolas 8 semanas. Obrigado desde ja ! Dados Pessoais: Tempo de Treino: 6 Meses Idade: 23 anos Altura: 1,77 Peso: 76 Objetivo: Hipertrofia 07:00 - Café da Manhã + Pré-treino 300ml de Leite Desnatado 45g de Aveia em flocos 30g de Albumina 1 Banana 08:10 - Pós-Treino 75g de Maltodextrina 45g de Whey Protein 10:00 - Lanche - Manhã - 01 Pão de forma com frango, queijo cotage e requeijao light 1 Comprimido de complexo B 1 Comprimido de Vitamina C 500mg 1 Comprimido de Centrum 13:00 - Almoço 200g de Arroz 250g de Carne (Peito de Frango, Peixe, Carne de boi) Muita salada 16:00 - Lanche 300g de batata doce 200g de peito de frango 18:30 - Janta 150g de Arroz 250g de peito de frango grelhado 21:00 - Intervalo faculdade 2 barras de cereais (nao da pra fazer mto nesse horario) 23:00 - Antes de dormir Albumina + água + azeite + clight

ahhhh e principalmente, dica sobre a dieta...

Entao galera, eu faco o treino super serie, porque tenho apenas 40min para treinar: Peito com Biceps Costa com Triceps Ombro com Perna Assim que termino um exercicio de um musculo, ja faco o do outro em seguida... Eu pesquisei aqui sobre um caso igual ao meu, mais infelizmente nao encontrei, e soh por isso postei... Nao achei nenhum que tenha treino de manha e tenha o mesmo objetivo que o meu... Valeu galera, aceito mais dicas

Galera, treino de manha, e depois trabalho e tenho facu a noite, entao minha vida baguncou um pouco. Tenho 23 anos, 1,78, 76Kg. O Objetivo dessa dieta eh ganho de massa magra e quero muito definir o abdomem, ou seja, queimar aquele restinho de barriga na regiao abdominal. Eh possivel conciliar ganho de massa magra com definicao ? Pesquisei antes de postar, por favor, se for para ofender nao poste seu comentario, se eu soubesse como fazer nao estaria aqui ! Abraço a todos ! Diega: 7:10 - PRE TREINO 3 COLHERES DE ALBUMINA + 1 BANANA + 300ML DE LEITE DESNATADO + 2 COLHERES DE AVEIA 02 DE COLHERES DE AMINOACIDOS 7:20 - TREINO 8:10 - POS TREINO 2 SCOOPS DE WHEY + 3 SCOOPS DE MALTO 02 COLHERES DE AMINOACIDOS 10:30 - 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL + 2 COLHERES DE REQUEIJAO LIGHT + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU 13:00 - ALMOCO ALMOCO E NA EMPRESA, ENTAO TENHO QUE ME VIRAR ARROZ + SALADA A VONTADE + CARNE DO DIA (POSSO COMER FEIJAO PELO MENOS 2 VEZES POR SEMANA ?) 16:00 - LANCHE DA TARDE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL + REQUEIJAO LIGHT + QUEIJO COTAGE + PEITO DE FRANGO COZIDO 18:30 - LANCHE ANTES DA FACUDADE VITAMINA COM BANANA + MACA + LEITE DESNATADO + AVEIA 02 FILE DE FRANGO GRELHADO + 01 TOMATE INTEIRO 21:00 - INTERVADO FACULDADE 2 BARRAS DE CEREAL (PACOTINHO JA VEM COM 2, SEM CHOCOLATE EMBAIXO, SOH CEREAIS MESMO) 23:30 - ANTES DE DORMIR 03 COLHERES DE ALBUMINA + 300 ML DE LEITE DESNATADO E 1 COLHER DE AZEITE AGRADEÇO A TODOS QUE PUDEREM AJUDAR, SE POSSIVEL DICAR SOBRE QUANTIDADE, ONDE MUDAR ALGO OBRIGADOOOOOO