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Nenhuma opinião? Não coloquei salada porque deixei a gosto. Sei que a gordura está alta mas tenho acesso fácil a conseguir exames, então vou controlando cada 2 semanas. Alguns dias vou substituir o frango por equivalente em fígado.

Olá, pessoal. Estou montando minha dieta e preciso de ajuda para ajustar os valores. Gostaria, se possível, que não fugisse muito disso. Sou um ectomorfo bastante ecto hahaha, estou treinando há 3 meses sem dieta específica. Consegui um ganho de 5kg, bastante volume comparando como eu era (3cm braço contraído, 4cm coxa). Agora que meu treino ficou mais intenso, preciso seguir uma dieta que melhore ou pelo menos mantenha meus ganhos. Essa dieta NÃO é definitiva... estou postando porque preciso de ajuda para ajustá-la. Altura: 186cm Peso: 72kg Idade: 25 anos Objetivo: Bulkão =P Gasto total estimado: Entre 3100-3400kcal, lembrando que meu metabolismo é ridiculamente acelerado, se eu ingerir menos de 3000kcal eu emagreço com certeza. Ps1.: os valores entre parênteses representam (carboidratos/proteínas/gorduras). Ps2.: o hipercalórico que cito é o caseiro postado pelo usuário LeandroTwin. 1) 6:15 (desjejum 1) 2 bananas + 1cp vit C + 200ml leite desnatado 230kcal (50/2,6/0) + X + 70kcal (9,4/6,4/0,8) 2) 6:45 (desjejum 2) 150g (6 sopa) hipercalórico + 300ml leite desnatado + 2 ovos 550kcal (76/30/15) + 105kcal (14,1/9,6/1.2) + 148kcal (0,76/12,6/10) 3) 8:45-9:00 (café-da-manhã) 2 fatias pão integral + peito de peru 1 fatia (15g) + queijo prato 1 fatia (15g) 136kcal (24,6/4,7/2) + 13kcal (0/2,6/0,2) + 53kcal (0,5/3,6/4,2) 4) 11:00 (pré-treino sólido) 250g batata doce + 250g peito de frango 190kcal (44,2/3,5/0,3) + 487,5kcal (0/73,8/19,2) 5) 11:30 (pré-treino líquido) - usar ou não usar? antes? durante? 2 scoops waxy maize 12:00-13:00 - treino (de 40-45min no máximo + trajeto) 6) 13:00 (pós-treino líquido) 50g (2 sopa) hipercalórico + 2 bananas 183kcal (25/10/5) + 230kcal (50/2,6/0) 7) 14:30 (pós-treino sólido) 150g batata doce + 150g peito de frago 114kcal (26,5/2/0,2 + 292,5kcal (0/44,3/11,5) 8) 17:30-18:00 (lanche da tarde) 100g (4 sopa) hipercalórico + 2 ovos 366kcal (50/20/10) + 148kcal (0,76/12,6/10) 9) 21h (jantar) omelete com 5 ovos + peito de peru 1 fatia (15g) + queijo prato 1 fatia (15g) 370kcal (1,9/31,5/25) + 13kcal (0/2,6/0,2) + 53kcal (0,5/3,6/4,2) 10) 23h (ceia) omelete com 3 ovos 222kcal (1,14/18,9/15) --------------- Total = 3974kcal (375,36/297,5/134) (46,5% / 36,9% / 16,6%) (carboidratos/proteínas/gorduras) Muito carboidrato na opinião de vocês? Muita proteína? Muita gordura? Falta alguma coisa? Infelizmente eu não tenho muito tempo pra preparar refeições mais elaboradas nem treinar em horário diferente. Agradeço a ajuda.

Na 4ª foto dá pra ver que já tinha barriga mesmo antes.