NoynacMaromba

Objetivo da Dieta: Mingal de aveia, frutas, noses, maçãs, amendoas, saladas de frango, arroz integral, frango grelhado, peixe, legumes, Shake de proteinas, bcaa's e Maltodextrina. (0 carboitrados simples do jantar em diante) Aeróbico = Todos os Dia 10 Minutos antes e 10 minutos depois de esteira. Abdominal = Cada dia fazer 2 exercícios de um musculo do abdomen. Mantodextrina = Antes(Durante) e Depois. Alimentação = Comendo de 3~4 em 3~4 horas. Rica em carboidratos durante o dia e 0 a noite. Proteina todas as alimentações. Com 15 dias de Treino tomarei 10 ML de Complexo B Potenay. Adicionei lá emcima no poste

Olá galera, aqui to lançando meu Diário de treino no qual irei Editar todo Sábado ou até mesmo todo dia nos Quadros de Acompanhamento abaixo! Medidas Atuais: BF: 20% +/- Altura: 1,71 M Peso: 72 Kg Braços: 38,5 (Já tive 42) Coxas: +/- 55 Panturrilha: 38,5 Logo mais irei fazer avaliação para atualizar alguns e adicionar outros valores. Alimentação: Total esforço para Bulking clean com 1 dia semana para provável dia do lixo. Objetivo da Dieta: Mingal de aveia, frutas, noses, maçãs, amendoas, saladas de frango, arroz integral, frango grelhado, peixe, legumes, Shake de proteinas, bcaa's e Maltodextrina. (0 carboitrados simples do jantar em diante) Suplementação: Só Malto porinquanto (Logo mais comprarei shake de proteina e bcaa's) Série Inicial ABCDE A (Dia 1 - Segunda Feira) - Treino de Pernas Leg Press Mesa Extensora Agachamento Livre Lunges Stiff Panturrilha (3 Exercícios, Sentado, em pé e no Leg) OBS: Séries com 4x8 de repetições com intervalo de 45 segundos entre série e 90 entre exercício. B (Dia 2 - Terça Feira) - Treino de Ombros Desenvolvimento Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Remada alta OBS: Séries com 4x8 de repetições com intervalo de 45 segundos entre série e 90 entre exercício. C (Dia 3 - Quarta Feira) - Treino para Costas e composição para Hipertrofia Barra Fixa Levantamento Terra Remada Fechada na Máquina Levantamento Terra Parcial Puxador Frente Remada Curvada OBS: Séries com 4x8 de repetições com intervalo de 45 segundos entre série e 90 entre exercício. OBS²: Levar Levantamento Terra até Falha Muscular DIA 4 - Quinta Feira - DESCANÇO D (Dia 5 - Sexta Feira) - Treino de Peitorais Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Fly Declinado Cross Over Peck Deck Pullover OBS: Séries com 4x8 de repetições com intervalo de 45 segundos entre série e 90 entre exercício. E (Dia 6 - Sábado) - Treino de Braços Super-Séries Rosca Direta x Triceps Testa Rosca Alternada x Triceps Testa com Halteres Rosca Scott x Triceps Corda (Pulley) Rosca Inversa x Rosca Punho OBS: Séries com 4x8 de repetições EM SUPER-SÉRIE com intervalo de 45 segundos entre série e 90 entre exercício. DIA 7 - Domingo - DESCANÇO e Suposto Dia do Lixo -------- Informações Adicionais --------- Aeróbico = Todos os Dia 10 Minutos antes e 10 minutos depois de esteira. Abdominal = Cada dia fazer 2 exercícios de um musculo do abdomen. Mantodextrina = Antes(Durante) e Depois. Alimentação = Comendo de 3~4 em 3~4 horas. Rica em carboidratos durante o dia e 0 a noite. Proteina todas as alimentações. Com 15 dias de Treino tomarei 10 ML de Complexo B Potenay. Me acompanhem e avaliem! Aceito Críticas e Sugestões. Bom Treino a Todos.