andersoonbr

Idade:14 Altura:1.70 Peso:72 Biotipo:Meso Objetivo: Hipertrofia Treino: Abc x2 Avaliem meu treino Seg - Peito/Costas Ter - Pernas Qua - Bíceps/Tríceps/Ombro Qui - Pernas Sex - Peito/Costas Seg: Supino Supino inclinado com halteres Crucifixo Barra livre Levantamento terra Remada inclinada com halteres Ter: Agachamento Livre LegPress Extensor Flexor Qua: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Tríceps testa Tríceps na polia (barra triangular) Tríceps na polia com corda Elevação lateral Elevação frontal Qui: Agachamento Livre LegPress Extensor Flexor Sex: Supino Supino inclinado com halteres Crucifixo Barra livre Levantamento terra Remada inclinada com halteres

obrigado pela sugestão e com base nos exercicios eu ja tenho uma ideia de como vou montar meu treino OBS: quero montar o treino hoje a noite por que amanha ja vou treinar

A = Membros superiores ( peito , costa , ombro , trapézio , triceps e biceps) B = Membros inferiores ( Coxa e panturrilha ) treina abdome nesse mesmo dia ou não? gente eu acho que essa divisão acima esta bom, só tenho duvida no abdome mesmo. Só quero saber se a divisão esta legal. Se poderem sugerir alguns exercicios eu aceito.

Editei meu treino.. deem mais uma avaliada?

Mas o que eu preciso mudar nesse treino?

Idade: 14 Altura:1.70 Bio tipo: Mesomorfo Treino: Hipertrofia Galera avaliem meu novo treino Com as dicas mudei meu treino Agora esta melhor? Divisão do treino ABCD A - Peito e ombros B - Costas e trapézio C - Pernas e Abdome D - Bíceps, tríceps e antebraços A - Peito/ombros Supino reto Supino inclinado com halter Crucifixo Desenvolvimento com halter Elevação lateral Elevação frontal B - Costas e trapézio Pulley pela frente Pulley pelas costas Remada com halter no banco Remada baixa Remada alta Encolhimento Lee Haney C - Pernas e Abdome Agachamento Flexora Panturrilha sentado Abdominal reto Abdominal obliquo Abdominal infra D - Bíceps ,tríceps e antebraços Rosca direta Rosca concetrada Rosca scott Tríceps na polia com corda Tríceps testa com barra Extensão do Triceps Com Halter Rosca Pulso Rosca martelo Aceito mais sugestoes

Idade: 14 anos Tempo de academia: 10 meses Peso: 68~70 Já usei o método ABC, mas foi ABCx2 e agora só quero usar o ABC (Seg,Qua e Sex) e gostaria da opinião de vocês, se ponho mais exercicios ou troco. A – Peito e Triceps. B – Costa e Biceps C – Ombro, Pernas, Abdomen A- 4x10 Supino Reto Supino Inclinado Supino com halteres Peck-deck Tríceps frances Tríceps testa Triceps na polia B-4x10 Pulley costas Pulley frente Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo C- 4x10 Leg press Cadeira extensora Elevação lateral com halteres Desenvolvimento com halteres Abdominal supra Abdominal obliquos

Esse treino eu criei para fazer em casa e gostaria da opinião de você. Dia A - Peito Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Perna Dia D - Ombros/Trapézio Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A - Peito Flexão 4 x 12/10/8/6 Supino com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo 4 x 12/10/8/6 Elevação frontal 4x12/10/8/6 B - Costa /Antebraço Remada inclinada 4x15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada unilateral 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Levantamento terra com halteres 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento com halteres 4 x 12/10/8/6 Panturrilha 4 x 12/10/8/6 Agachamento com uma perna 4 x 12/10/8/6 Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa com halteres + coice 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo 3 x 12/10/8

Iate marimbarem, Idioma é normal, você ficou muito tempo sem treinar e por conta disto seu abdômen desacostumou. Mas não se preocupe isso melhora conforme você for fazendo as repetições e series correctamente. Iate maromba, Idioma é normal, você ficou muito tempo sem treinar e por conta disto seu abdômen desacostumou. Mas não se preocupe isso melhora conforme você for fazendo as repetições e series correctamente.

Treino: ABC mesclando com AB Segunda: Peito / Tríceps Supino Reto 4x 10 Supino Inclinado com Halteres 4x 10 Supino Declinado 4x 10 Crucifixo 3x10 Mergulho entre banco 3x 10 Tríceps Francês 4x 10 Terça: Abdômen Abdominal reto 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal oblíquo 4x15 Abdominal na barra fixa 4x15 Quarta: Costa / Bíceps Barra fixa 4x 7 Levantamento Terra 4x10 Remada Serrote 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca concentrada 4x10 Quinta: Abdômen Abdominal reto 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal oblíquo 4x15 Abdominal na barra fixa 4x15 Sexta: Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre 4x 10 Agachamento sumo: 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Levantamento frontal com halteres fixos 4x10 Elevação Lateral 4x 10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Remada Alta 4x10 Pessoal estou achando esse meu treino muito curto, tem como deixa-lo mais extenso?

Outra dúvida, esse treino pode-se encaixar como hipertrofia ?

Valeu, Dicas valiosas Eu usei este treino que eu criei e vi que da pra meter mais carga então fiz assim: Segunda : Peito / Tríceps Supino Reto : 4x 10 Supino Inclinado com Halteres : 4x 10 Supino Declinado : 4x 10 Crucifixo 3x8 Mergulho entre banco 3x 8 Tríceps Francês : 3x 8 Terça: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Quarta: Costa / Bíceps Barra fixa: 3x 7 Levantamento Terra : 3x10 Remada Serrote : 3x10 Rosca alternada: 3x10 Rosca Martelo : 3x10 Rosca concentrada : 3x10 Quinta: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Sexta: Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre : 4x 10 Agachamento sumo: 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Levantamento frontal com halteres fixos 3x10 Elevação Lateral : 3x 10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Remada Alta : 3x 10 Avaliem esse.

Peso : 70 kg Altura : 170 cm Idade: 14 anos Biotipo : Mesomorph Objetivo: Perca de Gordura / Ganho de Massa magra / Definição OBS: Minha alimentação está bem controlada, não bebo nem fumo, não tomo suplementos. Além de tudo só tenho 1 mês de academia. Avaliem meu treino: Segunda : Peito / Tríceps Supino Reto : 4x 8/8/6/6 Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6 Supino Declinado : 4x 8/8/6/6 Mergulho entre banco 3x 8 Tríceps Francês : 3x 8 Crucifixo 3x8 Terça: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Quarta: Costa / Bíceps Barra fixa: 4x 6 Rosca martelo: 4x 8/8/6/6 Remada Serrote : 4x 8/8/6/6 Rosca alternada: 4x 8/8/6/6 Rosca Martelo : 3x 8 Rosca concentrada : 3x 8 Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6 Quinta: Aeróbico/Abdômen Abdominal c/ anilha 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal oblíquo 3x15 Abdominal na barra fixa 3x12 Sexta: Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6 Agachamento sumo: 4x8/8/6/6 Panturrilha em pé 4x8/8/6/6 Remada Alta : 3x 8 Elevação Lateral : 3x 8 Desenvolvimento com Halteres : 3x 8

Estou começando a treinar, tem 1 mês de treino, e estou com esse novo treino, queria saber se esta legal pra quem tá começando e se da efeito. Não tomo suplementos mas sigo uma dieta de 2300 calorias por dia com 200 carboidratos e 150 proteínas. Treino: Segunda Feira Pernas e Abdome Agachamento 3x12 Agachamento estilo sumô 3x12 Afundo 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Abdominal em V 3x12 Rotacão de tronco 3x12 Terça Abdômen Abdominal c/ anilha 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal obliquio 4x15 Abdominal na barra 4x15 QUARTA FEIRA OMBROS E BRAÇOS Barra 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x12 Remada Alta 3x12 Elevação Lateral 3x12 Rosca Francesa Unilateral 3x12 Rosca Biceps Inclinada 3x12 Triceps no Banco 3x12 Rosca Martelo 3x12 Quinta Abdômen Abdominal c/ anilha 4x15 Abdominal infra 4x15 Abdominal obliquio 4x15 Abdominal na barra 4x15 SEXTA FEIRA-PEITORAIS E COSTA Supino 3x12 Remada Unilateral 3x12 Supino inclinado 3x12 Remanda Curvada 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Pullover 3x12