leonardow

legal cara.. eu nunca fui de fazer pulley, vou encaixar no meu treino ve se surte uma mudança abras e brow tem noçao de qnt ta teu bf??

eu curtia gunbound... nem sei se existe mais ahueha

ta foda mano parabens mesmo, meu objetivo a longo prazo.. sou ectomorfo que nem vc me diz uma coisa, quais exercicios vc mais curte pra biceps/triceps??

veii e a pena de qnt tempo sera? n vai pega igual um traficante de narcoticos neh?

alguem lembra desse video? kkkkkkkkkkkkk

hatters gonna hate

sleep surf sex kkkkkkkk agr que entendi e sim im mad bro ;/

kkkkk man tu se considera um cara saudavel?? tu fuma, chega chapado seila do q, usa esteroides caseiros.. vei acho q tu nao passa dos 30 namoral sem querer desanimar kkkk

mt caro man.. consigo coisa melhor no paragua por 200 pila

lolll ate o ander ja postou la.. esse cara vai fica famoso msm kkkk

eh eu tava pensando nisso agr mesmo kkkkk mas o mais fechado possivel quanto? ate ficar reto o cotovelo? n força demais o cotovelo na execuçao?

Galera olhando o video do frank eu percebi que na execuçao do supino fechado ele mantem os cotovelos "pra fora"... ja vi alguns videos onde diziam pra priorizar o triceps tem de deixar o cotovelos fechados, ate o waldemar guimaraes falou isso em um video... entao, qual seria a maneira correta, cotovelos pra dentro ou pra fora? video do frank: eu tenho uma lesao cronica no cotovelo direito, e ta tentando aparecer no esquerdo tambem, executando o testa com o cotovelo fechado a lesao volta, entao eu mantenho ele um pouco pra fora. e se essa execução do video esta errada nao seria perigoso pra mim fazer o supino fechado com cotovelo quase reto?

tem que focar na excentrica tb macacao

foda isso ai cara. ainda mais vindo de parente..

aheuaheah eu adoro esse cara nem sabia que virou meme

esse cara eh trafica... tenho certeza

cara fico sem argumento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que fail

shapudo meu treino superior eh supino reto inclinado declinado supino fechado paralela militar levanament terra remada curvada pull up chin up rosca direta eu soh esqueci de um detalhe... eu so mecanico, sera que tem alguma relação? pq os caras que trabalham cmg sao tudo popeye tb, a diferença que n tem o biceps e triceps desproporcional

lol olhando de frente pareço um boneco de posto... vou tentar essa da rosca concentrada. eh foda isso galera, tu poe uma camiseta com manga meio curta ela fica frouxassa em cima, ai tenho que anda que nem mano do guetto, camisa ate o cotovelo q ai destaca o ante braço... fico menos pior. eh foda essa estrutura ossea fina, da empressão que o cara eh mais magrelo que um cara que nao treina.. tomara que tenha correção isso.

galera eu to ficando com o ante braço muito grande, diferente do biceps e triceps, olhando de frente eu pareço até o popeye, alguém tem uma dica pra diminuir esse efeito? n faço exercicio pra ante braço somente costas, pull up, remada curvada e levantamento terra.. n tenho camera pra fotos pessoal, mas a parte ali abaixo do cotovelo eh enorme.. e o pior que o pulso eh fino tambem. eu sou o popeye galera ;/

pois é, pior que eu sinto essas fisgadas em todos os exercicio de ombro, mas no movimento de paralela e banco qu eo ombro vai pra frente doi mais ainda.. deve ser algum problema no manguito, nao sei. qnt ao desenvolvimento, tu diz pra im colocar ele no lugar do militar ou junto com militar, e no treino A1 ou A2? Obrigado por responder Cido, ja coloquei bulgarian e tirei o inclinado, e os " significa perna, msm exrecicios e msmas series... mas ai, pq tirar o supino fechado? ele n seria um dos melhores construtores pra triceps?

Entendi... quanto as séries e repetiçoes acha que esta certo? acho que fiquei meio perdido nessa questao, tipo para peito, no crucifixo e supino inclinado com alto volume pra biceps o certo nao seria fazer 2 séries de cada? mesma coisa pras costas. problema do banco peter é que eu sinto muito o ombro, dentro dele umas fisgada desconfortavel... tambem sinto na paralela mas no banco eh de lei... e no chin up vc mantém o peito pra frente ou fica totalmente reto? eu nao consigo ficar totalmente reto, parece que eh falta de equilibrio... mas trabalha um pouco o biceps sim.

eu levanto 15-----15 no reto hj fui fazer 5x5 e quaaaase conseguir por 20-----20, cheguei a 18------18 mt feliz ^^

Bom, nesse treino pretendo priorizar os braços que sao minha maior dificuldade, usarei o método que o Don Mario sugeriu nesse post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113799-braos-the-real-difficulty-hahaha/ vou fazer assim, uma dia aumentar o volume de costas e diminuir de biceps, no outros diminuir o costas e aumentar de biceps, o mesmo se aplica para peito e triceps. A1 (alto volume peito e pouco triceps) Aquecimento 1x10 flexão fechada Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo reto (ou inclinado) 3x8-12 Paralelas 2x até a falha Supino Fechado 2x8-10 Desenvolvimento com halteres 3x8-12 Elevação Lateral 4x6-10 B1 (alto volume costas e pouco biceps) Aquecimento 1x5 barra fixa controlado Barra fixa 4x6-8 Levantamento terra 3x8-10 Remada curvada 4x8-10 Chin up 2x até a falha Rosca direta 2x6-10 Leg press pra posterior 3x10-15 Extensora 3x12-15 Bulgarian Squat 3x12-15 Panturrilha no leg 4x12-15 - o f f - A2 (baixo volume peito e alto triceps) Supino reto 3x6-8 Crucifixo 3x8-10 Paralelas 3x 6-10 Supino fechado 3x8-12 Triceps testa 3x8-10 Desenvolvimento militar 3x6-10 B2 (baixo volume costas e alto biceps) Barra fixa 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Remada curvada 2x8-12 Concentrada 3x 8-12 Rosca scott 4x8-10 pernas " " " então o que acham?? fiquei meio perdido nas repetiçoes mas eh isso ai... nao vou fazer push pull pois nao vejo necessidade ja que nao faço agachamento (falta de hack) e acho que assim fica melhor pra dividir peito/triceps e costa/biceps acho que é isso, opinem agradecimentos: Don Mario