caroldimauro

Eu tinha usado o percentual que li num artigo do Rodolfo Peres e também tava achando muita proteína, mas acabei deixando assim! Vou mudar então O artigo é esse aqui: http://rodolfoperes.com.br/detalhe-blog/1023/carboidrato-alto--moderado-ou-baixo--para-obter-a-melhor-definicao-muscular Pra mim, acho melhor o aeróbio de manhã! Depois do treino de perna eu não consigo nem andar direito hahahaha Eu tenho muita dificuldade em baixar o bf! Ele não varia muito, mas pra baixar é tenso... Numa época que eu tava com um bf bom eu corria praticamente todo dia! Mas fiquei parecendo um gafanhoto hahahaha To precisando dar um up nos posteriores mesmo... Vou ver se amanhã peço pra minha irmã tirar fotos de frente e costas pra postar aqui... hahahahaha vou pedir pra minha irmã tirar foto amanhã ai eu posto aqui!! então, a maioria dos colaterais foram reversíveis! Só a minha voz que falha um pouco quando eu elevo muito ela! Eu tava fazendo um treino só com exercícios compostos, mas achei que tava faltando uns isolados pra modelar mais os musculos! Inclusive o posterior que não salta de jeito nenhum Vou alterar a dieta e publicar aqui Bem-vindo

Obrigada ótimo!! Ai eu jogo esse treino 2x na semana então... hoje a noite vou alterar o treino e posto aqui de novo

Consegui!

Então, a Adorei a sinceridade hahaha então, eu sempre comi algo em torno de 2,5g ou 3g por kg... Ah, e já fiz um ciclo também faz um ano já! Queria até fazer outro, mas sofri muito com colaterais então fico com medo! O Hiit acho uma boa também! Mas faria só um aeróbio por dia então? Quanto ao bulking acabei de fazer um e não to curtindo o meu bf!! Exagerei um pouco no fim do ano e já to com costas e braços roloços hahaha tá parecendo um salame! Por isso o treino de superiores ta assim! Queria algo mais funcional pros bracinhos! To tentando anexar uma foto! Vcs acharam que até o de pernas ta fraco??

Bom dia galera, tudo bom? Queria uma ajudinha pra avaliar o cutting (treino+dieta) que vou iniciar dia 11/01. Montei um ciclo de carbos, seguindo da seguinte maneira: seg/sex: alto carbo, terça/quinta: baixo carbo e quarta/sábado/domingo: médio carbo. To pensando em jogar uns 50 min de AEJ + 40 min de aeróbio pós-treino em dia de superiores e 20 min em dia de inferiores. Meus dados (são os únicos que sei): Peso: 65 kgs (64 kgs e uns quebrados) Altura: 1,70 m Quadril: 109 cm Coxas: 62 cms Cintura: 68 cms BF: não sei, mas creio que tá em torno de 20% To pensando também de quando iniciar, abrir um diário aqui no fórum e postar umas fotos... O que vocês acham? Treino.xlsx CarbCycling.xlsx

Verdade, eu já comprei a vit C e esqueci de colocar na tabela hahahaha 1x por dia ta bom? Eu achei a TMB que a tabela calculou muito alta pra mim... Deu 2236! Nas fórmulas que eu calculava geralmente dá 1500. A TMB da minha mãe é de 1640. O deficit deu 217! Muito pouco né?

se vc se desequilibra, treine isso! Tem que trabalhar os seus pontos fracos. No começo eu não conseguia agachar completo, tinha posteriores encurtados, hj desço até o bumbum quase encostas nas panturrilhas. Alias, troque mesmo esse agachamento por livre! Esse sim vai gerar grandes ganhos... E no dia de quadriceps, ao inves de fazer leg sumô, faz com as pernas fechadas pq enfatiza mais o quadriceps. Se quiser fazer sumô manda no dia de posterior e gluteo! Daqui a pouco edito meu post pq eu to na rua e a minha bateria ta acabando hahaha

Então, o valor nutricional do frango já estava na tabela! achei muito tb, mas joguei no google e estava certo! Gostei bastante! Vou fazer assim. Mas por quanto tempo vc segue a dieta nesse esquema? Ah, mais uma coisa! Estou meio sem grana então meu pós-treino é sólido... sei que a absorção é mais lenta, mas eu vou deixar de ter ganhos maiores por isso?

Boa tarde galera, Estou montando uma dieta para mim e para a minha mãe porém com objetivos diferentes. Eu quero fazer um bulk ( o qual vai ser a minha dieta junto com o meu primeiro ciclo que eu estou montando, aceito dicas hahaha ) e a minha mãe quer fazer um cutting. Meus dados: Idade: 19 anos Peso: 58 kgs Altura: 1,67 Bf: não sei ao certo agora Eu usei a tabela do fórum, mas achei minha dieta muito pesada Com apenas 10% de bulk deu um total de 2459 kcals. Ta certo isso mesmo? Eu quero um clean bulk e nessa tabela coloquei uma margem de 10% das calorias. Ficou assim: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3122 Ainda ta faltando 37g de carbo que não sei mais onde encaixar! Quero evitar comer carbo a noite. Dados Mãe: Idade: 36 anos Peso: 71 kg Altura: 1,65 Bf: não sei E como eu sei que a minha mãe não vai fazer nenhum tipo de atividade física ( no máximo uma caminhada de 30 min 1x na semana, se acontecer ), multipliquei a tmb dela por 1,2 e a dieta ficou assim: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3123 O que vocês acham? Obrigada

Treino, mas o treino de superiores ta tudo certinho... E to com duvida nessa divisão de inferiores

Agora ficou bom ?

Boa tarde, treino há 1 ano e meio e no começo eu treinava inferiores 3x na semana, mas era sempre o mesmo treino. Quando comecei a treinar inferiores 2x (dividido em quadriceps + gluteo e posterior + gluteo) tive uma resposta ótima, porém ja estou nessa divisao de treino há 8 meses. Uma amiga me sugeriu fazer o treino assim: SEGUNDA - QUADRICEPS 1. Agachamento completo: 4x10 2. Leg 45: 4x12 3. Agachamento hack: 4x12 4. Step up: 4x10 5. Extensora: 4x12 6. Adutora: 4x12 QUARTA- POSTERIOR DE COXA 1. Mesa flexora: 4x10 2. Flexora em pé:4x10 3. Stiff: 4x10 4. Agachamento Sumo: 4x12 5. Cadeira flexora: 4x12 SEXTA - GLUTEO 1. Agachamento completo: 4x10 2. Passada alternada: 4x20 3. Glúteo polia: 4x12 4. Elevação pélvica: 4x12 5. Cadeira abdutora: 4x12 Alguem ai ja fez esse esquema de treino ? Vcs acham que mesmo o descanso sendo pouco, irei ter ganhos com essa divisão ? Meus dados: Idade: 18 anos Altura: 1,70 Peso: 60 kg Estrutura do treino: ABCDE Objetivo: hipertrofia Obrigada