Comedor de Coroas

minha amiga .. larga de ser franga o que dá gaás é a determinação ... nao recomendo pré treinos estimulantes, além de causar dependencias (veja sua situação, loucas atras de um), nao trazem informação nutricional.. vc tem q ta sempre disposta nunca perder o foco e treinar feito um loco

brother ta maneirasso o pré treino.. só as duas banana com mel e aveia ja ta otimo.. continua assim cara.. bons ganhos

brother esses caras provavelmente nao devem saber o que é treinar muay thai e jiu de segunda a sabado eu luto também.. é é fodda demais! nao ta exagerada em relação as calorias mas acho que tem muita gordura, tenta mudar isso ae, te aconselharia tomar uma massa... abraços bons ganhos

cara.. mta gordura... para de come tanto ovo

Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew IDADE : 16 ANOS ALTURA : 1,92 CM PESO : 73 KG BF : 11% OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR *acho que nao é necessário bulking Café da manha 6.50 - pao de forma normal com peito de peru - banana com mel - leite semi desnatado com nescau Lanche matinal 10.25 -Tres esfirras do habbibs de frango -Barra de cereal Almoço 12.50 -como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem Lanche (pré treino) 3.30 -pao de forma com presunto e queijo mussarela -leite semi desnatado com nescau -banana com mel Lanche (pós treino) 5.20 -30 g de whey -20 g de malto -pao de queijo Janta 8.00 -mesmo do almoço Ceia -omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo -banana com mel -albumina o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto... to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim obrigado , bons ganhos a todos

Boçal, essas 300 repetições só vao te dar uma resistencia maior no musculo... faz o seguinte, o seu problema deve ser gordura localizada..entao começa a correr bastante, para de tomar cerveja, dieta sem dia de lixo e treina abdomen todo dia.. mesmo em casa, falow.. bons ganhos

Fala parceiro.. Manda o hipercalórico(mass) antes do treino, uns 30 minutos antes, e o whey uns 15 mins depois, com o malto tudo junto em relação a quantidade toma o whey 30g com 50g de malto, já o mass manda 5 scoop com 300 ml de leite integral