Semeler

Leandro me ajuda ae , e os demais tb . http://www.hipertrof...o/#entry1117125

Apaga

Gostaria quem avaliassem meu treino e me dessem dicas do que devo mudar nele . Malho de terça à sábado , isto é , 5 dias da semana . Terça - Peito , Biceps , antebraço Peito: supino reto - 4x8 supino inclinado - 4x8 supino declinado - 4x8 voador - 4x8 Biceps e antebraço : Rosca direta - 4x8 Rosca martelo - 4x8 Scott com barra w - 4x8 Rosca pulso - 4x8 Quarta - Costa e triceps Costa: Pulley atras - 4x8 pulley Puxada frente - 4x8 Remada baixa - 4x8 Voador Inverso - 4x8 Triceps: triceps Pulley - 4x8 pulley pegada inversa - 4x8 coice - 4x8 Triceps mergulho - 4x8 Quinta - Perna , panturrilha , ombro e trapézio Perna: Agachamento Livre – 4x8 LegPress – 4x8 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Panturrilha: Flexao plantar sentada - 4x8 Ombro: elevaçao lateral com halter- 4x8 Elevaçao frontal da polia - 4x8 Elevaçao da barra atras nas costas - 4x8 Trapézio: Elevação da barra w - 4x8 Sexta - peito , biceps e ante braço Sábado - costa e triceps Oq devo melhorar , malho a um mês .