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Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 ou 3x10 Crucifixo Inclinado: 4x10 Desenvolvimento com halteres: 4x10 Elevação Lateral: 4x10 Triceps pulley: 4x15 repulsão : 4x até falha Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x até quanto eu guenta Serrote: 4x10 Remada cavalinho: 4x10 Rosca direta Barra W: 4x10 Rosca scott: 4x10 Encolhimento: 4x10 Pernas: agachamento livre 4x10 Leg press: 4x10 Extensora: 4x10 Flexora: 4x10 Panturrilhas: 4x20 No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal.

pode trocar PARALELAS POR REPULSÃO entre dois bancos você pode também faser esse meu treino aqui , eu também sou iniciante :B , malho a 2 meses também. alias , quem me ajudo nesse treino foi o 14th , e passo pela avaliação do Rodrigo Twin , perguntei a ele e o mesmo disse que o treino era muito bom , então se quiser pode faser , Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x6~10 Supino Inclinado 4x6~10 Crucifixo Inclinado: 2x8~15 Desenvolvimento com halteres: 3x6~12 Elevação Lateral: 3x8~12 Paralelas: 3x falha , 1 eu troquei o paralelas por repulsão entre 2 bancos e peso de 20 kg nas pernas , ai faço triceps pulley , pra depois termina com repulsão 3x ate falha. Triceps pulley: 3x6~10 Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x até quanto conseguir. , eu mesmo faço 6,5,4,4 Serrote: 4x6~10 Remada cavalinho: 4x6~10 Rosca direta Barra W: 3x6~10 Rosca scott: 3x6~10 Encolhimento: 3x8~15 Pernas: agachamento livre 5x5~8 Leg press: 3x5~10 Extensora: 3x8~12 Flexora: 3x8~12 Panturrilhas: 4x15~20 No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal , se quiser também , pode acrescentar tipo mas repetiçoes em pernas , ou outros exercicios .

galera meu primo me deu um HIPERCALORICO 7500 suplemento , tipo validade dele era para junho , ja está vencido 3 meses , porem , estava em um lugar concervado , não está como alguns disem tipo PEDRA , dentro não tem nada tipo MOFADO , está cheiro normal ,i ae o que me disem , pode bota pra dentro ? alguem pode esta em duvida de qual estou falando então vai ai a imagem agora o que tenho e no sabor MORANGO.

formiga faz bem pra saude KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK :B

Idade : 16 anos tempo de treino : 1 mes e meio Meta : Hipertrofia veja umas fotos , minhas e diga se precisa eu faser um pouco de esteira , e parar de pegar pesos , tipo eu não tenho certeza sobre o meu BF , se você podesse me falar o que voce achar , ai vai minhas fotos seguidamente do meu treino e tipo se podesse me ajuda no meu treino também , se ta um treino bom , ja que sou iniciante , se ja posso começar a tomar suplementação, e quais ? , ou que esta bom ou se poderia mudar algumas coisa , ou se ta um lixo, e se tiver um lixo , se poder citar algum treino bom ?. ( MORO EM CONDOMINIO , NA ACADEMIA NÂO TEM INSTRUTOR , NÂO TEM BALANÇA , MORO LONGE DO CENTRO , NÃO SEI MEU PESO , SO SEI O TAMANHO :B. NÃO LIGUE PARA OS PELOS OKSKOSKO , PREGUIÇA DE DEPILAR. http://imageshack.us/photo/my-images/255/89579114.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/16/61667438.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/222/32498997.jpg/ MEU TREINAMENTO : MEU TREINO E : ABCAB Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x6~10 Supino Inclinado 4x6~10 Crucifixo Inclinado: 2x8~15 Desenvolvimento com halteres: 3x6~12 Elevação Lateral: 3x8~12 Paralelas: 3x falha Triceps pulley: 3x6~10 Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x falha Serrote: 4x6~10 Remada cavalinho: 4x6~10 Rosca direta Barra W: 3x6~10 Rosca scott: 3x6~10 Encolhimento: 3x8~15 Pernas: agachamento livre 5x5~8 Leg press: 3x5~10 Extensora: 3x8~12 Flexora: 3x8~12 Panturrilhas: 4x15~20 No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal

Leandro estou malhando a 1 mes e 15 dias , Idade : 16 anos tempo de treino : 1 mes e meio Meta : Hipertrofia veja umas fotos , minhas e diga se precisa eu faser um pouco de esteira , e parar de pegar pesos , tipo eu não tenho certeza sobre o meu BF , se você podesse me falar o que voce achar , ai vai minhas fotos seguidamente do meu treino e tipo se podesse me ajuda no meu treino também , se ta um treino bom , ja que sou iniciante , se ja posso começar a tomar suplementação, e quais ? , ou que esta bom ou se poderia mudar algumas coisa , ou se ta um lixo, e se tiver um lixo , se poder citar algum treino bom ?. ( MORO EM CONDOMINIO , NA ACADEMIA NÂO TEM INSTRUTOR , NÂO TEM BALANÇA , MORO LONGE DO CENTRO , NÃO SEI MEU PESO , SO SEI O TAMANHO :B. NÃO LIGUE PARA OS PELOS OKSKOSKO , PREGUIÇA DE DEPILAR. http://imageshack.us...5/89579114.jpg/ http://imageshack.us...6/61667438.jpg/ http://imageshack.us...2/32498997.jpg/ MEU TREINAMENTO : MEU TREINO E : ABCAB Peito/Ombro/Triceps: Supino Reto 4x6~10 Supino Inclinado 4x6~10 Crucifixo Inclinado: 2x8~15 Desenvolvimento com halteres: 3x6~12 Elevação Lateral: 3x8~12 Paralelas: 3x falha Triceps pulley: 3x6~10 Costas/Biceps/Trapezio: Barra fixa pegada aberta 4x falha Serrote: 4x6~10 Remada cavalinho: 4x6~10 Rosca direta Barra W: 3x6~10 Rosca scott: 3x6~10 Encolhimento: 3x8~15 Pernas: agachamento livre 5x5~8 Leg press: 3x5~10 Extensora: 3x8~12 Flexora: 3x8~12 Panturrilhas: 4x15~20 No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal

14Th , se poderia falar no privado ? tipo , meu treino que criei agora com suas modificaçoes e ajuda ? *-*

poderia ajudar ? passar algum treinamento bom pra me ?

AE GALERINHA AVALIEM MEU TREINO PF , E ME AJUDEM SE PUDER :B

mano mas tipo , ta dando pra ver porque você citou , liga não mano ta dando pra percebe quase nada , isso e apenas algo que você pos na cabeça , mas ta dando pra perceber quase nada xz , vem da uma olhada no meu topico e tentar me ajudar pf http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93024-duvida-sobre-treinamento/

baratz , eu ja vi um peitoral ter mas volume que o outro , mas esse tipo de deformação nunca , falei so pra levar na brincadeira , vai procurar um medico mano , pra saber o que e.

silicone

galera tipo , eu junto com um colega fiz um treino se quiserem depois eu posto a foto do treinamento para vocês verem , tipo ,a duvida e essa : eu tava lendo um topico , e assim teve um maromba que posto se eu pego 50 kg em uma maquina dependendo de qual , e faço 4/10 , e melhor eu diminuir o peso para a metade 25~~20 kg e faser 4/20 , pos trabalha melhor o musculo e tipo não faser ligeiro , faser os movimentos lentos , eu fiz essa experiencia hoje e gostei um pouco agora eu queria pedir opnião de vocês sobre o que me disem , e vejam o meu treino aqui e ai esta o treino , se vocês quiserem ajudar também , seria uma boa o que poderia mudar , e lembrando , SEGUNDA , QUARTA E SEXTA FAÇO ABDOMINAIS , 4/ ate falha ! , e em vez de faser com as maos cruzadas , eu seguro um peso de 15 kg . , ACEITO CRITICAS E PERGUNTAS !.

bom mano , primeiramente boa noite , espero não ta te enterropendo em algo , mas vamos a ajuda , tipo eu comecei a malha a 3 semanas ,tenho 16 anos , eu queria perdir a você para me falar um treino , tipo.. ABCD , com os treinos , dias , repetiçoes , e tals , eu num sei diser direito , mas eu axo que você vai me entender , então se puder ajuda , eu agradeço muito ! :B

mano na boa eu não to pedindo um treino , eu to pedindo ajuda , , eu mal sei o nome dos objetos que eu malho , como eu vo saber diser ? , velho na boa , sem ignorancia moro ? mas ai vai : Segunda : Peito e Costa Terça : Perna e panturrilha Quarta : Biceps e triceps Quinta : ombro Sexta : Peito e costa