ZoIN93

06:15 Desjejum (Pós AEJ): 30g Whey protein + 20g Albumina Kcal: 169/ Carb.: 8,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 2,2 09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal (Tô no trampo '-') Kcal: 88/ Carb.: 14g / Prot.: 0,9g/ Gordd.: 5,2 11:30 Almoço: 90g Arroz Branco + 30g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Un. Ovo cozido Kcal: 377,3/ Carb.: 30,9g/ Prot.: 41,55g/ Gord.: 10,8g 15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado Kcal: 245/ Carb.: 14,8g/ Prot.: 36,6g/ Gord.: 3,2 17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 20 g. Dextrose Kcal.: 187/ Carb.: 25,8g/ Prot.:18g/ Gord.: 2,4g 20:00 Jantar: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado Kcal: 245/ Carb.: 14,8g/ Prot.: 36,6g/ Gord.: 3,2 22:00 Ceia: 4 Uni. Ovos Cozidos Kcal: 320/ Carb.: 3/ Prot.: 18g/ Gord.:18g TOTAL: Kcal: 1631/ Carb.: 113,1g/ Prot.: 188,45g/ Gord.: 51g. DR: 1,688g/Kg de CARBOIDRATO. 2,81g/Kg de PROTEÍNA. 0,76g/Kg de GORDURA. 1631 Kcal. Leandro, sei que a quantidade de gordura e de calorias está abaixo do ideal em um cutting. Tentei de todo jeito acrescentar ou trocar alguns alimentos mas ae ficava mais fora do padrão '-' . Brother, me dá um helppppp.. Abç;

Tenho 1,72 de altura e 68 Kg. Era magrelo, mas hoje sou um 'magrelo' com um buxim. kkkk' Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM. Abaixo dieta com informação da qtidade de gordura. - 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 1g -09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g/ Gord.: 0,16 -11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g/ Gord.: 3,5g -15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g/ Gord.: 3,4g -17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g/ Gord.: 2,5g -20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g/ Gord.: 0,9g -22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g/ Gord.: 12g Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g/ Gord.: 23,16. Leandro, fica a vontade em trocar alimentos, tanto por qto colocar outros.. Como disse, sou bastante amador no assunto cutting. Abração!

1,72 de altura e 68 Kg. Era magrelo, mas hoje sou 'magrelo' com um buxim '-'. Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM. E em relação a gordura Leandrão, eu não consegui localizar na tabela nutricional de todos esses alimentos, então resolvi não postar a quantitade, mas acredito que deve ser pouca, 'suportável'.. O que você acha? Devo saber a qdade de gordura tbm? Abraço Leandro!

E ae Leandrão Bllz veio? Bom, primeiramente, quero lhe parabenizar pelos excelentes tópicos e conselhos que você nos dá! Estou aqui pra lhe pedir uma informaçãozinha! Como esse vlog é para dúvidas, sugestões, acho que estou no lugar certo! Acompanho esse site a tempos, mas esta é a primeira vez que vou postar algo e irei aplicar em mim. Sou bem amador no assunto.. Leandrãao tem como ocê observar minha dieta e ver se está bacana e tal'z ou se dá pra melhorar, e como fazer isto,... Não tenho a quem recorrer, mas em você tenho plena confiança, VOCÊ se garante! Objetivo.: Malho às 15:15 de segunda a sábado. Estou ciclando Oxyelite, quero perder gordura na região do abdomem. Estou indo para a 3° semana do ciclo. Começarei segunda os AEJ às 05:30. Obs: Na dieta, o lanche das 09:30 está fraquinho porque nesse horário estou trabalhando e não posso perder tempo com lanche '-'. Vllw Leandro, Quero que saiba que sou seu fãa veio! Abraço. - 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g -09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g -11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g -15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g -17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g -20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g -22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g Outra coisa Leandro, esse leite desnatado e/ou banana tá bom de sair né veio? Não gosto muito de utilizá-los pelos picos de insulina que os mesmos podem provocar '='. Se tiver em mente outros alimentos estamos aqui! Vllw'