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Como falaram, procure fazer os músculos maiores antes. Eu gosto dos seguintes exercícios, até porquê estou à um bom tempo obtendo resultados. Supino Reto Supino Inclinado com Haltéres Crucifixo Inclinado Paralelas ( ou Tríceps Banco no seu caso ) Tríceps Testa Abraços, // Tukith

Além de reavaliar a dieta e o treino, procure utilizar periodicamente outras técnicas, como focar em repetições negativas, drop sets, mude o número de repetições e principalmente, force o seu corpo. Se você não aumentar as cargas não crescerá. Mesmo que no começo as repetições caiam ou necessite de ajuda com o tempo o corpo se adapta. Abraços, // Tukith

As clássicas duas opções: Troll ou sem noção. Abraços, // Tukith

Esqueceu do básico... Não adiantará nada fazer 150 abdominais por dia, procure fazer abdominais 2 ou 3 vezes na semana, 3~4 séries entre 8~15 repetições. Eu geralmente faço 2 exercícios de abdominal, 3x15 e obtive bons resultados, até o bulk sair um pouco do controle e aí já viu hehe. Lembre-se que ele é um músculo como qualquer outro. Abraços, // Tukith

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Troll detected. Abraços, // Tukith

Eu tive e continuo tendo bons avanços com: Barra fixa Remada curvada Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Sobre o seu treino, acredito que poderia manter 3 exercícios para costas e 2 para bíceps, mas no meu ponto de vista, não vejo problema no treino que você postou. Sobre a barra fixa, eu comecei tendo que apoiar os pés e forçar, mas com o tempo consegui. Hoje depois de um ano consigo fazer sem problemas com 80 kg, mas como to com 85 kg a execução já não fica tão perfeita, mas é bom que força. Se você não treinar barra fixa, não conseguirá fazer, comece aos poucos, treine o músculo, não o ego ( não digo de você exatamente, mas muita gente não faz barra fixa por este motivo, lembre-se disso ! Abraços, // Tukith

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Noffa. Se você cresceu 9 cm's de braço, é de se esperar que você já tenha o mínimo de conhecimento sobre musculação. Principalmente em saber que não existe mágica. Pesquise por técnicas avançadas como Drop Set, Super Set, Rest Pause e etc. Abraços, // Tukith

Come 1 kg de batata frita todo dia que você chega lá. Precisa de dica ? Treina direito, come direito e ESPERE. Abraços, // Tukith

Quer saber ? Procure. Não irá conseguir nada de mão beijada. É pra isso que existe a ferramenta pesquisar. Ainda mais chegando assim, aparentando certa folga. Abraços, // Tukith

Quer saber ? Procure. Não irá conseguir nada de mão beijada. É pra isso que existe a ferramenta pesquisar. Abraços, // Tukith

Não existe milagre. Coma, treine e durma direito. E espere. Abraços, // Tukith

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É perfeitamente normal... Abraços, // Tukith

Somos marombas h4rdc0r3s, não podemos ir para baladas. Temos que treinar, comer e dormir. kkkkkkkkkkk

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Só pode ser fake... Qualquer pó que não seja solúvel instantâneamente irá empelotar. Junte isso em um espaço pequeno ( sua garganta no caso ) e pronto, você irá engasgar. Resolvido ? Abraços, // Tukith

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