Shadowut

Então prazer alex me chamo Marcelo tenho 22 anos e meu objetivo é quase igual ao seu . Primeiro suplemento ajuda mais no seu e no meu caso a dieta é mais importante ,e assim eu tiraria um pouco de macarrão , comece a comer mais carnes brancas (File de frango e Peixe , eu indicaria atum) saladas , arroz integral , porque não estou comparando mas estou dando um exemplo eu sou endomorfo tenho 193 cm de altura e faço academia a 5 meses e nesse tempo de 145 kg fui para 128 kg, corte o nescau e troque por um thermo shake (recomendo esse:http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Thermo_Shake_Diet_Probiotica) e se o pão não for integral troque , o treino eu não opino porque cada um faz seu próprio treino , e outra coisa que vai ajudar muito a queimar calorias(fora dieta e determinação/foco) um Ripped ou um Termogênico Bem é isso espero ter ajudado Boa Sorte