oPierrot

avaliem a dieta do magrão por favor!

Ta ai galera... montei a dieta pensando nos alimentos naturais do que a utilização de suplementos... Tenho 1,90 e peso 66kg... isso mesmo, 66kg! hehe... o que acham? é um bom caminho? Valeu!

Show brother! Valeu pelo conselho cara! Continuarei pesquisando bastante e ajustando meus treinos/dita por si... pq os profissionais que estão se formando por aqui meu deus! rs...

Que tal assim? A - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa B - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento C - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps c/ abdominal para encerrar os três...

então me ajuda ae por favor! rs...

Salve galera... Me chamo Pietro, tenho 22 anos, 1,92 e peso 65kg (sim, meu braço parece um cabo de vassoura de tão magro que sou... tenho 27 de braço) Já montei uma dieta para crescer, porém estou com dúvida no meu treino... estou com um programa ABABA e BABAB e assim por diante... ocorre que por vezes eu fico beirando o over... Já li vários artigos dizendo que o importante para os ectomorfos é a carga bem alta e com menos volume de treino... tipo um ABC2x... porém os profs das academias aqui sempre disseram que esse tipo de treino é só pra quem já treina ha mto tempo e pega mto peso... então, recentemente ele me passou esse treino: A: Voador 2 tempos Supino declinado barra flexão de braço aberta tríceps coice cross tríceps corda uni tríceps pulley supinado extensora c/ isom de 10s final abdutora 2 tempos hack abdominal superior pés em 90º 2 tempos 3x15 B: Puxada peg dupla dois tempos remada sentada supinada uni voador invertido c isom de 5s final rosca biceps concentrada martelo rosca biceps c pronação rosca biceps 21 no cross flexora 2 tempos adutora c isom de 5s cada repetição panturrilha no smith adominal inferior uni. prancha frontal 30s 3x obs: dentro da minha dieta, faço uso de malto durante o treino e whey pós treino... devo manter esse treino? o que vcs acham? vlw

Blz, não espero todas as minhas respostas neste tópico não, apenas um empurrão! e você já ajudou bastante, agora vou correr atrás de ajustar minha dieta e mandar ver nos treinos! vlw! Valeu ae galera! Vou pesquisar muito, aprender bastante aqui com o fórum e ajustar minha dieta e meus treinos... eu tava desconfiado que tava gastando mais do que tava consumindo no dia que passei mal na academia... eu só não tinha certeza e como três nutricionistas me passaram dietas pífias eu acabei acreditando que elas estavam certas! aff hehe Valeu ae! Bons treinos a todos!

poo valeu brother! fico espantado com esses profissionais que estão se formando cara... foram três nutricionistas me passando dieta assim... até que eu desconfiei que a dieta tava baixa, eu cheguei a passar mal durante o treino, e daí foi quando ela me mandou consumir malto durante o treinamento...

então bro, o que seria TMB? rs :$ quanto ao estilo de treino... atualmente faço 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo... acho que é Superset que se chama né?

FastApologies... como eu disse, eu não entendo nada sobre alimentação e treinos... comecei a malhar a pouco tempo e começando a ficar por dentro do assunto... desculpe a minha total ignorância no assunto... se você já está indignado assim, imagina eu tendo passado por três nutricionistas e a maior dieta que eu tive foi (está sendo) esta que eu mencionei? =/ FastApologies... como eu disse, eu não entendo nada sobre alimentação e treinos... comecei a malhar a pouco tempo e começando a ficar por dentro do assunto... desculpe a minha total ignorância no assunto... se você já está indignado assim, imagina eu tendo passado por três nutricionistas e a maior dieta que eu tive foi (está sendo) esta que eu mencionei? =/

Fala galera, blz? Parabéns pelo fórum, desde que comecei a malhar e conheci este fórum venho acompanhando vários post interessantíssimos! Pois bem, vamos lá... estou malhando a quase 3 meses e já troquei de nutricionista 2 vezes... estou na 3ª agora... Atualmente faço uma dieta de aprox 2.100kcl e tomo 30g de maltodextrina durante o treino e 30g de whey pós treino... (não sou nada sábio sobre este assunto rs) Então, estou malhando pesado de seg a sexta 55mins... só que desde quando comecei em julho até agora, engordei apenas 2kg... e por que isto é uma tragédia? Tenho 22 anos e 1,92 e peso apenas 64kg... isso mesmo, sou tão alto e tão fino que se bater uma ventania e eu abrir os braços eu saio voando... kkkkkkk ganhei apenas 1cm de braço .... peitoral não existe para mim, não faço ideia do que seja... to me esforçando, malhando, mas eu não consigo ganhar peso... já me disseram pra acrescentar um hipercalórico... o que vcs acham? disposição ainda não é meu problema... to cumprindo minha dieta, malhando pesado... mas sinto que simplesmente não vai, não evolui, não cresço por nada... to desanimando :/ é muito foda ter 1,92 e ser um esqueleto em pessoa... autoestima já foi pro espaço... a garota que eu tava ficando me largou pq eu sou magro demais, ainda me deu indiretas de que eu era "sem sal" por ser magro... =s eeeeenfim, parar de malhar não está nos meus planos! preciso de um help pra tornar essa tarefa um pouco mais prazerosa e eficaz! Obrigado!