lenon07

Obrigado pela dica... eu entrei nesse topico minutos atras e agora to baixando a tradução do SL 5x5. Amanha comeco ler, se nao eu vou demorar aqui e tenho que durmir daqui a pouco pra ter minhas horas de sono. Abraco!

Vlw cara... negocio eh ler e pesquisar bem antes de seguir qualquer treino... principalmente quem ta iniciando.

vlw fera... e quanto ao numero de repeticoes? qual seria adequada? vlw fera... e quanto ao numero de repeticoes? qual seria adequada?

Era o que imaginava... pensava que nesse treino ele ia colocar os exercicios compostos ja que no primeiro tbm nao tem... so que quando olhei nao colocou e ainda deixou volumoso. Obrigado pela resposta.

eh o que ta escrito na camisa dele...

Pessoal quem poder me ajudar fico grato. Essa semana o professor mudou meu treino, so que pelo que acompanho aqui no forum to achando ele volumoso. o que vcs acham? e o q da pra modificar? Coloquei o treino antigo tbm pra ver o que mudou. Idade: 27 anos Altura: 1,87m Peso: 82 kg Tempo de Treino: 4 meses Horario do treino: 20:45 - 22:00 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Medidas: Suplementação: Whey pós treino e ao acordar albumina. Objetivo: Hipertrofia. Treino Antigo ABC 2X Treino A (costa/biceps) Puxador Posterior 3x10 Puxador Anterior 3X10 Puxador Triangulo 3X10 Remada alta maquina 3X12 Rosca Cross 3X10 Rosca Alternada 3X10 Rosca Concentrada 3X10 Rosca Inversa Cross 3X10 Treino B (peito/triceps) Supino c/ halteres 3X10 Supino no Smith 3X12 Fly 45 3X10 Voador 3X10 Triceps pulley 3X10 Triceps invertido 3X10 Triceps corda 3X10 Treino C (perna/ombro) Cadeira extensora 3x10 Leg 45 3X10 Mesa flexora 3X10 Cadeira adutora 3X10 Cadeira abdutora 3X10 Gemeos sentado 3X10 Desenvolvimento c/ halteres 3X10 Elevacao lateral 3X10 Elevacao frontal 3X10 Abdominas 3 x semana dias alternados Inclinacoes laterais Maquina abdominal Apos 4 meses o professor mudou para esse treino. Treino atual ABC 2X Treino A (peito e biceps) Supino reto 4x10 Crucifixo 4x10 Supino inclinado 4X10 Crossover 4X10 Voador 4x10 Rosca scoot maquina 4X10 Rosca direta 4x10 rosca alternada 4x10 rosca W 4x10 Treino B (perna e ombros) Agachamento 4x10 Leg 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Gemeos leg 45 4x10 Panturrilha em pe 4x10 Desenvolvimento costa no smith 4x10 Desenvolvimento frente no smith 4x10 Elevacao lateral pulley 4x10 Remada alta 4x10 Treino C (costa e triceps) Puxador posterior 4x10 Puxador anterior barra neutra 4x10 Remada unilateral c/ halteres 4x10 Serratil 4x10 Triceps pulley 4x10 Triceps frances 4x10 Triceps martelo 4x10 Triceps corda 4x10 Abdominais Abdominal maquina 5x20 Elevacao de pernas 5x20