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Buenas.... Infelizmente consegui a proza de romper parcialmente o peitoral menor, graças à Deus não foi na porção do tendão - caso contrário teria que fazer intervenção cirurgia. À princípio tenho 45 dias de recuperação pela frente - 20 sessões de físio. Gostaria de saber se alguém aqui do fórum já passou por esse tipo de lesão, como é o processo de recuperação etc.

Olha, lí alguns dos posts neste tópicomas não sanei as minhas dúvidas. Vi que o CRAW respondeu algo relacionado a minha dúvida com relação aos horários, só que eu gostaria de algo mais específico. Procurei no LG e não encontrei, talvez estenjam nos posts de perguntas-respostas. Minha indagação é com relação as 16h de jejum: meu horários são complicados para fazer 16 horas, eu estava pensando em fazer 14h, haverão muitas diferenças nos resultados (questão hormonal)? No meu caso estou interessado em ganho de massa com o mínimo de gordura (não é recomposição). Eu poderei seguir, dois tipos de protoclos: OPÇÃO 1 - 16h/8h 7:40 - 10g BCAA 8:00 ~ 9:30 - Treino 9:30 - 10g BCAA 11:00 - 10g BCAA 12:30 - Refeição 1 (75% das Calorias) 20:30 - Refeição 2 (25% das Calorias) OPÇÃO 2 - 14h/10h 12:30 - Refeição 1 (20% das Calorias) 15:00 - Refeição 2 (15% das Calorias) 19:30 - 10g BCAA 19:50 ~ 21:20 - Treino 21:30 - Refeição 3 (65% das Calorias) Na opção 1, o horário ficaria perfeito para mim, inclusive nos finais de semana, quando treino musculação(manhã)/futebol americano(tarde) e/ou trabalho(manha e tarde). Não haveria uma quebra dos horários. O problema seria o gasto ($$$) com o BCAA. Na opção 2, acho que iria aproveitar mais os alimentos, iria ter dois horários para comer muito (quebra do jejum e pós-treino), iria sair mais barata também. Só que eu não respeitaria os horários de 16h/8h, teria que ser 14h/10h. Além disso iria ficar complicado no domingo, pois não posso ir pra academia à tarde... As perguntas que tenho para selecionar qual dos dois protocolos seguir são: 1°) Quãoé a obrigatoriadade da relação 16h/8h pra bulk/recomposição? Irá prejudicar muito se eu seguir 14h/10h? 2°) Qual dos dois vcs acham melhor (prováveis melhores resultados)? 2°) Seria melhor treinar na janela das 8h (com alimento) ou fora dela (jejum)? Agradeço desde já.

Rapaz, opnião pessoal, fruta não estraga dieta de definição, o que estraga é dieta mal formulada. Opnião pessoal Além de serem ótimas fontes de carboidrato, ajudam bastante nas funções gerais do organismo, são bastantes funcionais.

High Intensity Training + Carb Cycling Diet Seguidas num total de 12~16 semanas aproximadamente.

Pessoal, da uma opinião aê desse treino. É o meu primeiro ABCDE: E tou com umas dúvidas... - Segunda-Feira: Quadriceps - Adutores - Panturilha - Abdomen 01 - Cad. Ext. (2x10 Aquecimento) 02 - Cad. Exte. Unilateral 03 - Leg 45º (Pés Normais) + Panturrilha (Ponta dos pés unidas com um A) 04 - Agachamento Livre Completo 05 - Leg 90º (Horizontal) (Com os pés em V) + Panturrilha (Com os pés em V) 06 - Cad. Adutora 07 - Abd. Supra c. peso 08 - Abd. Infra no Banco Declinado c/ peso -Terça-Feira: Peito - Glúteo 01 - Supino Reto c/ Halt. (2x10 Aquecimento) 02 - Supino Reto c/ Halt. 03 - Crucifixo Inclinado c/ Halt. 04 - Supino Declinado c/ Halt. 05 - Cross-Over 06 - PullOver c/ halteres 07 - Extensão de Quadril 08 - Cadeira Abdutora -Quarta: Feira Costas - Abdomen 01 - Barra Fixa (Aquecimento) 02 - Remada Maq. T Supinada (tipo cavalinho) 03 - Remada Baixa 04 - Remada Unil. Maq. 05- Banco Romano c/ Peso 06- Obliquos na Polia -Quinta-Feira (Descanço) -Sexta: Triceps - Biceps - Antebraço - Panturrilha 01 - Dips na Máq 02 - Triceps Barra Testa 03 - Triceps Francês Polia 04 - Rosca Direta c/ Barra c/ Pegada Separada(pegar cabeça menor do biceps) 05 - Rosca Scott Máq. 06 - Biceps Cruz no Pulley 07 - Rosca Inversa na Polia 08 - Flexão de Punho 09 - Panturrilha em pé no Smith 10 - Panturrilha sentado Máq. -Sábado: Ombro - Femural - Abdomen 01 - Voador Invertido 02 - Elevação Frontal Polia 03 - Elevação Lateral Polia 04 - Desenvolvimento Máq. 06 - Leg Vertical (Pés na parte superior) 07 - Flexão Unil. Máq. 08 - Stiff c/ Barra 09 - Supra Total no Banco Declinado 10 - Elevação de Joelhos na Cadeira Abdominal(infra) Domingo (Descanço) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- As dúvidas são as seguintes: 1º-> Em relação ao voador invertido que eu faço no sábado pra ombro visando deltoide posterior, seria melhor trocar pro crucifixo invertido? (Eu só ñ troquei ainda pq crucifixo invertido pega + costas do que o voador -segundo meu instrutor- dae eu to fazendo voador mesmo) 2º-> Como viram, está faltando trapézio. Eu iria colocar no treino de ombro, só que ia ficar muita coisa, aê queria saber de vcs se tem problema eu treinar trapézio no dia de treinar costas?? E que exercícios são bons pra trapézio, eu fazia Remada Alta. Queria fazer um a dois e diferentes desse. 3º-> No treino final de ombro, eu estava pensando em fazer Remada Alta com mãos Separadas em vez de Desenvolvimento na Máq, pq é um exercicio que pega as 3 partes do Deltóide. Pois segundo uns livros q eu li aki, o desenvolvimento na máq pega os 3 só que foca mais a medial. Oque vcs acham? 4º-> O que acharam do treino?

Blz blz, tem sim, mas eu acho ele uma porcaria, to fazendo abraçando agora. Vlw ae!

Tipo, no começo da musculação ( eu n sabia de bulhunfas alguma e até hj n sei nda), eu só fazia várias séries todo treino....nos últimos 2 meses em q me ab deu uma hipertrofiada consideravel eu fiz um treino mais intenso, tipo: aumentando o tempo de execução e diminuindo o tempo das séries.....mas eu acho q vo fazer isso, só que adicinando carga...agora tira uma dúvida plz...como eu faço ab obliqui com carga? Eu coloco caneleira no biceps por exemplo?

Em 20 dias +ou- , eu vo começar com o famoso ABCDE ( o meu tempo todo de musculação fiz ABC ). A divisão do treino ta toda legal...um dia pra kda grupo muscular com algumas exceções como ombro, perna e panturrilha. Nesse treino, no caso, eu iria fazer musculação segunda à sexta e sábado/domingo eu iria descansar. Só que me ocorre o seguinte: eu to com dúvida em relação ao abdomen, queria saber a opnião e se pudessem um depoimento de vcs, pq abdomen eh uma falha que eu tenho, n consigo hipertrofiar nem a pau, ultimamente ele se desenvolveu um pouco mas é muito dificil (vale lembrar que eu ñ to falando de fikar tanquinho, até pq isso é dieta+aeróbico). Seria melhor eu dividir o abdomen e treinar kda parte em um dia diferente (supra-segunda/infra-quarta/obliq-sexta) ou tirar um dos dias de descanso, no caso sábado, pra treinar com mais intensidade e "vontade" o abdomen.?... queria saber se alguem já fez isso, e se ja teve bons resultados tirando um dia só pra treinar abdomen?

Kra, explica ae esse negócio de alto IG e pico de insulina....pq eu to comendo MEL + Granola todo dia e 2 x por dia...uma no pós treino e outra quando eu acordo...dae to em dúvida nisso. Em breve vo postar minha dieta aki no site pra vcs darem uma avaliada(to com preguiça agora)

Tipo, hj pela manhã eu peguei meio pesado. Enfim, chamei o hugo quando fui treinar perna, acho que foram vários fatores que influenciaram: treino novo, cadência nova, lugar abafado, comi pouco e talz... o kra falo que poderia ser hipoglicemia (falta de carbo). Dae como meu treino novo ta muito puxado, eu tava pensando em tomar algum carbo de assimilação rápida ou no pré ou durante o treino durante umas 2 semanas (só para acostumar). Só que eu sou totalmente nb nessa parte de suplementação ( to com quase 2 anos e nunca parei pra tomar), só comida mesmo. Aê eu queria saber do pessoal que já tem certa experiência em usar suplementos, um suplemento bom, barato e de confiança, que possa suprir essa falta de carboidrato durante o treino, algo que eu possa ou tomar antes ou durante o treino. Vlw ae.

Se acostume à levar suas paradas prontas se vc quiser crescer, pq comida de lanchonete de colégio é cara e ñ presta, além de ser nada saudável, aconselho à você a levar uma marmitinha, quem olhar de cara feia, só mandar para aquele lugar, pelo menos vc ta comendo algo nutritivo. No meu caso, só comecei a me tocar com nutrição com 1 ano e 10 meses de academia, dae eu levava pro cursinho pré-vestibular um sanduiche de ovo cozido, MUITO peito de frando, queijo e presunto...além de ser baum era nutritivo. Ps.: Acho que é nutrição

Atualmente, pretendo ir com meu off até 85~90...se eu n tiver muito medonho até um pouquinho mais. Para depois definir. Comecei dieta seria com 71kg, to com 77,5kg agora e com pouco bf.

[quote name='Fueca' post='7825' date='18 01 08']Cara mel é muito bom antes do treino! Eu tinha lido um artigo falando q aumentava a performance de atletas em at'e 18%, preciso ver se acho ele pra postar aqui.[/quote] Eu parei de tomar açaí no pré....meu instrutor falo que n eh taum legal açaí pra mim pq eu sou E.G.*. Dae fika mais facil de engordar. Agora eu to comendo qualquer coisa com mel...exemplo: batata doce + mel, suco com leite + mel hehehehe. E n sinto fraqueza nem sono durante o treino. E.G.- Ex-gordo hehehe

Apesar de n saber sobre os efeites e talz, eu já n bebo refrí nem álcool.

Cara, eu coloco nas minhas vitaminas durante o dia: Granola, aveia, gérmen de trigo, semente de linhaça, albumina, mel e bananas.