LeandroCampos

Se tiver problemas com gases com a albumina, toma ela com iogurte que resolve mesmo, eu tinha esse problema

Acompanhando

Não é necessariamente preciso comer de 3 em 3 horas. Suplementos são dispensáveis E o que é alimentação balanceada pra você ? Posta ela ai pra dar uma olhada

Primeiro : Foca no seu treino, você vai ficar olhando quanto peso os cara pega pra que ?? Se você fazer o seu treino, certinho, todos os dias, tenho certeza que os resultados virão. Segundo : Pegar mais peso não significa mais resultados. Se você se sente mal na academia, sinto muito meu caro, todos começam do zero um dia. Mas tem aqueles que continuam e os que param...

Hm, Ok. Ele disse colocar uma massa, parece adicionar massa a dieta não ? Se fosse pra ganhar massa ele diria : Acho melhor você ganhar massa, pra 1 ano de academia tá um pouco fino, precisa de ganhar massa.

Acho que não em... Mas dá pra ter uma ideia

Faz um hiper caseiro, muito mais nutritivo e barato ! Procura tem aqui no fórum a receita

Não, não sobrecarregam os rins. Onde você leu isso ? Se não consegue engordar é simples, aumente as calorias. Não precisa de hipercalórico. Mas se quiser tomar por qualquer motivo pode sim sem problemas

Pra que por massa ? Você já viu se na dieta dele tá faltando proteinas e carbos ?

O que vale mais é o total diario, mas para regular é só colocar um pouco de cada macronutriente em cada refeição, oras. É realmente falei uma merda ali, valeu pela correção

Cara o corpo tem reservas, você acha que em 5h sem comer você vai perder musculos ? De maneira alguma ok. Vou dar um exemplo: Você se exercita o dia todo, não come nada, e você é gordinho, mas em compensação no final do dia você consome 4000kcal, ( considerando que isso exceda o TMB ) você irá perder gordura ? Claro que não. O mesmo acontece com os músculos. O QUE VALE É O TOTAL DIÁRIO Mas se quiser levar uma batata doce ou um outro alimento pro curso sem problemas também ! A gordura está ideal pro seu peso, se você está preocupado em ficar gordo, saiba que as gorduras não são as vilas de quem não quer engordar, e sim os carboidratos. Afinal, quem faz um cutting reduz os carbo, não ? E outra: Parece que você está com um pé atras com o bulk né ? Cara tu escolhe: Ou fica definido como já está, ou fica forte (cresce) e para isso terá que ganhar um pouco de gordura ( na maioria dos casos é inevitável )

Adiciona uns 3 ovos inteiros na ceia, e pode aplicar o que o Antony falou

Sim, não sabia dessa, obrigado pela explicação

Toma o whey com leite e a banana separada com a aveia, oras.

Pode confiar no Antony, ele sabe o que fala. Antony, só aproveitando, queria tirar um dúvida, no lanche da tarde porque colocar o pão frances em vez do integral ? Abç

Ok, deu uma melhorada, pode abaixar um pouco ainda de proteina, e aumentar o excedente nos carbo ... Edit: Como o Antony5000 disse, não precisa comer no curso, porque afinal, o que conta mesmo é o total diário.

E você tem quantos minutos pra lanchar nesse curso ? 222g tá muito, como eu disse, diminui as proteinas e poe carbo.

Sem excedente é impossivel crescer, então vamos lá : O que você tá comendo na refeição 4 eu não considero comida, adiciona umas 100g de batata doce, e adiciona 100g de batata doce também no pre treino. Diminui as proteinas, aumente os carboidratos. Refeição 7: Por que você está comendo 2 claras e 1 gema ? Pode mandar uns 5 ovos inteiros, ou deixar como está e mandar os 5 na ceia. Refeição 3: Pode aumentar a quantidade de arroz e feijão Concluindo: Aumente os carboidratos, até exceder as calorias e deixa proteina 2/kg,

Concordo.

Sua dieta, treino e descanso estão adequados ? Se sim, espere que com certeza os resultados virão. No bulk você irá ingerir mais que gasta (umas 500kcal) assim ganhando peso e massa. No cutting, você vai estar com os musculos desenvolvidos, porém com uma camada de gordura encobrindo eles ( - 500kcal ) Então sugeria você começar com um bulk e depois cutting. Correto.

Primeiro define seu objetivo: Cutting ou bulk ? E em 3 meses você já quer resultados, amigo ? Calma lá, as coisas não são tão rápidas assim.

Z-Force ????? Nunca ouvi falar. Porque em vez de ficar tentando achar suplementos milagrosos, você não investe seu dinheiro numa dieta de qualidade ? Ela sim vai lhe trazer resultados !

???? 2 perguntas: Por que você treina pernas todos os dias ? Você acha que pegando pesado em todos os grupos musculares, os seus ombros, peito e costas ficaram menores ? Não entendi. E não há necessidade de pegar leve em nada, afinal, não é fácil crescer. (http://www.hipertrofia.org/blog/2011/03/30/%E2%80%9Ceu-nao-quero-ficar-muito-grande%E2%80%9D/) E para saber seu modo de treino, isso é muito pessoal, só testando os modos para saber qual o melhor pra você.

Treinar um mesmo grupo muscular todo dia vai fazer você ganhar um belo de um overtraining

Ok