LeandroCampos

isso depende muito. só voce pra saber se esforçou no treino ou não

As coisas não funcionam assim. Comer mais gordura não significa acumular mais gordura. O que acumula gordura é superavit calorico, independente se veio da gordura ou não

Flor, organiza direito, não da pra entender nada

Ok, agora vamos para a dieta. sundao, gostei da dieta, não precisa abaixar carbo, pois proteínas e gorduras estão em quantidades adequadas.

Não entendi o que quis dizer, pode explicar ? Claro que não Vai até te ajudar um churrasquinho de vez em quando... Se cometer exageros é só compensar em outra refeição.

Sim, pode deixar 100g ou até 150g tranquilamente... Bjs e bons ganhos Edit: O que te faz engordar é o total de macros diários... Se comer mais que gasta vai engordar.. Nesse caso não importa se veio de carbo ou não... O que importa é se você ingeriu mais calorias e não mais carboidratos

Nutricionista só serve pra perder dinheiro, refaz sua dieta seguindo as dicas aqui do forum

Mas você explicou o porquê de não fazer uma refeição pesada, e não sobre os alimentos sólidos Queria saber porquê não se deve ingerir alimentos SÓLIDOS no pós treino, só isso. Não tem nada a ver com refeição pesada. 100g de carne não é nada pesado. Nem 50g de açucar mascavo. Abç

Eu não falei em ingerir alimentos pesados. Contestei o porquê de ingerir um shake. Ingerir alimentos solidos não significa uma refeição pesada. Além do mais, nem se faz necessário uma refeição IMEDIATAMENTE após o treino, se você faz um pre-treino descente. Isso já foi bastante discutido aqui no fórum

É, na verdade não. Você pode perder na hora, mas depois você irá ingerir o tanto real de proteínas que você precisa, e seu corpo fará o balanço e aumentará a massa magra (caso você perdesse logo ao acordar). Então no final das contas você não perderá. É quase impossivel perder massa magra comendo mais do que gasta, então, meu caro kizard132, não precisa mudar nada no seu café.

Porque essa restrição tremenda em carboidratos ?

Com uma refeição solida no pós o corpo fica mais estressado ? Por favor, me explique como isso ocorre.

Ok, vamos para o lado de catabolizar. Vamos supor que o individuo está catabolizando, e está em jejum. Ele ingere 30g de proteínas. Você não considera suficiente ?

Acho que da pra abaixar as proteínas né, tá 3.3/kg, deixa 2.0 e compensa nos carbos abçs

Sim, está distante, qual o problema ? Não há problemas em ingerir carbo antes de dormir, isso já foi desmitificado aqui mesmo no forum, que o que vale é o total diário e não o que você comeu ou deixou de comer antes de dormir.

Acredito eu que seja quase a mesma coisa, a diferença é que quem fala off-season são os bb's...

Vou por 4 pontos: 1- Não é necessário fazer 6 ou 7 refeições. 2- Não é necessário comer proteína em todas elas. 3- Não é necessário ter equilíbrio de kcal em todas elas. 4- ovo não é uma fonte de proteína ?

porque ?

Pra que suplementar ? Investe em uma dieta de qualidade e pronto. Nunca vi, as pessoas sempre querem tomar algo de diferente sendo que o principal tá na sua frente : comida !

? você faz a pergunta e responde logo em seguida

Posta sua dieta pra darmos uma avaliada... talvez ela não está boa.. comer coisas integrais não quer dizer que está boa... bjs

se encaixar nos seus macros...

nao necessariamente. mas pra maioria sim

Zma antes de durmir o hipercalorico toma a hora que for melhor pra você, (que for dificil comer ou não tiver apetite) bcaa antes do treino

Então voce quer uma dieta pronta ? É isso ?