Ozne

quem compartilha amigo é: http://sportvideo-online.com/bodibilding/phil-heath-becoming-number-13-smotret-bodibilding-onlajn.html

galera muito obrigado, se alguem ainda quiser comentar algo a mais ficaria feliz!

Olá Galera, Eu estou treinando a 1 ano e alguns meses, durante esse tempo aprendi bastante lendo esse forum, nunca posto algo, só fico lendo os tópicos, mas estou com um probleminha. Estou montando um treino ABC2x, o problema é que estou achando que ele vai ficar muito demorado e/ou pesado. e sera que já esta na hora de eu mudar para ABCD ou eu fico no ABC2x mesmo? aceito opiniões sobre o treino xD A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 10/8/6 Inclinado Halteres 3x 8 Crossover 3x 8 Pull-Over 3x 8 Tríceps Polia 4x 10 Extensão Halteres 4x 8 Barra W 3x 8 Desenv. Barra 4x8 Elev. Lateral Halt. 3x 8 Elev. Frente Barra 3x 8 B: Costa, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 3x8 Puxada Polia 10/8/6 Puxada Baixa 3x8 Pux. Horizon. Barra 3x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca 21 3x21 Rosca Concen. 4x8 Rotação 4x10 Elevação Barra 3x8 C: Pernas Agacha. Smith 4x8 Leg Press 45° 4x8 Panturilha no Leg 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Adutora 4x8 Panturrilha Exte 4x10 Muito Obrigado a quem puder ajudar!

meu 3W da probiótica é de chocolate, é bom mas tem cheiro de lubrificante de camisinha uhauhauhuhaa

Olá tenho duas perguntas, a primeira é sobre a dosagem da Creatina, o recomendado é 5g (ou uma colher de chá) o problema é que eu não sei o que é uma colher de chá, então uso o dosador do meu 3W Whey Protein da Probiótica, esse dosador tem 15g então eu coloco 1/3 dele de creatina, parece ser uma grande quantidade quando ta lá dentro, por isso fico na duvida, alguem sabe se estou dosando certo? a outra é que minha creatina tem um pouco de gosto sim, eu comprei a Prolab 300g do site www.corpoemdia.com.br, segundo esse próprio forum esse site é muito confiavel e pelo que parece não é falso, mais fiquei na duvida, alguem pode me ajudar ai?