Julio Barros

Voce achou a divisao em si ruim ?

Iai galera, to saindo de um ABC2x , e passei por um AB2x , agora to querendo mudar de treino ... achei esse treino interessante e queria a opiniao de voces : Dia 1: Upper Body Dia 2: Lower Body Dia 3: Futebol e abs Dia 4: peito e costas Dia 5: Deadlifts e panturrilhas Dia 6: Ombros e braços Dia 7: Off Dia 1 : Upper Body Supino Reto ( 3x8 ) Supino Inclinado ( 3x8 ) Barra Fixa ( 3x10 ) Remada curvada ( 3x10 ) Desenvolvimento militar ( 3x10 ) Chin ups ( 3x8 ) Paralelas ( 3x10 ) Dia 2 : Lower Body Agachamento livre ( 4x8 ) Leg Press ( 4x8 ) Hack ( 3x10 ) Flexora ( 3x10 ) Stiff ( 3x10 ) Dia 3 : Futebol e abs Dia 4 : Peito e Costas Supino Reto ( 3x10 ) Supino Inclinado ( 3x10 ) Crucifixo reto ( 3x10 ) Barra Fixa ( 3x10 ) Remada curvada ( 3x10 ) Remada Cavalinho ( 3x10 ) Encolhimento ( 3x12 ) Dia 5 : Deadlifts e panturrilhas Deadlift (Warm-Up): 1x5 reps Deadlift (Warm-Up): 1x4 reps Deadlift (Warm-Up): 1x3 reps Deadlift (Warm-Up): 1x2 reps Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep Deadlift (Warm-Up): 1x1 rep Deadlift: 4 x 3-5 reps - Panturrilha em Pé : 4x20 - Panturrilha sentado : 4x20 Dia 6 : Bracos e Ombros Paralelas : 3x10 Chin ups : 3x10 Tríceps Supinado : 3X10 Rosca direta : 3x10 Triceps testa : 2x10 Desenvolvimento Halteres : 3x10 Elevacao lateral : 3x10 Rosca punho : 3x12 Dia 7 : Off Tempo de treino : 1 ano OBS : galera , eu tirei como base um treino que vi no site do bodybuilding , o link é esse : http://www.bodybuilding.com/fun/stewart-hardcore-off-season-training-1.htm ... eu alterei mt coisa pois achei o treino la mt volumoso ...

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Legal esse seu treino ai ,vou fazer quase o mesmo , mas sem a divisao de treino de ombros e colocarei o levantamento terra no treino de costas .... focar nos compostos é essencial ... bons treinos irmao , dps posta como esta indo com esse treino ai ...

esta conseguindo bons ganhos de massa muscular ? estou querendo comecar um treino bem parecido com o seu , mas estou em duvida entre ABC2x com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos e com foco nos compostos ou o AB2x ... alguma sugestao ai ? bons treinos

kkkkk, sacanagem ... entao o que voce acha de eu mudar para um AB 2x ? ouvi bons comentarios sobre esse treino ai ... mas ai eu te pergunto o foco maior desse treino seria a forca ou a hipertrofia ? Ja fiz o ABC2x e nao gostei dos resultados ... atualmente faco o ABCD , e vou continuando na outra semana pq minha academia abre todos os dias, ate no domingo ...

Talvez meus bracos nao acompanhem o desenvolvimento igual aos outros musculos , ou talvez seja so ilusao msm ... mas o que voce acha deste treino : - A ( BICEPS , TRICEPS E ANTEBRACO ) - segunda - B ( PERNAS ) - terca - C ( PEITO E OMBROS ) - quarta - D (COSTAS ) - quinta - A ( BICEPS , TRICEPS E ANTEBRACO ) - sexta recomendaria algum outro ?

entendi ... tranquilo entao , valeu pela ajuda ai ... Mais alguém pra dar uma forca ai ? desde ja agradeco ...

Nao seria poucos exercicios para peito nao ? supino fechado pega muito mais o triceps que o peito , eu acho ...

Idade: 16 Altura: 1,71 Peso: 70 kg Braco : 35 direito , 34,5 esquerdo Objetivo : Hipertrofia Estrutura de treino : ABCD + Full Body Fala ae galera , eu malho a quase 7 meses , e agora estou pretendendo comecar um novo treino ... ja pesquisei bastante sobre treinos e esses ABC 2x nao me agrada muito , fiz durante 3 meses e nao tive resultados satisfatorios . Estou querendo um treino com foco nos bracos e estou em duvida entre dois treinos : ABCD + Full body ou ABCDA , vou explica-los melhor ... Treino ABCD + Full Body - A - Segunda feira -( PEITO e OMBRO ) Supino reto barra 4x10 Supino inclinado com alteres 4x10 Cruxifico reto 4x10 Cross over 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Desenvolvimento com barra atras da nuca 3x10 Elevação lateral 4x10 + 1 exercicio para triceps ( ou paralelas ou triceps testa - 3x10 - ) -B- Terca feira -( COSTAS + TRAPÉZIO ) Levantamento Terra 4x10 Barra fixa 3x ate a falha Pulley Frente Promado 4x10 Remanda unilateral 3x12 Encolhimento com alteres 3x10 Encolhimento do lee haney (com a barra atrás do corpo) 3x10 + 1 exercicio para biceps ( ou rosca direta ou rosca alternada - 3x10- ) - C - Quarta feira -( PERNAS ) Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x10 Agachamento Hack 4X10 Flexor 4x10 Panturrilha em pé na maquina 4x12 - D - Quinta feira -( BICEPS , TRICEPS e ANTEBRACO ) Paralelas 4x10 Triceps testa 4x10 Supino com pegada proxima 3x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 ( Drop set ) Banco scott 3x10 Rosca punho 3x10 Rosca invertida 3x10 - Sexta - OFF - Sabado - Full Body Agachamento Livre 3x10 Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 ( Tava querendo incluir 1 exercicio para peito aqui , mas fiquei em duvida , provavelmente supino reto ... ) Abdominais 2 ou 3 vezes por semana ... Descanso de 45 segundos a 1 minutos entre as series e 1 minuto e 30 segundos entre os exercicios ... -Suplementacao atual : - Ao acordar 30 gramas de Whey gold standard - Pos treino 45 a 60 gramas de whey gold standard + 60 gramas de malto + 5 gramas de creatina - Antes de dormir 30 gramas de Caseina gold standard . Tem outro treino com foco nos bracos que achei legal pra voces compararem , lembrando que os exercicios seriam quase os mesmos ... - A ( BICEPS , TRICEPS E ANTEBRACO ) - segunda - B ( PERNAS ) - terca - C ( PEITO E OMBROS ) - quarta - D (COSTAS ) - quinta - A ( BICEPS , TRICPES E ANTEBRACO ) - sexta nesse treino fiquei com duvida pois treinaria costas e logo depois biceps de novo ... mas eu postei pra voces darem suas opinioes , o que falta no treino , o que preciso melhorar ... meu foco principal esta no treino ABCD + Full Body ... ta ai galera , se quiserem mostrar algum treino melhor , eu agradeco ... abraco