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Começar só com a barra permite maior progressão com o peso, é o que todo mundo diz, e permite você ver o movimento correto. Mas quando fiz, comecei com 70% 5RM mesmo. Achei que seria muito estranho e desajeitado agachar só com a barra.

Foco nos básicos, compostos, multiarticulares... AB, ABC2X, FB3X, SL5X5...

Gasta com suplementos e tem essa dieta bosta. pqp

Se tiver grana, eu iria de whey + caseína antes de dormir. Se quiser economizar, faça a segunda opção. uhasuhashusa

Treine. kkk

Área errada, abelhinha.

Vish.

supino, paralelas, flexões de braço, militar.

30-50mg per day. Nuss...

Magnésio 87 mg % IDR 33 Zinco 7,00 mg % IDR 100 Vitamina B6 1,3 mg % IDR 100 Pensando bem acho que nem vale a pena. Mesmo se for por culpa do cálcio, eu bebo cerca de 400ml de leite todo dia então acho que complicaria. kkkkkk

Me ocorreu uma dúvida... Se eu tomo multivitamínico que tem 100% de Zinco, 100% de B6 e 33% de Magnésio, há necessidade de utulizar ZMA? Ao meu ver só aumentaria o magnésio pra 133% e o resto pra 200% O que acham?

Normal pra quem pratica bodyweight.

Eu só colocaria pull-up no lugar de puxada frente, tiraria rosca martelo e remada alta. E tipo, você faz quanto no terra e no sitff? Porque a época que eu treinava eu parei de fazer stiff por causa do peso no terra, minha lombar pegava muito com terra, stiff e agacho livre.

Muito interessante! Vou dar fav quando chegar em casa para referências posteriores. Por enquanto eu faço no estilo CC.

Pode mandar só a ceia. Mas se quiser complementar com albumina, é sempre bem-vinda.

sdds macros.

-Hipercalórico; -Blend de vitaminas; UHUL BORA GANHAR!

Pode. kkk

Eu tenho 19 anos e como eu sou novo meu metabolismo está muito acelerado, eu não tenho "mizerinha" de comer não, eu gosto de comer de tudo, eu como muito muito muito e não consigo ganhar 1kg então está muito dificil para eu meu corpo "inchar" não de gordura/gordo e sim de ganhar muita massa.... A questão é, meu corpo está mais pra definir e não inchar, então eu devo treinar para definir e não ter ganhos de massa magra? OBS: Eu estava com 75kg e perdi do nada para 68, tenho 19 anos e 1,86cm de altura... Não existe treino de definição. Se quiser uma ajudinha extra pode tomar Cobavital e comer igual um boi. Bem começou minha vida de responsabilidade, então estou procurando emprego e estudando para concursos e quando eu chego em casa a minha academia esta fechando... Oque eu devo fazer? acordar 6 horas da manha e ir treinar na academia, ou chegar em casa quase meia noite e ir treina na praça ? , sendo que na praça não existe halteres ou qualquer equipamento para levantamento de peso.... Eu pratico bodyweight/calistenia e na moral, desde que comecei minha força e densidade muscular aumentaram bastante. Fora que é divertido. E eu nem saio de casa. kkkk. Bem como eu abordei no tópico 2 sobre o tempo que eu estou tendo e tals, eu gostaria de saber se treinando em praça eu teria um rendimento bom para ficar por exemplo assim, sem tomar qualquer tipo de AE's ou suplementos... Ou seria melhor acordar 6 horas da manha e ir para a academia, tendo em observação que depois do treno eu teria no máximo 1 ou 2 horas para descanso... Rapaz, isso depende da sua genética, tempo e dedicação. Mas eu creio que esse aí não tá puro. Mas tome como base os bar brothers, o shape deles é bem fibrado e seco. São naturais e não são 'gigantes'. Fora que a força é descomunal. Sou horrível em montar treino, já tentei ler e entender mais não consigo... que tipo de treino seria bom para mim? por enquanto eu uso abc2x , alguem poderia ajudar a montar meu treino com os exercícios e a quantidade de repetições? Primeiro decida-se se vai treinar em academia ou praça.

Eu sempre procurei fazer o mais fechado possível para pegar o tríceps, quando fazia. É a mesma coisa que fazer supino fechado, por exemplo, você faz supino fechado com os braços abertos? Então... Abrir os braços torna mais fácil o exercício e maiores cargas.

Google imagens ainda está no ar, jovem. o.O

Tem se alimentado direito? Andou tomando alguma coisa?

Eu não tomaria a creatina e o pré.

"Faço 250 flexões por dia."

Frequente e intenso.