Branco Paraiba

Como ficaria esse treino ab2x, pesquisei aqui no fórum, mas só tem os diários dos outros membros nada de como elaborar. Vc poderia me ajudar ou mesmo indicar um site para o mesmo ?? Desde já grato pela sua colaboração !!!

Olá, treino há 1 ano e 8 meses, tenho muita força física, faço uma boa dieta, mas acho que pouco "Cresci" . E o pior é que o personal da academia saiu, Ele era formado agora é um curioso que ainda vai começar o curso. Então meu treino é para "crescer" Hipertrofia conto com a colaboração de todos !!! Creio que meu tipo físico é o MESOMORFO e Endomorfo. Uma duvida!! Gostaria de treinar SEg, Ter, Qui, Sex e Sab e na quarta fazer uma corrida. Tem como alguém compactar meu treino ??? Seg/ Qui Peito, ombro e triceps (Fazer 4x6-8) Supino Reto 4x6 ou 5x5 Supino Inclinado com Barra/Halteres ou supino reto invertido (Vá revezando) 3x8-10 Crucifixo Reto ou CrossOver 3x8-10 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral/frontal ou PeckDeck 3x8-10 Ter/Sex Perna e Panturrilha Agachamento livre 4x6 Extensor 3x10-12 Flexora 3x10-12 Avanço com Halteres 3x10-12 Gêmeos (abdução) 3x10-12 Panturrilhas (3x15) Hack e Press Qua/Sab Costa/Bíceps e trapézio Terra 4x6 Barra fixa 4x6 Remada curvada ou remada cavalinho 3x8-10 Remada baixa ou qualquer outro exercício que foque numa parte das costas que você quer desenvolver mais 3x8-10 Chin-ups 4x6 Rosca scott ou Martelo ou Concentrada 3x8-10 Encolhimento 3x12 Desde já grato pela colaboração !!

Gostaria de treinar SEg, Ter, Qui, Sex e Sab e na quarta fazer uma corrida. Tem como alguém compactar meu treino ??? Seg/ Qui Peito, ombro e triceps (Fazer 4x6-8) Supino Reto 4x6 ou 5x5 Supino Inclinado com Barra/Halteres ou supino reto invertido (Vá revezando) 3x8-10 Crucifixo Reto ou CrossOver 3x8-10 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral/frontal ou PeckDeck 3x8-10 Ter/Sex Perna e Panturrilha Agachamento livre 4x6 Extensor 3x10-12 Flexora 3x10-12 Avanço com Halteres 3x10-12 Gêmeos (abdução) 3x10-12 Panturrilhas (3x15) Hack e Press Qua/Sab Costa/Bíceps e trapézio Terra 4x6 Barra fixa 4x6 Remada curvada ou remada cavalinho 3x8-10 Remada baixa ou qualquer outro exercício que foque numa parte das costas que você quer desenvolver mais 3x8-10 Chin-ups 4x6 Rosca scott ou Martelo ou Concentrada 3x8-10 Encolhimento 3x12 Desde já grato pela colaboração !!

1) Quantos dias na semana vc quer treinar ? Gostaria de treinar SEg, Ter, Qui, Sex e Sab e na quarta fazer uma corrida 2)Como vai a dieta ? Minha dieta vai bem eu como de 3 e 3 horas e só não curto batata doce e ovo que da muitas gases sou tipo alérgico !! 3) Seu treino está visando hipertrofia mas você está em bulkin ou em cutting ? Não sei!! 4) Monte seu treino com 3 exercícios para peito,4 para costas, 1 para trapézio e 2 para os outros músculos! 5) Foque nos exercícios compostos e evite utilizar máquinas! 6) Fosse eu deixava seu treino assim:] Valew cara pela sua colaboração.

Bem estou treinando a exatamente um ano e 7 meses, nunca tomei suplementos, pois tenho medo de engordar me acho pesado e tive problemas com obesidade na adolescência. Mas aceito sugestões, pois quero tomar uma vez que já faz esse tempo todo e ganhei pouca massa muscular. Tenho:26 anos 89 kg Altura 1,80 Esse treino que postei abaixo é o atual que estou desde Agosto gostaria de uma avaliação, pois gostaria de ganhar massa muscular mas acho ele cansativo e para piorar academia que frequentando está com um personal que não é muito experiente e por isso conto com vocês para entender mais quando ele falar, não posso mudar de academia pela comodidade do local que é ao lado da minha casa. Sou mesomorfo !!! Segue o treino espero que possam me ajudar !!! Ps.: Confio no profissional que orientou, mas trocou de personal e não sei o que fazer, pois o novo não expira confiança sou um curioso e quero outras opiniões nada é absoluto !! Treino atual começou em 08 de agosto de 2012 Seg/ Qui Peito, costas e trapézio. (Fazer 4x8-12) Supino Inclinado com Halteres Supino Reto Crucifixo Reto Pull Over Barra Fixa para Frente Polia Alta para trás Remada Baixa com barra Remada Serrote Remada alta Encolhimento com Halter ou barra Ter/Sex Perna (Fazer 4x6-10) Bíceps (Fazer 3x10) Agachamento livre Leg press Extensor Flexora Avanço com Halteres Panturrilhas (3x25) Hack e Press Rosca Alternada Banco Scott Rosca concentrada Rosca inversa Rosca punho Qua/Sab Ombro (Fazer 4x10) Tríceps (Fazer 3x8-12) Desenvolvimento com barra a Frente Desenvolvimento com halteres Levantamento lateral na polia baixa Levantamento frontal com mãos em semi-pronação Levantamento Curvado Extensão com barra reta Rosca Testa Rosca francesa unilateral Kickback Observando o fórum achei esse treino intermediário de acordo com dicas de Leandro Twin. Acham bom para ganho de Músculos de Massa Muscular ??? Posso usar os mesmos exercícios ??? Ou quais vocês me propõem ??? Intermediários -> ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas e abdominais D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps A- Quadríceps e panturrilhas B- Peito e tríceps C- Costas, bíceps e abdominais D-Hamstrings (posterior da coxa) e panturrilhas E- Ombros e trapézio Desde já grato pela colaboração de todos !!

Pois é me acho muito pesado mais não sou barrigudo !!! kkkkkkk Queria um adomem mais definido e ganhar músculos maiores nos braços, pois as pernas e glúteos estão ok Gostei da sua dica !! Tenho uma alimentação muito saudável como bem, por isso tenho medo de suplementos !!! Já cheguei a pesar 100 kg mais as pessoas não achavam gordo eu só engordo coxas e glúteos !!!!

Estava em uma tabela ai ficou desconfigurado dei um jeito olha !!! Eu queria um treino tipo 4 dia por semana com cargas pesadas, nos outros dois dias faria perna e aeróbicos juntos com abdominais !!! Sou mesomorfo já tenho pernas grossas e tonificadas, gostaria de um treino mais curto !!! Achei longo ainda !! Gostei da suas dicas da uma olhada se da para visualizar melhor !!! Me ajudem a enxugar esse treino !!!! Por favor estou com vergonha de falar com o professor, pois as vezes vamos dar uma opinião somo mal interpretados.

Bem estou treinando a exatamente um ano, nunca tomei suplementos, pois tenho medo de engordar me acho pesado. Tenho: 89 kg Altura 1,80 Já treino a 1 anos e agora vou para esse novo treino gostaria que vocês avaliassem, pois gostaria de ganhar massa muscular e gostaria de saber se esse treino que me foi proposto na academia esta adequado para mim. Sou mesomorfo !!! Segue o treino espero que possam me ajudar !!! Ps.: Confio no profissional que orientou, mas sou um curioso e quero outras opiniões nada é absoluto !! Treino Novo começou em 08 de Julho de 2012 Seg/ Qui Peito, costas e trapézio. (Fazer 4x8-12) Supino Inclinado com Halteres Supino Reto Crucifixo Reto Pull Over Barra Fixa para Frente Polia Alta para trás Remada Baixa com barra Remada Serrote Remada alta Encolhimento com Halter ou barra Ter/Sex Perna (Fazer 4x6-10) Bíceps (Fazer 3x10) Agachamento livre Leg press Extensor Flexora Avanço com Halteres Panturrilhas (3x25) Hack e Press Rosca Alternada Banco Scott Rosca concentrada Rosca inversa Rosca punho Qua/Sab Ombro (Fazer 4x10) Tríceps (Fazer 3x8-12) Desenvolvimento com barra a Frente Desenvolvimento com halteres Levantamento lateral na polia baixa Levantamento frontal com mãos em semi-pronação Levantamento Curvado Extensão com barra reta Rosca Testa Rosca francesa unilateral Kickback