Folengo

tá horroroso isso aí, costas faz antes de bíceps bíceps faz 1-2 exercícios, diminui as reps e foca na progressão de cargas adiciona pull up ou chin ups nas costas ou terra, faça o básico

coma muito, durma muito e faça o básico no treino

Faz como o ante sugeriu, foca na progressão de cargas Pode começar costas com pullups ou chin ups.

Por incrível que pareça eu sou diferente, treino numa acad com ar aqui no RJ, quando faz frio, mesmo se aquecendo, vc não sente o corpo quente e é bem pior pra treinar. Eu gosto mesmo de sentir o corpo quente, aquele calor, mas nada também muio forte

3 semanas de acad? Foca nos básicos que tu vai crescer (supino, barra fixa, agachamento, paralelas), como é a ficha que o "instrutor" montou? Se quiser pode fazer SL 5X5, Starting Strength, ABC2x etc - volume + intensidade, sempre focando em progredir as cargas. Abs

E aí rapaziada. To fazendo atualmente ABC 2x, divisão básica. No B que é costas/bíceps/ante/trap, eu posso revezar chin ups e pull ups? Pull na terça, chin na sexta? Ou é melhor fazer um tempo só de 1 e depois mudar? Atualmente consigo fazer 3 séries de pull up com execução boa (peso 72kg, 1.79m), primeira série faço 8, depois faço 6, 6. Quando comecei não fazia 2 repetições. Vocês acham melhor eu diminuir as repetições e ir adicionando caneleira? fazer 3x5? Abraços

Atualmente para peito só estou fazendo supino reto e voador. Aí eu "começo" o tríceps com as paralelas, vou ver como fica, antes tava fazendo sup reto + sup inclinado. Não sei se é coincidência ou se foi pela progressão de cargas nos exercícios, mas o feixe clavicular do peito só começou a fechar bem depois que eu comecei a fazer o supino inclinado, além disso meu peito cresce mais pros lados e fica meio que um buraco no meio, na parte de cima fechou esse buraco, agora falta na parte de baixo. Meu peito está + ou - nesse formato, com essa entrada V ao contrário na parte de baixo (sem nem comparação em volume, só baseado no formato): Mas é como dizem, a genética é que define como seu peito vai ser, acho que isso de ficar "modelando" ele é coisa da nossa cabeça

Agachamento livre com halteres seria uma boa opção? Smart fit é assim mesmo, só tem smith, eu não faço agachamento nele não

Ótimo tópico! Vou postar algumas minhas: http://www.youtube.com/watch?v=4vd7iOidXS8 Se puder, dps posto mais. Abs

Sim, nunca cheguei a fazer exatamente por isso, por conta de inúmeras matérias/tópicos dizendo pra não fazer, mas como a maioria diz que agachamento é essencial (como supino pro peito, barra fixa/terra pras costas etc) eu fiquei com isso na cabeça e vim tirar a dúvida de vez. Já que não há possibilidade de realizar o agachamento na minha acad, sabe um exercício que possa substituí-lo (como os que o Orphee indicou)? Informações complementares: faço ABC2x, peito/tríceps/ombro, costa/bíceps/trapézio, pernas Pernas ficaria: Stiff (poderia ser feito com halteres ou no smith?) Leg press avanço (+ qual aqui?) +panturrilhas Abs

49,90 (smart fit). Tirando isso dá pra treinar bem, tem paralelas, barra fixa etc Abs

Irei pesquisar sobre os exercícios citados, vlw Tem a máquina do smith, a barra é presa nele, todo mundo faz o agachamento lá, só que já li várias matérias dizendo pra NÃO fazer no smith. Até o supino tem que improvisar no smith quando se faz com a barra, tem que botar o banco lá e fazer, porque não tem "barra livre", só halteres. Abs

Seguinte pessoal, na minha academia só tem o smith, não tem barra livre pra fazer o agachamento, faço no smith mesmo? Abs

Sempre uso essas: Afrojack & Shermanology - Can't Stop Me Skrillex - Bangarang Avicii - Silhouettes Avicii vs Nicky Romero - I Could Be The One Skrillex - First of the year (Equinox) Swedish House Mafia - Don't You Worry Child Calvin Harris ft Example - We'll Be Coming Back Dave Darell - Freeloader (Spencer & Hill Radio Edit) Fort Minor - Remember the name Kanye West - Stronger UKF Dubstep Mix - August Coldplay - Viva la Vida Professor Green - Monster ft Example (Camo & Krooked Remix) LP - Insano SLDGHMR - Catch Fire (DRIVEPILOT Remix) John O'Callaghan - Zyzz version - Find yourself ft Sarah Howells (Cosmic Gate Remix) HUNGRY by Rob Bailey and The Hustle Standard Algumas do Linkin Park também.

-> TREINO A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Tríceps Testa Paralelas Elevação Lateral Desenvolvimento Arnold -> TREINO B (Costa/Bíceps/Antebraço/Trapézio) + ABS Puxada pela frente Barra fixa Serrote Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Inversa (fica bom botar direta+martelo e a inversa pro antebraço ou só a direta+ a inversa?) Encolhimento com halteres (fica muita diferença fazendo com a barra?) Remada -> TREINO C (Pernas) Leg Press Extensora Agachamento Livre Stiff Flexora Panturrilha no leg Panturrilha sentado -------------------------------------------------- Fica melhor assim?

Irei atualizar o treino e depois posto aqui. Fiquei umas 3 semanas parado, to voltando agora querendo fazer treino/dieta certos. Dieta está com 3000~3100kcal, 2g/kg prot, 1g/kg gord e o resto em carbo. Sim, irei fazer ABS no treino B, fica realmente melhor. O que é melhor? ABCABC (treinando 6x por semana) e off no domingo ou ABCAB, CABCA e assim em diante (treinando 5x por semana)?

Qual composto de ombro eu posso adicionar? Será que trocar o voador pelo crucifixo não seria melhor? (Meu peito tá crescendo bem com o reto, só que não to ganhando massa no "meio do peito) Eu costumo alternar, as vezes faço o reto com halteres, as vezes o inclinado com halteres. Mas sempre faço 1 barra/1 halteres. Trapézio foi falha minha, sim será encolhimento. Abdomên eu pretendo fazer seg/quinta (2,3 exercícios)

Fala pessoal, tudo tranquilo? Introdução: Comecei a academia faz um tempo, fiz séries únicas no começo, depois passei para o ABC. (seg/quart/sex) No começo eu sentia que era suficiente, mas depois eu não sentia a "pegada", mesmo aumentando os pesos (achava que treinar 1x o grupo muscular dava tempo de descanso de sobra). Teve uma época que eu experimentei treinar 2x o mesmo grupo por semana (2x peito/2x perna etc), eu senti que funcionou bem mais, e eu consegui também ter mais "força" treinando 2x o grupamento muscular por semana, por exemplo: A paralela, no ABC, eu não conseguia fazer ela direito, mesmo com 1 semana de descanso, Já quando eu treinei peito/tríceps 2x na semana, consegui fazer 3x8 na paralela com uma boa execução. To pensando em montar um ABC2X (ABCABC-off) agora e seguir com ele, queria opiniões de vocês sobre essa série: Idade: 16 anos Altura: 1.80 Peso: 65kg Objetivo do treino: Hipertrofia Sou Ectomorfo (abdominais 2x na semana) A - Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto Supino Inclinado Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Paralelas Elevação Lateral Elevação Frontal B- Bíceps/Costas/Trapézio Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Concentrada Remada Puxada no pulley C- Pernas Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press Panturrilha no leg press Panturrilha sentado Panturrilha em pé Acham que tá muito volumoso? Divisão está correta? Recomendam adicionar mais qual exercício nos ombros? Nas costas eu não consigo fazer na barra fixa muitas repetições, treina assim mesmo? Agradeço desde já.