Folengo

Tava olhando o site do stronglifts, tem muito vídeo bom. Esse de agachamento, vocês costumam descer até esse nível? Abraços

a dica mais importante é: não abra sites/fotos pensando em "só vou dar uma olhada, n vou fapar", n adianta dia 2 aqui

Então, se eu pegava 25-25 no supino reto pra 3x8 (sim, marca horrível), começar o 5x5 com 16-16 (50% RM, sendo que minha RM seria 31kg) é uma boa? eu calculei usando esse site: http://www.cdof.com.br/testes12.htm Outra coisa, a progressão de cargas no supino por exemplo (1kg/lado por treino) ABA - BAB - ABA - BAB - ABA - BAB demoraria 6 semanas pra eu alcançar minha carga atual, seria uma boa? obs: como eu to um tempo parado, pretendo tirar 1 semana pra verificar as minhas repetições máximas nos exercícios, nessa verificação eu sigo o 5x5? abraços

Eu sempre vejo pessoal falar de 1RM, 80% RM, mas nunca entendi direito. 5RM seria o máximo de carga que eu consigo levantar em 5 repetições, é isso? (quantidade de séries não importam?)

To há um tempinho parado na acad, vou voltar e começarei o SL 5X5. Antes fazia ABC2x, mas sempre focando nos compostos,sem uma porrada de isoladores etc acredito que já tenho uma boa base as cargas eu começo zerado mesmo? supino/agacho/tudo começa só com a barra e vai aumentando? tá bom assim? Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x12 Treino B Agachamento 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Pull ups 3x12 (consigo fazer atualmente 3x9) abraços

n lembro o max q consegui, mas deve ter sido 1 semana, eu notei aumento de força e disposição (n sei se foi psicológico/placebo) mas eu smp fico mt taradooo, minha libido vai nas alturas

acompanhava por off aqui, vou entrar no desafio hoje

então quem consome 2g/kg não tem resultado? que bom que está dando certo, cada um sabe bem do seu corpo, mas foi o que eu falei, consumir 4g de proteína/kg é jogar dinheiro fora. estaremos esperando, abs e bons treinos

se aguentar os 2 beleza, eu particularmente não acho necessário se tiver fazendo ABC2x e quiser pull up em um treino e chin up no outro, vê como fica eu sempre curti mais fazer pull up, mas vai de cada um, ambos vão te dar costas excelentes abs

que frango é esse que 100g tem 48g de proteína? me passa aí... querer se comparar com bb é a pior coisa, você tá usando hormônios que nem eles? treina há anos? não, então não adianta ficar comparando o seu treino e dieta com o deles. se tá consumindo mais de 4g/kg de prot e tá dando resultado, siga em frente, mas saiba que tá jogando dinheiro no lixo, 1.5-2g por kg tá ótimo abs

sim, o frete sai um pouco caro aqui pro rj, mas dá 37 reais td eu dei uma passada em uma loja aqui, balança só 70, 80 conto, tá maluco q vou pagar isso

vou pegar ela mesmo então, vlw rapaziada

Fala pessoal, beleza? To querendo comprar uma balança pra pesar os alimentos, fechar a dieta certinha qual que vocês usam? não to querendo gastar muito http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-528191785-balanca-digital-eletrnica-pesa-de-1gr-ate-10kg-com-garantia-_JM achei essa aqui, o que vcs acham? Abraços

os comentários do G1 são mt comédia kkkkkkk Sandra Andrade há um mês Tá tomando bomba esse viciado. Não faz exercícios como esses músculos estão se desenvolvendo tão rápido?

show esse slide

supino reto low reps focando progressão de cargas + algum isolador grande parte das "deficiências" no feixe clavicular é falta de massa mesmo, acredite, eu mesmo tinha a clavícula toda aparecendo não se prenda muito a isso, se tiver grilado mesmo assim meta um sup reto + sup inclinado que tá ótimo.

comecei a acompanhar aqui, shape tá top

uma dúvida aqui, Malvino Salvador (Bruno da novela das 21h ) parece natural? ele tá bem grande nessa novela

dropset n é bom pra vc n, como deve ser iniciante recomendo treinar no mínimo 5h por dia pra crescer (só n espera ter os ganhos iguais pq ctz que ele é hormonizado): espero ter ajudado abraços

Pull ups pra mim são o MELHOR exercício para as costas, gosto muito de fazer e os resultados são incríveis. Mal fazia 2 reps no começo, agora mando 3x10 com meu próprio peso com execução boa, vou começar a utilizar caneleiras e diminuir as reps.

a melhor coisa q tem é vc tá fazendo aquela paralela com peso, aí tá quase acabando as forças e vem o refrão dessa música: http://www.youtube.com/watch?v=1y6smkh6c-0 seu corpo tira forças de não sei onde, dá um gás extra mt foda música me ajuda MUITO nos exercícios

A parada da sacola de mercado é maneira, carrega toda as compras do mercado que você sente muito o trapézio. As vezes vou andando e fazendo encolhimento com as sacolas mesmo

só cresci mesmo depois que comecei a fazer low reps + progressão de cargas com o básico sem firula melhor coisa que eu fiz

isso aí é sério? pode ser bro science mas até que pra MIM faz um sentido, comecei com 59-60kg com 30cm de braço contraído, to com 72kg com 35cm de braço contraído frio, 2,3 x 5 = 11,5kg, até que bate certo

bom tópico, geralmente faço a remada alta no pulley e vou com ela até a altura do queixo e com uma pegada mais fechada, sinto pegar muito o trapézio próximo treino vou ver como é elevar até a altura dos ombros