Leandro.iz

Fale Galera, estou treinando a uns 6 meses. E ontem finalmente resolvi fazer uma avf, estou mandando meus dados... e gostaria de uma opnião de vcs... devo fazer Cutting ou bulking??? Peso Atual: 80,60 Altura 1,72 Dobras Cutâneas Subscapular: 12,00 mm Tricipital: 17,60 mm Peitoral: 19,10 Axilar-média: 14,70 mm Supra-ilíaca: 17,70 mm Abdominal: 22,30 mm Coxa: 22,00 mm CIRCUNFERÊNCIAS Abdominal: 90,90 cm Antebraço: 28,00 cm Resultados % Gordura ideal: 14,00% % Gordura atual: 19,60% Peso Gordo: 15,80 kg Peso Magro: 64,80 kg Peso Desejável: 75,35 kg Peso Residual: 19,42 Kg Abraços

Fala galera tudo em ordem??? Estava dando uma lida neste artigo, e gostaria que me dissessem se estou fazendo algo de errado na minha dieta, pois estou sentindo muita fome. Café da manhâ 06:30 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru light 1 fatia de queijo light 1 copo de suco de uva light Suplementos: 1 capsula de tríbulus terréstris Creatina Lanche manha 09:30 1 Yougurte light 1 fruta Almoço 12:30 2 colheres de servir de arroz 1 concha de feijão 1 grelhado a escolha salada a vontade lanche tarde 15:30 1 barra de cereal light Pré treino 18:30 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru light 1 fatia de queijo light Suplementos: BCAA treino 19:30 Suplementos: BCAA, Whey com dextrose Janta 21:30 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru light 1 fatia de queijo light Seia 22:30 1 copo de leite desnatado com whey Obrigado pela ajuda !!!

Galera, boa tarde. Talvez não seja o local mais indicado para isso, mas se não for me deem um toque. Vou precisar treinar um pouco mais a tarde durante 3 semanas, e estou fazendo um treino para hipertrofia. Porém, estou preocupado com minha alimentação pós treino. Vou treinar por volta de umas 20:00, contando umas duas horas para um treino legal... vou chegar em casa por volta de umas 22:00. O que eu devo comer, para não pesar tanto no estomago e acabar virando gordura??? Valeu Galera!!! Abs

Ok Júnior. Criarei um tópico. Obrigado

Galera, boa tarde. Talvez não seja o local mais indicado para isso, mas se não for me deem um toque. Vou precisar treinar um pouco mais a tarde durante 3 semanas, e estou fazendo um treino para hipertrofia. Porém, estou preocupado com minha alimentação pós treino. Vou treinar por volta de umas 20:00, contando umas duas horas para um treino legal... vou chegar em casa por volta de umas 22:00. O que eu devo comer, para não pesar tanto no estomago e acabar virando gordura??? Valeu Galera!!! Abs

Fala Galera, tudo em ordem??? Sou novo no fórum e esta sempre foi minha dúvida!!! Ainda não tenho minha avaliação física em mãos com todas as medidas.... mas diria que estou um pouquinho acima do peso. Tenho 1,75 e estou com 77kg, com 21% de bf. Vou voltar a treinar hoje, pois estou 6 meses parado por causa de uma lesão que sofri jogando bola com os amigos...rs O que acham, devo focar em um treino de hipertrofia??? ou devo reduzir um pouco meu bf??? Obrigado!!!

Fala galera blza??? Sou novo aqui no fórum e gostaria de tirar algumas dúvidas!!! Eu treinei durante 2 anos certinhos sem parar com uma boa dieta, e o resultado foi 20 kgs a menos!!! Porém, este ano tinha em mente fazer um treino forte de hipertrofia mas por um problema no meu ombro, tive que parar os treinos. Estou a 4 meses parado, e acredito que já devo ter recuperado tudo o que conquistei nestes 2 anos de academia. Esta semana, irei fazer uma avaliação física e começarei a treinar na próxima semana. Gostaria de saber, aonde posso postar minhas medidas meu treino, minha dieta e pedir um help pra galera??? Detalhe, minha dieta não sei quanto de calorias tem... já que não passei com um nutricionista, por isso vou precisar de uma ajuda tb com a dieta. Mesmo tendo engordado um pouco, estou com foco em ganho de massa, pois sem que se aumentar um pouco o nível de massa muscular que tenho, sei que será mais fácil queimar gordura futuramente. Obrigado a todos Abraços

Aee Galera... As dicas que vcs me deram já ajudou pra kct!!! Pelo menos tiraram minhas dúvidas... Vou focar no treino de hiper, só que mesmo assim vou pegar pesado no aeróbico.... Vlw... Abraços

Fala galera... Sou novo no fórum e preciso de um help de vcs.... Primeiro não sei se é o local correto, e caso não seja me desculpe. Gostaria de saber a opnião de vcs, estou reinando a mais ou menos uns 8 meses, antes de iniciar meu treinamento era totalmente sedentário. Pesava 84 Kg e tinha 29% de gordura corporal, hoje consegui diminuir estes números para 77 kg e 18% de gordura corporal. Eu gostaria de ganhar um pouco de baixar um pouco mais o meu percentual de gordura, pois sempre quis ter um abdomem trincado, porém tem muita gente me falando que eu deveria primeiro ganhar um pouco mais de massa magra, para justamente me ajudar neste processo. Estou treinando 3 X por semana treino abc, sendo que após os treinos abc encaro 30 minutos de esteira alternando 3 de corrida e 2 de descanço, e nos dias que não tenho treino faço 1 hora de natação. O que vcs acham? eu deveria investir em um treino de hipertrofia agora no inverno, e no verão mandar outro bi-set para queimar? Ou deveria continuar fazendo meus bi-sets para queimar o máximo que conseguir e depois ganhar massa? Vlw Galera. Abraços