Mimis

Pois é, Bruno... Vc falou bem... é a segunda nutri que a Cy vai... amiga... não há formula mágica... vc é capaz de montar sua dieta sozinha já... Aqui no forum tem bastante informação de graça... Eu tive sorte com a minha nutri... Ela tbm é bem maleável... eu já vou cortando qdo ela quer se passar e ela mesmo se toca disso... No final... a minha dieta tava tão boa e equilibrada, pois eu fui aumentando as calorias nas ultimas semanas de manutenc'ào, que ela apenas adicionou mais carbo... mas também... já estamos juntas ha um ano... e nesse tempo todo deu certo e ela tbm me conhece já... No entanto, eu fui com o meu marido num nutri do esporte pra ele consultar e pensei em mudar pra ele... ele falou que eu deveria pensar bem... já q minha nutri tinha acertado tanto não devia desistir dela... e tá sendo bom assim... Na real e;a perguntou pra mim na ultima consulta (brincando serio)... o que estas fazendo aqui se ja sabes o que queres e o que tens que fazer? eu falei que não queria abandoná-la agora, embora pudesse .... foi uma escolha que fiz Na real tem poucas nutris que são realistas e se adequam ao cliente... a minha é uma... bem sensata... (só não entendi a do nutren até agora tbm) Enfim... achei tua dieta bem perto de um cutting.... olhe lá se chega no VET, como o Bruno falou... Calcule as macros e passe pra gente ver! bjo gata!

hahahaha pára tudo!!! nem li o resto mas parei no nutren!!! é moda entre as nutris? a minha me passou tbm... fala em bulk pra elas elas acham que o nutren resolve??? tá deixa eu ler o resto... Que porra de dieta!!!! huahauhauhaa Quer saber... eu gosto daquela máxima que eu li aqui.. 2 a 3 g de proteinas por kg/ de peso... 1g de gordura por kg de peso e o resto de carbo até atingir as calorias que quer... PRa cutting, diminuir carbo... pra bulk... aumentar cerca de 300cal diárias no VET simpleeeeeeessssszissiiimoooooo!

ehhhh até que enfim! tbm adoro ver isso ahahaha Fefe!!! To indo para o rio no feriado! amo isso aí! bjooo

Queria fazer boxe! Mas quero cia... Alguém se habilita? bjo querido!

tbm quero verão já!!! enquanto isso ... rolezinho no rio no feriado... bjo querido!!! e que venha o calor na ilha da magia!

tá aprendendo bem, heim! logo logo vc comerá 1 big cup cake sem culpa...

Receita aqui fefe... vc pode usar somente aveia e farinha de aveia... vc tem balancinha? pode fazer assim: 5 claras + 1 colher sopa de aveia + 2 colheres de sopa de farinha de aveia... acho q vai bem... fica bem ralinho mas na hora de fritar vc unta a frigideira de leve e despeja ali ... aiii dificil ensinar isso... vou gravar um video da proxima vez ok? ontem fiz com as 15 claras que sobraram aqui (do litrão) hehehe

Adoro essa sua força que vem do além!!! hahahahahaha Isso aí fefe! Quero te ver bem lindo e forte!!! Pra arrasar no P12!!! Enão deixa mais esse peso oscilar tanto não... vai ser daqui pra melhor! sempre!!! huhuhu bjoooooooooooo ow!!! tu mora em sampa né? ou me enganei? onde?

Esse lance de 15 dias em cada não funciona... vai ser o tempo do glicogenio entrar e sair apenas... Eu acho que seu corpo tá bonito... Agora qto à decisão só cabe a vc... tá preparada pra ganhar peso? qto a nutri falou? 300g a mais por mes? pára né?! tá de brincadeira... 1kg pelo menos... bjo gataaa

Rap de aveia com rucula, tomate seco e ricota... delciia! Receita da massa aqui.

A primeira foto tá mais de frente fefe!!! Não dá pra comparar... Mas eu to achando ótimo viu! Super forte...qdo secar mais vai ficar o bixo!!! bjo e força!!!

Oi PA put!!! As claras são sem adoçante e sem açucar... eu coloco o adoçante em pó na mistura do whey + cacau... faço uma pasta com um pouquinho de leite com os 3, misturo bem com um garfo e jogo no creme do pudim depois de pronto. Só no final adiciono as claras lentamente... Sempre dá certo... Deixe bater bastante tempo as claras... suspiro light acho q nao funciona mesmo hehehe Tente novamente e me diga! Eu como toda noite na ceia... já fiz com caseína e agora to usando o Fusion 7 da dymatize... delicia! bjooo

Fefe!

Sem AEs??? 1.000.000.000x WOW! PARABÉNS MAIS AINDA!!! Isso aí!!! na luta por um mundo cheio de mulheres gostosas que não tem medo de crescer, que gostam de comer, não curtem fisioterapia na academia e treinam pra valer! bjo querido!!!

Owwwww!!! Quero reunião do maromba pura carioca, diga-se Fefe, com participação especial do Tibi, no posto 9 (eu estarei no 10) de ipanema no próximo find! Chego na cidade maravilhosa dia 06 próximo e volto só dia 10! Um sucUzinhooo, água de coco ou umas barras livres no calçadão... Demoro!!! bjoooo * Martin podia ir nos encontrar tbm...

Sardinhas frescas

Oi fefe!!! Vc tem que pesar e medir sempre no mesmo horário de preferencia em jejum ao acordar e depois de fazer xixi... Eu p. ex costumo diminuir 1kg de uma noite para o outro dia... Como está o find? beijinhos! bom demais as calças cairem né? e eu... tinha um shortinho como meta... adivinha se ele não tá gigante agora??? hehehe mas me diga... vc aumentou de peso há qto tempo? qdo vc tava mais magro pesava qto? ta certo que devia ser menor né? bjooo

Sim... comprei mes passado com o intuito de experimentar em algo... pra variar não sabia em que rss E sabe que ela funciona muito bem pra engrossar comida? Engrossa facil o leite, o feijão, etc... Experimente! bjo gata!

Ingredientes: - 1 cenoura grande cozida e cortada em cubinhos - 1/2 brocolis cortatinho - 1 abobrinha pequena cortado em cubinhos - 1/2 cebola em cubos - 250ml de leite de snatado - 1 colher de sopa de farinha de trigo (eu usei farinha de beringela) - 3 claras em neve - 30g de queijo ralado - sal, pimenta e noz moscada a gosto Preparo: - Esquentar o leite na panela e acrescentar o trigo (previamente dissolvido em um pouquinho de leite) e mexer até engrossar. Adicionar sal, pimenta e noz moscada moida. Reservar - Refogar os legumes picados com a cebola e juntar no creme anterior. - Adicionar o queijo ralado e deixar esfriar. - Bater 3 claras em neve e juntar delicadamente ao restante. - Veirificar sal e corrigir se necessário - Untar uma forma com margarina light e despejar a mistura. - Assar em forno pré aquecido a 180graus por cerca de 20 a 30 minutos (dependendo da altura da forma ele ficará pronto mais rápido.) Cal: 444,8 P: 39.9 C: 47.3 G: 10.3

simmmmm me enganei... vou trocar rsss brigadin! bjo querida!

Bom... eu tinha uma geleinha de maçã na geladeira que eu tinha feito há uma semana e resolvi fazer uma tortinha pra usa-la... Misturei vários derivados de aveia que tinha aqui e fiz uma espécie de disco/massa para forrar a vasilha... Vamos lá... Receita da massa: - 10g de linhaça dourada - 45g de farelo de aveia - 30 g de farinha de aveia - 30g de aveia - 15 g de margarina becel - 1 clara Misture tudo com um garfo ou com os dedos... Forre o fundo de algumas vasilinhas pequenas (ou uma travessa grande) Leve ao forno médio por cerca de 30 minutos para dourar. Depois disso vc pode colocar o que quiser dentro... Como já tinha a geléia foi ela mesmo... Juntei 400g de geleia + 40g de passas dividi nas travessas. Fiz uma mistura com 20g de açucar mascavo + 10g de farinha de linhaça + canela em pó e cobri tudo... Colocar no grill por mais alguns minutos para tostar Renderam 7 travessinhas, cada uma com: Cal: 158.3 P: 3.7 C: 29 G: 3.3 * comi a tortinha agora... eu acho que a caldinha da geleia molhou demais a massa que antes estava crocante... Para testar, na próxima vez colocarei a maça primeiro e juntarei a massa com a mistura de açucar e despejarei sobre a maçã, formando uma farofa crocante...

1000x WOW! PARABÉNS! *vc não tem diário? bjooo

Não mexe na minha bolsa desnutrição!!! Amo-a-a-a-a-a! Bom dia flor do dia!

Oi Luisa!!! Estava vendo a tua dieta... vc já chegou a calcular as macros? Vc tem também que achar sua TBM (taxa de metabolismo basal) e calcular o seu gasto energetico total (tbm x1,4) e aí vc conseguirá calcular a sua dieta. PAra ganho de massa vc pode acrescentar cerca de 300cal nesse valor. Eu acredito que se vc não quer gastar com suplementos, pode conseguir o necessário através de uma dieta equilibrada. Porém vai ter que fazer esse processo que eu te falei. Posso estar enganada, mas acho que sua dieta está com menos de 2000cal/ dia. E vc tem que prestar bem atenção nas porções, pois as vezes o que achamos ser 200g de frango são 120 ou vice versa. Bjooo

a Mimis que vc não pode tomar um sorvetenho no conj nacionallll buaaaaaaaaa eu quero!