Mimis

E aí? como tava a feijoada? Tá morto aí com a barriga cheia né ? hahaha Já que vc pediu... Receitinha de carne maravilhosa...

Almocinho do bem para os meninos queridos Receita aqui ahhh vcs estão de dieta né? Mas isso pode... no find pode!

Esse molho com filé é realmente fantástico! Experimentem! Ingredientes: - 280g de filé mingnon ou alcatra ou outra carne macia cortados em esclaope ou tiras - 40g de tomate seco desidratado picados (se usar o em conserva de oleo, passar uma agua quente para tirar o oleo) - 250g de berinjeta cortada em cubinhos - 1 cebola média picada - 1 tomate médio picada - 12 azeitonas pretas picadas sem caroço - 170g de molho de tomate tipo pomorola tradicional - 1 xicara de água. - sal e pimenta do reino a gosto - salsinha e cebolinha a gosto * Não uso óleo no preparo da receita. Modo de Preparo: - Grelhar os escalopes de filé e a cebola picada - Acrescentar o tomate picado, a pomarola e a água - Deixar cozinhar alguns minutos. - Quando a cebola estiver macia, adicionar o tomate seco, as azeitonas e a berinjela - Deixar cozinhar tudo e adicionar mais água se preciso. Rende 5 porções normais = (ou 2 cavalares ) Valores nutricionais por porção normal (1 concha grande) Cal: 179.3 P: 20.4g C: 10.6g G: 15.9g Adoro combinar com massa caseira ou integral

Vc não curte aquelas farinhas? vai la no diario do chicrute que postei umas coisas hj la pra ele

o garota! então! vamos escrever ese livro sim! hahahaha agora que dá uma dó jogar tanta gema fora dá mesmo... e olha que nem gosto... 'da vontade de fazer uns quindins, papos de anjos e coisas do tipo com as gemas hahahaha (ainda bem que não vcurto doce de ovo) essas claras longa vida... se achares me avisa... mando importar de sampa... porém acho que o preço vai dar no mesmo... vc mora perto da onde em sampa? gatinha... já tá na hora da tua mãe liberar esse fogão pra ti, heim!?! Acabei de ver teus marmitex... vc come fora? são almoços, por exemplo? então... sua dieta tá baseada em qtas calorias? qual sua tbm? to achando tão pouca comidinha... eu como mais e nem to em bulking... tá certo que sou bem maiorzinha né? rsss beijoca

bom almoço! hehehe

Oi Chicrute! Sabe o que vc pode fazer pra entrar num bulking saudável? Compre esas farinhas e farelos que tem disponiveis hj... Eu tenho farelo de aveia, linhaça, farinha de soja, quinoa, amaranto, chia, aveia etc... Vc pode colocar isso nas frutas, no iogurte, na vitamina, no omelete, no suco, e sem contar que batendo junto com os ovos dá uma bela panqueca! ahhh tem também as oleaginosas que são super calóricas e ricas em gorduras boas: tenho nozes, amendoas, castanhas, macadamia, etc... olha como organizo tudo huahaua

Por isso que é magrinha ... e a maioria das pessoas não sabe pq engorda, né? bjo querida Realmente to descobrindo o poder das claras mágicas... qualquer farelinho (aveia, linhaça, berinjela) vira panqueca... vou inventar umas receitas de bolinhos tbm

A grosso modo é assim: Fase concentrica é a fase da contração muscular propiramente dita... qdo o musculo em questão se encurta Fase excentrica é quando ele "alonga" P. ex, no biceps a concentrica é na subida... flexão do cotovelo. No agachamento, é na subida tbm Faça desse modo e vc vai notar que fica muito mais dificil e efetivo Fe, Qual a quantidade de calorias que estás ingerindo para cutting? Como tá tua dieta? Vou te dizer que to comendo bagaraio e nem sinto fome alguma... pelo contrário... toda hora tenho q pensar em comer comer comer hahaha essa dieta de manutenção é dos deuses! Olha como fiquei hoje...

ahhh Martin... eunão quis dizer perder gordura abonominal, e sim aumentar tanto essa gordura em bulking ... tá bom... coloquei a dieta do marido na reta... hahaha vamos cuidar da minha que essa sim eu conheço bem... hehehe na real, ele nunca fez nada. como tem esse metabolismo, comeu muito a vida inteira, sem pensar em qualidade. Ao menos vai melhorar a qualidade dos alimentos, e isso acho importante em bulking, em cutting ou em qualquer parada do tipo... Faça as trufas e não te arrependerás! Divinas proteínas!!!

E não é? hahahahaha

Gente... achei a dieta coerente até... Não é cheia de whey não... Só tem whey 1/2 scoop antes do treino e 1 depois... O bcaa são 8 no total... 4 antes e 4 depois do treino. E ele frizou que queria o da optimum, pq aí sjá tinha controle da quantidade. ... Ele é ecotmorfo. tem dificuldade de ganhar peso e massa magra, porém acumula TUDO que ganha no panceps. Gordura intrabdominal. A dieta tá baseada nisso. Pra ele ganhar massa magra e tentar reduzir essa gordura abdominal. Pra isso ele praticamente cortou os carbos da noite... tem mais... vcs não conhecem ele... o metabolismo dele é de dar raiva em qualquer mesomorfo e matar qualquer endomorfo... Ele treme se não come... ele tem tontura... ele fica fraco... as vezes parece mentira até... dá raiva meeeesmo!!! por isso é impossível treinar somente com o whey... acho q ele tem um troço... ou não vai ter força alguma pra nada no mínimo. Vamos ver como se sai nessa semana com a dieta... Ele estava com a dieta da minha nutri... uma dieta hipercalórica também e conseguiu aumentar cerca de 2 kg em 2-3 meses de treino. Os flancos melhoraram muuuito mesmo... a barriga menos, mas melhorou também. É difícil entendermos esse metabolismo fast de gente assim... Eles queimam muito rápido mesmo... Loucura! dá inveja! hahaha Martin, Eu não gosto de café... queria até gostar, mas odeio. Adoro o cheirinho... Ele adora café hahahaha Ahhhh! Pra matar vocês... Acabei de comer minhas trufas (ex brigadeiro) proteícas de choco D E L Í C I A!!! BJO E BOM DOMINGO!

opa! tenho muita sorte... na minha academia todos são muuuito bons. e olha que sou chata!

OOOO!!! gostei do bolinho! Sabes o rendimento dele pra eu calcular as macros por porção? #viciada Vem cá... o que é treino fullbody? bjo e acompanhando!

Oi Oi meninos! Ele precisa de algo pra dar energia mesmo... Ele é ectomorfo total... metabolismo acelarado total... Hj já passou mal na academia, por ter feito o café da manhã que o cara recomendou (ele tirou alguns açucares provenientes do mel, goiabada e açucar refinado mesmo). Mesmo com cerca de 400 cal de café e 1:30 depois de ingeri-las, teve um mini piripaque na academia hehehe O café ele ama... pode tomar tbm junto né? Eu detesto café *Essa teoria do bcaa é discutível né? já tinha lido aqui que uns apoiam outros nao... hehehe... eu tomava... dia sim dia nao pq esquecia hahaha... agora acabou...

Oi Fe! Gostei da cara de recem acordado da fotinho! Olha... cuida bem com a execução dos movimentos na hora do treino... Não é só aumentar a carga que importa... e sim fazer o exercicio completo, lento e direitinho Dica do meu instrutor: conte 1 segundo para a fase de contração concentrica e 3 a 4 segundos na volta (fase excentrica) . Pergunta la na tua academia como fazer isso em cada exercicio Espero que eles saibam né? hahahaha Qdo comecei a fazer desse modo (eu já fazia lento) tive que reduzir as cargas pq assim "pega"beeeemmm mais... Bom find! Sem muitos excessos

Oi Gi!!! hahaha adorei a do gatinho da academia... é um barato né? não deixa o namo saber nào... nem pra colocar ciume... ele não precisa... já é demais... Vem cá! vc treinou carga por 1:30hs ???? Como vc consegue ficar tanto tempo fazendo o mesmo numero de exercícios que eu? Qual sei intervalo entre as series? Eu levo no máaaaaximo 60 minutos no treino de gluteo que é o mais longo de todos... Tbm to fazendo como o Martin. Qdo quero me passar numa refeição, dou aquela manerada no resto do dia... foi assim no dia do restaurante italiano da churrascaria, do bacalhau... e assim consigo manter os saldos e comer a smacros que preciso ahhh mas vc ta em bulking né? entào trata de comer mais que a tua mãe meeeeesmo! bjo gata

acho que é o mesmo hehehe... farinha de soja... ainda não usei... qdo usar posto aqui Bom find, queridas!

Bom find, querida!

Ahhh ele passou bcaa tbm... 4 antes e 4 depois... e a dextrose pra tomar depois com o whey pos treino... mas cafeina e tals não curtimos nao hahahaha somos naturebas!

Dei uma lida geral, mas ainda preciso ler novamente tudo e digerir a informação... Mas pegando essa parte... tenho algo a comentar... onte meu marido fou num nutri bambambam do esporte aqui... Como ele treina as 6:30 da matina e tava tomando um shake de leite, nutren, banan e a veia de pois ia para a academia (minhha nutri que tinha passado isso pra ele como pré treino), o nutri novo deu um pré treino de alta absorção pq disse que em meia hora o corpo não consegue absorver o alimento para estar dsiponível para o treino... enfim... algo me chamou atençào no pré treino de alta abosrção que ele passou agora que li sobre essa qtidade de whey em jejum aqui... - 1/2 scoop de whey - 5 colheres de sopa de maltodextrina (WTF???) Ele frizou: "é 1/2 scoop MESMO!" na hora não perguntei o pq... e tbm não tinha lido essas 5 colheres de malto aí... qdo li em casa com calma achei uma loucura hahaha... enfim... só para constar... ainda vou perguntar pra ele o pq disso... mas pode ter a ver com esse jejum aí...

Aless biotipo pêra... huahuauahua Delícia de janta preparada pela esposa

Estrias eu já tinha algumas antigas da adolescencia e tals... não surgiram novas não... nenhuminha Aprendi a comer. Emagreci a cabeça. Hj como para alimentar o meu corpo e não minha mente. Para a mente faço terapia E qdo quero alimentar a mente, me dou de presente, umas guloseimas... umas tacinhas de vinho, uns brigadeiros, tudo na medida, pq a mente não precisa de alimento todos os dias, quem precisa é o corpo Vc vai fazer vestiba pra medicina? Qtos anos vc tem mesmo? Show! Com certeza vc acertou na decisão de não ciclar... não precisa disso não... tens tempo se decidir fazer... bjo e bom find!!!

huahauhaua Até coloquei a tua página de foto no meu favoritos huahuauhauha

Meninas! Ontem fiquei feliz da vida... Minha panturilha começa a dar sinal de vida... Vi os gastrocnemios bombando durante a minha pedalada (?) sim! eu fiquei olhando pra baixo pra ve-los e pedi para o marido (que vai atrás) olhar pra ver se eles estavam aparecendo aloka Em cima do salto tbm já tá salatadinho... Tô fazendo esse treino de panturrilhas conforme o Martin falou (artigo)... não sei se é isso ou o meu BF que realmente tá baixo (ou tudojuntomistrurado) Só sei que nunca imaginei que um dia eles apareceriam não li mais nada... só isso! medomedomedomedomedo