Mimis

isso gatinha!!! e coma um chocolatinho meio amargo de sobremesa (compre em barra e leve uma tirinha ou meia tirinha)...ou uma frutinha qdo quiser... Vc pode varias as oleagionosas... veja os preços mais baratos... tipo nozes picada é mais barata que a inteira... castanha menor é mais barata que a grande... e assim vai... castanha de caju moida tbm é legal pra vc jogar na banana e tals... pode comer no café tbm vai ser legal essa dieta heim! se bobear ela tem menos volume do que vc come hoje e é mais calórica até... era isso que eu achava que vc precisava de acordo com seu biotipo e metabolismo... comer mais vezes e alimentos mais calóricos... ahhh e os legumes que vc gosta tanto... coloque-os no jantar pra não gastar dimdim no almoço rsss

se forem gorduras boas não tem problema, sabia?! aí que entrariam as oleaginosas... cheias de nutrientes bons... e mega calóricas... vc acha muito caras? veja só... 100g de oleaginosas custa em média 4 reais... se vc comer 25 g no lanche ou ceia = custará 1,25 (mais barato que uma barra de cereal e bem melhor ou um iogurte) e vc terá cerca de 175 cal, C 1.8 P: 4.3g G 16.8g... não se assuste com essas gorduras... elas fazem bem para o organismo mesmo! sem contar que são super práticas e com pouco volume de alimento vc tem a ingesta necessária!

tive que pegar a lupa aqui por isso a demora... Ficou com 2400 cal né? Vc não queria 2500? enfia uma bananinha no pre treino. mel vc não gosta? Será que esse 4g proteina por peso é muito pra ti? senão tem que elevar ainda mais os carbos ou as gorduras boas... acho mais facil pegar nas gorduras mesmo pra não te encher demais... não ficou ruim não... eu nao tinha lido ele antes... acho q postamos juntas

Alterei pra vc ver...

oooo! acho que dá sim! hahahaha Vcpode levar um lancezinho para a aula... essa semana fiz assim, bem loka: Coloquei num saquinho um pouco de whey e farinah de linhaça... levei uma bana com casca , um garfinho e um potinho... No lanche, amassei a bananinha e joguei as farinhas em cima... ficou deliciaaaaaaaaa huahauha vc gosta de passas? frutas secas tbm sao otimas em calorias e muito mais faceis de comer... tem damasco, uva, ameixa, maça, bla bla bla... vai la no mercadao de so e faça a festa!

Pois é... limitadíssima... e no post ainda colocou assim no final: "que tal trabalharmos em equipe?"" * quer dizer... xinga a pessoa e admira ao mesmo tempo? huahuahauha

hehehe... já conheço essa menina há tempo (té parece)... por isso montei uma dieta super personalizada hahaha sem chocolates, frituras bobagens afins Não se esqueça que tem calorias a mais ai pra vc tirar onde achar melhor... mas não corte o lanche a mais da manha que coloquei nao... mandar um chocolatinho meio amargo faz bem, gatinha... antioxidante... uma fileirinha, vai!!!

2100 nada... vai mais que isso... qual tua tbm atual?

Quisera podermos fazer isso, né Orquidea?!!! "Para nossa alegriaaaaa!!!!"

A gordura do abacate é uma gordura boa... Pra quem quer aumentar o peso não tem coisa melhor... um alimento rico em calorias e gorduras boas... realmente não sei o quanto essa gordura influenciaria no pré treino ... Eu tbm aumentaria as calorias colocando umas bobagenzinhas... ou até um chocolatinho leve... Mas parece que a Amanda é tão certinha nas refeições que não teria coragem de fazer isso... Estou enganada, Amandinha? Pois é, querido... é que pra ajudar não tem muita gente, mas pra criticar tem de sobra... Essa semana, recebi uma indireta no face (acho que foi pra mim), de uma ex nutri minha (a doida que queria que eu cortasse leite, glutem e etc. e que sai correndo de la) dizendo que quem não é nutri nao deve dar orientacoes nutricionais... oras... penso que o conhecimento não se aprende somente na faculdade e sim estudando fora dela e com a experiencia propria tbm... enfim... mentes fechadas... Claro que a louca deve ter ficado impressionada como consegui emagrecer tanto "sem ela" e ainda to passando receitinhas no face com informacoes nutricionais e tudo o mais... enfim...

A gordura do abacate é uma gordura boa... Pra quem quer aumentar o peso não tem coisa melhor... um alimento rico em calorias e gorduras boas... realmente não sei o quanto essa gordura influenciaria no pré treino ...

abacate é exotico? huhuhu nem sabia hahaha aqui tem sempre na feira e no super... bota bana mesmo entao... por isso coloque calorias a mais misturinha rapida para amanda achei ótimo!!! hahaha * Acho q as proteinas estao altas para o seu peso... poderia trocar por mais carbo mesmo... Gente! Não sou nutricionista, nem quero tomar o lugar deles... Só teste uma dietinha pra ver oque dá... É só um testeeee!!! * antes que caiam de critica aqui...

Querida... Não tenho pretensões de ser nutricionista não, viu! Mas fiz um esquema aqui e quero que vejas comparando com o que comes hoje... Superestimei as calorias da dieta pq assim vc pode escolher tirar algo. Tbm nào sei oque vc gosta ou não, porém joguei com alimentos mais calóricos, visando nos carbos altos e menores niveis de proteinas e gorduras (só boas) Aí vão algumas questões: Vc nào usa azeite de oliva? Ele rende boas calorias e é maravilhoso para a saude... Coloquei uma colher no almoço e outra no jantar. o que vc toma no café? achei ele bem facil... um sanduiche de peru, + fruta com aveia e mel + bebida (leite ou iogurte) vc come pão integral? tente procurar um paozinho mais calorico... com castanhas ou nozes e tals... lanche da escola ja prepare enquanto vc toma o café... faça dois sandubinhas, um deles para levar no almoço, além do arroz + feijao... coma uma batatinha ou um punhadinho de massa ou farofa... pré treino super com vitamina de abacate. pós treino só pra não dizer que nao fez.. ovos de codorna ou ovo cozido... janta como tu gosta... massa + sardinha ou atum (mais que uma latinha) + legumes (não deixe passar muito tempo após o treino) ceia facil de engolir... leite + nozes tenha sempre algo na bolsa... uma fruta, uma barrinha de cereal ou oleaginosas... não fique morrendo de fome... com teu metabolismo acelerado isso pode significar catabolismo... deu fome? engula umas castanhas! Veja: ou

Mandinha... vc gosta de abacate? é mega calorico... vou colocar no pre treino

Ótima evolução Tibi!!! Continua firme!!! bjoooo

Fotinho especial no meu diário pra ti!

Bru! Passa no meu diário e vc verá que com muito esforço, dedicação e vontade vc conseguirá! Vc é linda! Quanto ao doce, sou uma ex viciada. Sim! Encaro como um vicio. Eu preferia não comer do que comer apenas um. Quando parei de comer, acostumei. Hj consigo me controlar totalmente e comer uma fatia de bolo apenas ou um doce. Claro que quando posso e quero chuto o pau da barraca (até pq não preciso mais emagrecer) Mas é uma questão de lidar com isso. Pra mim nunca funciionou aquela máxima de "coma um quadradinho por dia". Ou eu comia a barra inteira ou não comia... então passei a dieta sem doces... Hj to descobrindo opções mais saudáveis também... E bora fazer exercício! Mesmo não precisando, acabei de voltar de uma hora de pedalada... Substitui o vicio do doce pelo vicio do exercíco... bem mais saudável. Além de aumentar as mesmas substâncias que o doce aumenta no sistema nervoso central. Sorte garota! Beijo!

Ahhhh... papos de anjo já dormirão embebidos na calda para acordarem bem encharcados de açucar amanhã... Ainda bem qu não gosto... Fiz para agradar a familia gordeeenha hahahaha Posto uma foto depois pra vc ver!

Amadinha... claras aprovadíssimas... de omelete à claras em neve... sensacional... o unico problema é comer 30 claras em 24 horas... huahauhaua

É... essa semana me passei nos aeróbicos pq queria dar a secada final... Na real, até o dia da avaliação vou me preparando psicologicamente para o tal bulking... Confesso que adoro ver o número da balança despencar... Acho que não será tão fácil... Veremos... Prometo tentar

aiiii... vc disse tudo... que meda hahahahaha

hahaha morri! ainda bem que não foi so o meu que ficou duro e "incomível" microondas nunca mais!

wow! medalha de ouro!!! medalha de ouro tbm tá o seu corpão, heim amiga!!! uhuuulll Parabéns! Gi... sua postura melhorou mas ainda tá compensando um pouco na coluna dorsal baixa, bem no final do agacho... tive uma ideia pra vc testar... experimente coloca o cinto ao contrário... a parte larga para a frente com o intuito de dar um estímulo para as costelas manterem-se fechadas... já que o seu problema nào é na lombar, talvez usar o cinto dessa forma ajude... depois me conte...! Bjo e bom find!

Orrraaaaxxxx!!! Que antebraço, garota!!! Continue assim! beijo e bom find! coloquei fermento sim... acho q foi o peso da farinha de soja talvez... e a falta de margarina ou gema hehehe ele cresceu sim... só que ficou uma rocha!