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Boa noite! Minha suplementação durante o dia, ta assim: Pela manhã, as 6:30h --> Pro-Bolic + tribulus, pra dar uma sustentata na proteína durante o dia... as 7:00h tomo a refeição sólida: coalhada com aveia e 3 ovos cozidos... depois como um sanduíche natural as 10h.... Almoço: geralmente é frango + peixe, ou só frango... pouco arroz, feijão (1 colher), e salada.... Lanche da tarde: sanduíche natural lá pelas 3 da tade... Antes do treino: Assault + BCAA + tribulus + whey... Pós treino: proteina 100% hydrolisada da dymatize + BCAA + glutamina + dextrose + creatina... 1h depois do treino, as 8:hh no máximo 8:30h, refeição sólida... frango + ovos cozidos + salada... Antes de deitar, as 10, tomo o probolic + glutamina + zma... Nos intervalos do dia, geralmente como uma banana... ou outra fruta... como 2 bananas por dia,,, por conta de caimbras... To errando alguma coisa? Algum horário... tentei adequar ao máximo os horários de acordo com o vídeo... plz deem um help ae! To aberto a sugestões, e críticas! Abs

Óimo tópico, favoritado. Uma dúvida sobre o ZMA: tomo ele somente antes de dormir? Pela manhã não? no rótulo do ZMA Pro da Unversal diz pra tomar 2x ao dia, em jejum de preferência. Estou tomando pela manhã, e antes de dormir. Corto o da manhã, e tomo somente o antes de dormir? As duas caps antes de dormir ou só uma?

Puts, fiquei em dúvida! Li li e li e não entendi muito bem! To tomando a syntha pela manhã, com a glutamina; e no pós-treino com uma dextrose. Fora as proteínas que eu como no decorrer do dia... almoço, janta, lanches e tal... estou consumindo muita proteina?Como frango todo dia, o resto reveso com carne e peixe... não como muito ovo... geralmente 1 no máximo 2x na semana... corre risco de proteína virar gordura? Ou ela é só excretada pelo organismo??

Tipo, não assisto muita tv,nem sou muito ligado em internet. Uso apenas pra pesquisa, redes sociais, enfim, o básico. Sei o que cada suplementação me oferece, e o que cada uma deve fazer. E é dai que surgiu a minha dúvida... Queria saber se falta algo, entende? Por mais que eu saiba o que é bom usar e tudo mais, não sou perito em nutrição, biologia ou algo que pudesse me ajudar na combinação da suplementação. As vezes, posso até estar tomando coisa demais, e prejudicando meu desempenho! Por isso postei a dúvida aqui! (eu digito bem rápido, dai o que vem na cabeça eu vou escrevendo... mas, tentei resumir!) Obrigado.

Boa noite! Me chamo Jean, e estou a mais de 1 ano na musculação. Sou dedicado, treino sério, todos os dias, sigo minha dieta, não como porcarias, não tomo refrigerantes, nem como nada que contenha conservantes! Estou seguindo uma dieta, com poucos carboidratos (e todos integrais, nada de carboidratos enrriquecidos ou industrializados), proteínas para suprir minhas necessidades, vitaminas, enfim, uma dieta bem correta, montada pela minha nutricionista. Dai se perguntam, o que estou fazendo aqui certo? Bom, estou tendo resultados... mas, a meu ver, bastante lentos, e com um problema básico: NÃO CONSIGO ACABAR COM A MINHA BARRIGA, NEM DEFINI-LA! Primeiro vem o trabalho de acabar com ela, e depois o de definição, isso eu sei. Mas treino sério, faço exercícios aeróbicos todos os dias, corretamente, meu professor é muito bom (já havia treinado com outros na academia, mas desde que ele entrou e mudou meu treinamento e me passou algumas dicas, senti que meus resultados melhoraram consideravelmente!), mas não vejo resultado no meu abdomen. Estou suplementando há 10 meses, seguindo a orientação dos profissionais que me ajudaram, mas devido a lentidão no processo, venho recorrer aqui pra ver se estou fazendo algo de errado, ja que andei olhando os posts, e vi que tem uma galera ai que saca realmente da coisa. Vou listar abaixo, a suplementação e os horários que estou os estou tomando, e fazer umas perguntas. Gostaria que me corrigissem caso eu esteja errado. Pela manhã, tomo a proteína (syntha-6), o GH (GH Max da Universal), o ZMA (ZMA Pro da Universal) e a glutamina (Glutamina Universal). Tudo isso, de jejum... levanto, escovo os dentes, depois tomo a suplementação. no café da manhã, que faço 1h depois de ter tomado a suplementação, sempre como um sanduíche natural (pao integral + 2 fatias de peito de peru defumado + 1 fatia de mussarela ou queijo prato + 2 rodelas de tomate + alface + geléia de fruta). Nesse intervalo de tempo entre o sanduíche e o almoço, sempre como uma fruta (geralmente uma banana). No almoço, arroz integral (apenas 1 colher e nao cheia), salada variada e rica de tudo que tiver no local, carne (vario os dias da semana entre frango, carne, peixe... mas peixe é só 2x na semana), sem tomar líquido pra não atrapalhar a absorção dos nutrientes. No lanche, novamente outro sanduíche natural, sendo que eu mudo somente o peito de peru por um presunto sem capa de gordura, ou um peito de frango... como eu treino geralmente as 17:30h, no máximo 18h, como outra fruta antes de ir treinar, e antes de tomar a suplementação. Antes de treinar, tomo o BCAA (BCAA complex da Dymatize), o GH, eu estava tomando um pré-treino (Assault, mas não notei muita diferença, e acho que me fez foi criar mais barriga, e o ganho de força não foi isso tudo que todo mundo fala), e o H.M.B (HMB da Arnold Nutrition). Meu treino é pesado, faço 3 exercícios de cada grupo muscular (menos nos dias de perna, peito e costas, os quais faço 4 exercícios). Pós treino, tomo a Proteína, 1 scoop de dextrose, creatina, BCAA e o HMB... e sempre como uma banana pra ajudar na reposição das energias. 1h após tomar a suplementação pós treino, janto, geralmente carne e salada (a noite nao como carboidratos por conta do metabolismo ser mais lento e tenho medo de nao ser 100% absorvido e virar gordura)... antes de dormir, tomo novamente o ZMA, o GH, a glutamina, e uma proteína caseínada (de abosrção lenta) pra dar uma manutenção melhor a noite. Durmo bem, geralmente durmo 8h por noite... acordo as 6h, e começo todo o ciclo novamente. Lembrando que durante o dia inteiro, tomo bastante água, sempre intervalada com as refeições, em intervalos de tempo curtos pra nao faltar água no organismo em hora nenhuma. Sinceramente, se estou fazendo algo de errado, não sei aonde... pois até agora, fui aconselhado por profissionais da área, mas, até eles erram, por isso estou aqui pra tirar essa dúvida. Gostaria de saber se: se eu encaixar um termogênico nessa combinação, meus resultados podem melhorar? Posso ter uma perda de gordura e um ganho de massa magra um pouco mais acelerado? Sei que nada acontece da noite pro dia! E sei que suplementação não é açaizinho mágico, só queria que meus resultados fossem uum pouco melhores, tendo em vista que tenho uma suplementação boa, e sou dedicado! Tomo toda a suplementação de acordo com a indicação dos fabricanes, não tomo doses extras nem superdosagens. No começo, assumo que levei meio que na brincadeira... bebia um final de semana ou outro e tal... e quebrava a dieta de vem em quando... mas ja tem 6 meses que estou rigorosamente seguindo todos os conselhos e a rotina da dieta e suplementação. Ja me ofereceram anabolizantes, mas não tenho coragem de tomar... acho muito perigoso... quero muito alcançar meus objetivos, por isso, preciso de ajuda. Ficaria grato em escutar a opnião de quem se sentir apto a me ajudar!!!