Andre88

Nao sei mto bem onde procurar, mas vo tentar ingerir uns omega-3 como gordura boa, vo adicionar umas capsulas dpois do almoço...

Boa noite, alguém por favor faça uma análise da minha dieta, que apesar de ser a mesma todo dia pelo menos dá pra mim comer sem reclamar... Sempre tive uns KG à mais, minha facilidade é pra ficar acima do peso, não abaixo. 1,80 Altura 76kg Não sei o percentual de gordura, mas deve ser meio alto, apesar disso não aparento pois é bem distribuida... No meu cardápio dá pra sacar mais sobre as proteínas e carbos... nao pus mais nada, gorura incompleto. CARDÁPIO HIPERTROFIA PESO ATUAL/META: 75kg / 90kg Taxa Metabólica (TMB): 2165kcal + 500kcal EXTRA = 2665kcal CALORIAS/DIA: 2678kcal PROTEÍNA/DIA: 204,78g = 2,73g/kg CARBOIDRATOS/DIA: 247,14g = 3,29g/kg CAFÉ DA MANHÃ - 2 Fatias Pão Integral 12 GRÃOS SEVEN BOYS (130kcal, 12g carbo, 5g proteína, 1,35g gordura) - 60g Peito Peru Light (64kcal, 1g carbo,12g proteína, 1,6g gordura) - 60g Queijo Branco Minas (264kcal, 3,2 carbo, 17,4 proteína) TOTAL: 458kcal, 16,2g carbo, 34,4g proteína, 3g gordura) LANCHINHO NO TRAMPO 8 Biscoitos Cream Cracker Integral (137kcal, 18g carbo, 3,7g proteína, 5,5g gorduras) ALMOÇO 100g Arroz Branco Cozido (130kcal, 28.17g carbos, 2.69g proteína, 100g Feijão Cozido (76kcal, 13,6 carbo, 4.8g proteína) 100g Cenoura Cozida Fatiada (30kcal, 6,7g carbo, 0,8g proteína) 100g Beterraba Cozida Fatiada (55kcal, 11g carbo, 2g proteína) 200g Peito Frango Assado (218kcal, 0g carbo, 36g proteína) 2 Ovos Cozidos (160kcal, 2g carbo, 12g proteína, 6g gordura) TOTAL: 669kcal, 61,47g carbo, 58,29g proteína, 6g gordura) LANCHINHO NO TRAMPO 8 Biscoitos Cream Cracker Integral (137kcal, 18g carbo, 3,7g proteína, 5,5g gorduras) 7:30 - LANCHE PRÉ-TREINO - 2 Fatias Pão Integral 12 GRÃOS SEVEN BOYS (130kcal, 12g carbo, 5g proteína, 1,35g gordura) - 60g Peito Peru Light (64kcal, 1g carbo,12g proteína, 1,6g gordura) - 60g Queijo Branco Minas (264kcal, 3,2 carbo, 17,4 proteína) TOTAL: 458kcal, 16,2g carbo, 34,4g proteína, 3g gordura) 8:30 - TREINO 9:30 - SUPLEMENTAÇÃO PÓS TREINO 1,5 - PORÇÃO WHEY PROTEIN ULTRA IPC (210kcal, 7,8g carbo, 54g proteína) 1,0 - PORÇÃO DE DEXTROSE (100kcal, 50g carbo, 0 proteína) JANTAR 100g Arroz Branco Cozido (130kcal, 28.17g carbos, 2.69g proteína, 100g Feijão Cozido (76kcal, 13,6 carbo, 4.8g proteína) 100g Cenoura Cozida Fatiada (30kcal, 6,7g carbo, 0,8g proteína) 100g Beterraba Cozida Fatiada (55kcal, 11g carbo, 2g proteína) 200g Peito Frango Assado (218kcal, 0g carbo, 36g proteína) TOTAL: 509kcal, 59,47g carbo, 46,29g proteína

Boa tarde rapaziada... eu estou utilizando uma dieta apartir dessa semana... minha meta é perda de peso, definição muscular, buscando perder menos massa magra possível... resolvi entrar em uma dieta com pouco carboidrato e + proteínas... primeiramente eu havia entrado nesse site pra calcular minha necessidade diária de proteina e carbos: http://www.nutriweb.org.br/n0202/recomend.htm a resposta foi... SEXO: MASCULINO PESO ATUAL: 80,5KG ALTURA: 1,81 NÍVEL DE ATIVIDADE DIÁRIA: MODERADO DURANTE TRALHO E 1:30 DE ACADEMIA NECESSIDADE DE CALORIAS DIÁRIAS: 2500KCAL PESO IDEAL: 68KG ( EU ACHO POUCO NÃO KERO FICAR RAQUITICO, 75 PRA MIM JA ESTARIA BOM... ) NECESSIDADE DE PROTEÍNA: 63 à 75g diária NECESSIDADE DE CARBOS...: 377 à 440g diária MINHA DIETA É BASICONA... VOU POSTAR PRIMEIRO A RESPOSTA FINAL NUTRITIVA DELA... CALORIAS: 2021KCAL CARBOIDRATOS: 226g PROTEÍNA: 176,6g ou seja, eu consumo a metade de carboidratos q o site recomendou e consumo o triplo de proteína... CARBOS: 2,80g POR KILO PROTEÍNA: 2,19g POR KILO ------------------------------------------------------------------------------- TREINAMENTO: É comum hipertrofia, sem parar, misturando 1 exercicio junto com outro, e fazendo 3 sessões de bike... 15min na entrada, 15min no meio do treino, e 15min no final do treino... ------------------------------------------------------------------------------- CARDÁPIO MEU É SIMPLES, E REPITO TODOS OS DIAS QUASE... ( 8:00 ) - CAFÉ DA MANHÃ (ACORDANDO) 2 - Fatias Pão Integral Light ( 150KCAL 50G - Queijo Minas ( 132KCAL + 1,6G CARBOIDRATO + 8,9G PROTEÍNA + 289,5mg CÁLCIO ) 50G - Fatia de Peito de Peru Light ( 53,5 KCAL + 0g CARBOIDRATO + 11,90g PROTEÍNA + 3,57mg CÁLCIO) ( 10:00 ) - LANCHE NO TRAMPO 5 - Biscoitos CREAM CRACKER ( 148 KCAL + 22G Carboidrato + 3,5G Proteína ) ( 12:15 ) - ALMOÇO 1 - Xícara de Arroz ( 225KCAL + 50G CARBOIDRATO + 4G PROTEÍNA + 21mg CÁLCIO ) ou Batata Assada 1 - Xícara de Feijão ( 225KCAL + 41G CARBOIDRATO + 15G PROTEÍNA + 47mg CÁLCIO ) 300g - Filé Peito de Frango ( 330KCAL + 0g CARBOIDRATO + 69g PROTEÍNA + 0g CÁLCIO ) 1 - Xícara Beterraba Cozida ( 55KCAL + 11g CARBOIDRATO + 2g PROTEÍNA + 19mg CÁLCIO ) ( 15:15 ) LANCHE NO TRAMPO 5 - Biscoitos CREAM CRACKER ( 148 KCAL + 22G Carboidrato + 3,5G Proteína ) ( 18:15 ) - CAFÉ DA TARDE PRÉ-TREINO 1 - PÃO DE SAL ( 140KCAL + 25,33g CARBOIDRATO + 4,73 PROTEÍNA + 54,95mg CÁLCIO ) 100g - Fatia de Peito de Peru Light ( 107 KCAL + 0g CARBOIDRATO + 23,80 PROTEÍNA + 7,14mg CÁLCIO) ACADEMIA: 7hras às 9hras ( 9:00 ) LANCHE PÓS-TREINO 1 Barra Cereal ( 85KCAL + 16g CARBOIDRATO + 1,1g Proteína + 150mg CÁLCIO ) ( 11:00 ) JANTAR 1 - Maçã 15min antes 1 - Xícara de Arroz ( 112,5KCAL + 25G CARBOIDRATO + 2G PROTEÍNA + 10,5mg CÁLCIO ) 100g - Frango ( 110KCAL + 0g CARBOIDRATO + 23g PROTEÍNA + 0mg CÁLCIO ) Não sei se deu pra explicar direito... não sei mto bem falar a linguagem certa... hehe...vlw...

Valew.... todas as dicas são bem vindas ae... no caso da hipertrofia todos os dias, mesmo com o braço doendo, puxar peso de novo não é problema? dá mais resistencia? valewww

Bom dia rapaziada... Sou beginner, malhei quando eu tinha dos 15 aos 18 a nos... e to parado desde então, hoje estou com 23.... 1,81 de altura, e 80Kg... Comecei a malhar semana passada... Meu peso desde a semana passada está estável (80kg), apesar de eu estar fazendo uma dieta com menos calorias do que de costume (regime). Como estou um pouco acima do peso eu resolvi montar esse esquema de acordo com minha idéia de não sofrer impacto significativo no meu peso e ir trocando massa gorda por massa magra, que será notado mais à longo prazo. Eu estou fazendo 1hora de hipertrofia todos os dias, e tenho facilidade de ganhar massa... Faço as minhas abdominais 3x por semana pra ter 2 dias de descanso pra "tentar hipertrofiar" o abdomem fazendo 160 repetições no chão. Depois de treinar hipertrofia eu estou correndo 6km todos os dias na esteira, sendo 2km à 7km/h e 4km à 9.5km/h Isso vai rolar a semana toda... Vocês acham q eu posso estar perdendo tempo com esse esquema? Pq na minha cabeça eu estarei fortalecendo os musculos por baixo da camada de gordura fazendo eles incharem e aumentando meu metabolismo pra quando usar a esteira eu queimar um quantidade maior de calorias... por enquanto to fazendo isso e meu peso está estável... alguém tem contra-indicações disso? sugestão? valew ae!!!!